中国舞蹈家协会一级教材.docx
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中国舞蹈家协会一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第一级
*《健康快乐每一秒》热身练习
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
二、《小手拍拍》扩指练习
三、《我勇敢》头部练习
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
五、《小猫咪》胯的练习
六、《小雪花》手的方位练习
七、《大鼓小鼓》节奏练习
八、《碰碰身体》身体认知练习
九、《过马路》方位练习
十、《美丽的夜晚》再见曲
*《健康快乐每一秒》热身练习
1、训练目的:
运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下:
a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速;
b.提高肌肉的柔韧性;
c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大;
d.提高心率,加速血液循环;
e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点:
注意事项:
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节;
b.关节活动的幅度应由小到大;
c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格:
头部:
a.训练部位:
颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头
夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等);
b.动作要点:
低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;
肩膀:
a.训练部位:
肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛
提肌等);
b.动作要点:
交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定;
腰部:
a.训练部位:
腰椎、髋关节及核心肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外
斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等);
b.动作要点:
前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜,
后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部:
a.训练部位:
髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群(腰肌、髂肌、
股直肌、臀大肌等)
b.动作要点:
抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立。
膝踝:
a.训练部位:
膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘
绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等);
b.动作要点:
蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方
向,上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏
准备位置:
正步位站立,双手自然放于体侧
准备音乐:
(四个八拍)
(1)-
(2)不动
(3)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次
(4)1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次
5-踏步立定,双手叉腰
6-8保持不动
第一段(四个八拍)
(1)1-2低头
3-4回正
5-6仰头
7-8回正
(2)1-2屈膝半蹲,肩交替单耸肩
3-4站直
5-8重复1-4
(3)1-2右转头
3-4回正
5-6左转头
7-8回正
(4)1-8重复
(2)
第二段(四个八拍)
(1)1-2右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平
3-4翻掌手心向前,前平位推出
5-8掰膀子两次
(2)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平
3-4翻掌手心向前,前平位推出
5-8前下腰两次
(3)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平
3-4翻掌手心向前,前平位推出
5-8右转腰两次
(4)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平
3-4翻掌手心向前,前平位推出
5-8左转腰两次
第三段(四个八拍)
(1)1-2双手叉腰,正步位半蹲
3-4直膝
5-8拍手同时蹦跳四次
(2)1-8重复
(1)
(3)1-43点方向行进吸跳步四次,双手屈肘摆臂,眼视1点
5-6屈膝蹲,插腰
7-8直膝
(4)1-8重复(3)反方向(7点)动作
第四段(两个八拍)
(1)-
(2)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,八次
(3)1-自由造型
5、教学提示
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。
b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造
成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义:
帮助孩子养成科学健康的运动习惯,预防运动损伤。
7、歌词:
一二三四二二三四三二三四运动开始
玩玩闹闹不怕不会电脑 蹦蹦跳跳卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮
垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要
护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道
玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮
一二三四二二三四三二三四四二三四
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
1、训练目的:
训练坐姿,同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格:
a.双吸坐:
双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。
b.插腰手位:
四指并拢虎口张开,插于腰间,手腕下压,肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐:
两腿并拢,直膝绷脚,伸坐于地面,后背直立。
c.双勾脚:
脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最大限度的勾起,
脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚:
脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形成流线式造
型。
e.扩指:
五指最大限度张开,指根发力。
f.坐压前腿:
正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,
后背延伸拉长。
g.招手:
扩指,指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:
双吸坐插腰手位
准备音乐:
(两个八拍)
(1)-
(2)准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-4双吸坐,胸前拍手两次
5-6双勾脚,双手指尖点脚尖,眼视脚
7-8回至准备位
(2)重复
(1)
(3)1-4双吸坐,胸前拍手两次
5-8正步位绷脚伸坐,同时双手至正上位扩指招手
(4)1-2坐压前腿
3-4回至绷脚伸坐,双手插腰
5-6双勾脚
7-8双绷脚
第二段 (四个八拍)
(1)-(4)重复第一段
4、教学提示:
a.坐姿强调后背直立,头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时,眼随手动,看脚趾方向。
5、教育意义:
教育小朋友坐有坐相,站有站相,从小注重仪态。
6、歌词:
拍拍小手,点点头;拍拍小手,插好腰;
我把小手举起来,我们大家做的好。
我把小脚向前伸,两脚并拢踮一踮;
再用脚尖转一圈,我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习
1、训练目的:
训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格:
a.双跪坐:
双腿并拢,跪坐于脚,后背直立。
b.旁按手位:
五指并拢,指根发力,指尖延伸,位于旁斜下位,双
手与地面平行。
c.扩指:
五指最大限度张开,指根发力。
d.双人击掌:
双手五指并拢,面对面击掌。
e.拍腿:
双跪坐,五指并拢,拍打大腿。
f.点肩:
大臂架平,手指点肩。
g.爬呀爬动作:
食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:
面对面双跪坐,旁按手
准备音乐:
(一个八拍)
(1)保持准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-4肩前位握拳、扩指两遍
5-6双手在前斜下位平摊手扩指,眼视手
7-8双人击掌两次
(2)1-6重复
(1)1-6
7-8拍腿两次
(3)1-6重复
(1)1-6
7-8点肩两次(经旁平位)
(4)1-6爬呀爬动作,一拍一动
7-8正上位扩指招手
间奏(一个八拍)
(1)1-8双手落至旁按手位
第二段(四个八拍)
(1)-(4)重复第一段
4、教学提示:
a.肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶,注意距离均
匀,节奏准确。
d.边唱边舞,提高学习兴趣,便于动作记忆。
5、教育意义:
培养孩子对身体的简单认知,建立相互交流与配合的能力。
6、歌词:
捏拢放开捏拢放开小手拍拍
捏拢放开捏拢放开小手放腿上
捏拢放开捏拢放开小手放肩上
爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上
三、《我勇敢》头的练习
1、训练目的:
初步认知头的运动方式,训练颈部的灵活性。
2、主要动作及规格:
a、低头:
后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏找锁骨,颈后肌
肉最大限度拉长,颈前肌肉最大限度收缩,眼视下方。
b、仰头:
后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏向上方仰起,颈
前肌肉最大限度拉长,颈后肌肉最大限度收缩,眼视上
方。
c、点头:
仰头与低头的连续动作,幅度略小,重拍向下。
d、倾头:
后背直立,双肩平正固定不动,颈部一侧肌肉最大限度
收缩,一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头:
后背直立,双肩平正固定不动,头保持平行向两侧转动。
d、正步位:
双脚对齐,内侧并拢。
f、平脚碎踏步:
正步位的基础上,平脚交替碎踏,膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位:
正步位站立,双手插腰手位。
准备音乐:
(十拍)
(1)1-4准备位
5-10点头,打喷嚏三次,重拍向下,两拍一动。
第一段(两个半八拍)
(1)1-6双手食指、中指点太阳穴,大拇指贴脸,右左倾头六次。
7-8回至准备位
(2)1-右转头
2-回正
3-左转头
4-回正
5-8平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手。
(3)1-2双手掌型点胸两次,头随动,轻点头。
3-4左手插腰,右手至斜上位,伸出大拇指。
间奏(十拍)
(1)重复准备音乐的动作
第二段(两个半八拍)
(1)重复第一段
(1)的动作
(2)1-低头
2-回正
3-仰头
4-回正
5-8平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手。
(3)1-4重复第一段(4)的动作
4、教学提示:
a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力,配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义:
教育孩子们正确认识和对待生病;打喷嚏要捂住口鼻,
做讲卫生的好孩子。
6、歌词:
阿嚏阿嚏 阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦 娃娃病了
听听呀看看呀 不怕不怕病就好了
阿嚏阿嚏 阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了
听听呀看看呀 不怕不怕病就好了
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
1、训练目的:
训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格:
a.坐压前腿:
正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,
后背延伸拉长。
b.松膝捶腿:
双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头。
c.吸腿抱团身:
双腿最大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于
小腿上,额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位:
直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地
准备音乐:
(两个八拍)
(1)-
(2)1-8准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-2坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并
发出“啵”的声音
3-4上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面
5-8重复1
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