压力与生活转贴学长整理的重点.docx
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压力与生活转贴学长整理的重点
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壓力與生活轉貼學長整理的重點
第一章壓力的基本觀念
1.就心理學的觀點而言,通常都會從三個層面來界定壓力:
(1)視壓力為刺激事件
(2)視壓力為反應狀態(3)視壓力為歷程
◎視壓力為刺激事件
2.【再適應】:
是指個人處於失衡狀態,再讓其恢復平衡狀態的歷程。
【平衡狀態】:
是指正面、興奮、愉悅、達觀、與進取等心理感受。
【失衡狀態】:
是指負面、消沉、哀愁、痛苦、悲觀與退縮等心理感受。
【壓力】:
莫利斯認為:
是指任何會引起緊張或威脅,並且個人並須去改變或調適(即再適應)的環境事件。
3.能視為壓力的刺激事件,心理學上稱為壓力源。
研究人員將壓力源分成三類:
(1)災難事件:
如龍捲風與地震。
(2)主要的生活事件:
如失業與離婚。
(3)慢性情境:
如關節炎與癌症所引致的嚴重疼痛。
◎視壓力為反應狀態
4.視壓力為反應狀態觀點的學者認為:
壓力是指因某些令人必須再適應,以獲得個人之平衡狀態的刺激,所引起的反應。
5.人生在世時時經驗著各種來自四面八方的刺激:
(1)有形且客觀存在的刺激:
如地震、戰爭、群眾運動、車禍、參加考試;升官發財等。
(2)無形和主觀的刺激:
如個人對自己和外在人、事、物的想法和看法。
(3)來自於本身自發生理變化的刺激:
如內分泌失調與腦神經系統的病變。
上述的各種刺激並非都會引起人們的壓力反應,唯有那些會令人處於失衡狀態,而且會令人再適應之刺激所引起的反應,才能稱之為壓力。
人們對於壓力反應組型有很大的個別差異,大部分都屬於非特殊的反應組型,少部分則會產生特殊的反應組型。
人們對於壓力源(壓力事件)所產生的心理和生理反應,稱之為緊張。
◎視壓力為歷程
6.壓力是個人與環境之間的關係、溝通與交互作用。
壓力是一種涵蓋壓力源與緊張的歷程;此種歷程意味著,人與環境間彼此相互影響下,會持續不斷的交互作用與適應。
根據此一觀點,壓力不只是一個刺激或反應,而是一個歷程;在這個歷程裡,人是主動積極的行為者,他能經由行為的、認知的、及情緒的策略以處理或調適壓力源。
泰勒認為:
「壓力是評估事件、衡鑑潛在反應,及對事件反應的歷程;
壓力的反應包括生理的、情緒的、認知的、和行為的改變。
」
7.壓力的種類:
(1)依壓力產生的效應:
劣質壓力、良質壓力。
(2)依壓力對各體的負荷程度:
過度壓力、輕度壓力。
(3)依壓力事件之性質:
正面事件壓力、負面事件壓力。
(4)依個人對壓力的反應水準分:
輕壓力、中壓力、重壓力。
(5)依壓力之影響時間分:
短期壓力、持續壓力。
【劣質壓力】:
是指就長期效應而言,會產生負面、消極與不好結果的壓力。
【良質壓力】:
是指就長期效應而言,會產生正面、積極與良好結果的壓力。
【過度壓力】:
是指超過個體所能容忍,無法因應且會造成嚴重後果的壓力。
【輕度壓力】:
是指個體能夠容忍,可以處理和因應,而且不會產生太多負面反應的壓力。
【正面事件壓力】:
是指產生壓力反應的刺激或環境事件是美好的或令人羨慕的。
【負面事件壓力】:
是指產生壓力反應的刺激或環境事件是不好的或令人避之唯恐不及的。
【輕壓力】:
是指能夠激發人們變的更警覺、積極及機智的壓力。
【中壓力】:
是指可能會對我們的生活產生分裂性效應的壓力。
在中壓力之下,人們對於他們所處的環境會變的不敏感、易於急躁,而且較傾向於依賴某些固定或較特殊的因應方式。
【重壓力】:
是指會令人們抑制正常的習慣性行為,且可能會導致冷漠和僵化的壓力。
有重壓力反應的人,在面對極端的挫折或困乏時,總會感到無助與絕望。
【短期壓力】:
是指讓個體即時產生壓力反應,或壓力反應影響個體之時間較為短暫(如一星期內)的壓力,亦即指讓個體經驗到的壓力感受是即時的或時間短暫的的壓力。
【持續壓力】:
是指讓個體之壓力反應或壓力感受一直延伸至一段較長(如好幾星期、好幾個月,甚至好幾年)的壓力。
短期壓力大都是屬於較特殊或偶發的單一生活事件,持續壓力則常是源自於眾多單一生活事件的組合體,或是涵蓋範圍較廣的事件,這些事件通常都較具有普遍性與長久性。
人生的生涯歷程中,較常見的持續壓力有下列諸種:
(1)身體健康的壓力。
(2)家庭與鄰居的壓力。
(3)財政經濟的壓力。
(4)工作的壓力。
(5)配偶或伴侶的壓力。
(6)兒女的壓力。
(7)因婚姻所構成之家族的壓力。
壓力的測量
壓力是一種自我知覺的品質,這意味著沒有絕對的壓力量數,亦即壓力是無法經由絕對的客觀方法去加測量。
目前,測量壓力比較常見的方法有下列四種:
(1)生活事件法
(2)日常瑣事法。
(3)自我知覺法。
(4)壓力訊號法。
生活事件法:
使用社會再適應量表(SRRS)。
社會再適應量表包括正、負面之生活事件,這些
首先挑選43項重大的生活事件,並運用大小估計法,以「結婚」事件為對照刺激,將個人對「結婚」事件所需要之再適應數值定為500。
日常瑣事法:
令人感到壓力的刺激常不是重大的生活事件,而是日常生活中微不足道的瑣事。
就一般常理而言,每個人不一定會遇到重大的生活事件,但必然會有不少的日常瑣事煩身擾人;因此,就有學者運用日常瑣事法來測量壓力。
日常瑣事法使用<瑣事量表>。
自我知覺法:
PSS是測量人們對生活裡之整體與普通壓力的自我知覺。
使用<知覺壓力量表>。
自我知覺法不要求受試者去評定特殊事件的壓力感,取而代之的是
要求受試者,評定超過他們因應能力之目前生活需求的程度。
壓力訊號法:
生活事件法、日常瑣事法、自我知覺法所測量到的壓力程度,可供人際之間的比較,也可以了解受試者之壓力程度在團體中所佔的地位;壓力訊號法則沒有上述兩種功能,此法只能做個人內(即自己先後時間)的比較。
影響壓力反應的因素,主要可以歸納成下述諸個因素:
1.事件的特徵2.A型性格3.壓力源評估4.個人控制感5.社會支持
事件的特徵:
影響壓力反應的事件特徵,主要的有:
(1)事件的數目:
人們要面對或所要處理的事件數目愈多,則壓力反應的程度會愈大或激烈。
(2)處理事件的時間:
愈接近處理事件的時間點,或處理事件所剩的時間愈短,則壓力反應的程度隨之愈趨於激烈。
(3)對事件的預測力:
人們對事件的預測力,也會影響到壓力的反應。
A型性格:
(一)A型行為型態,亦即所謂TABP,是指一種行動/情緒情結。
具有此種情結的人會在極短的時間內,以極強烈的企圖心持續且不間斷的去完成許許多多的工作;假如他認為該項工作有必要的話,就算是與其他事情或其他人相對抗也在所不惜。
(二)A型性格者:
(1)高度競爭性
(2)總是急促匆忙
(3)非常努力拼命
(4)力求完美
(5)企圖心強烈且要一步登天
(6)休閒遊戲中也是一個工作狂
B型性格者:
(1)不太跟別人競爭
(2)輕鬆自在、順其自然
(3)悠閒隨和、不求表現
(4)善體人意且易原諒他人
(5)工作中充滿自信、滿足與愉悅
(6)享受休閒生活與星期假日
(三)
(1)A型性格者對壓力源常作出較快速與強烈的反應,而常將壓力源視為是對個人生活的威脅
(2)因A型性格者總是處於匆忙且無耐心毫不遲疑,所以她們發生意外的機會總是比B型性格者來的大
(四)消極A型:
急性易怒型積極A型:
成就奮鬥型
壓力源評估:
拉惹瑞斯將評估的方式分成兩種,
第一種是初級評估,它是指對壓力源(即事件)的看法;
第二種是次級評估,是指我們對壓力事件的處理或因應能力
個人控制感:
是指人們能夠做決定並能有效率地採取行動,以產生令人滿意的結果,並避免不符合自己心願的結果之知覺。
(一)行為控制:
是指採取具體行動以減少壓力源所帶來之衝擊的能力;此種行動可以降低事件(壓力源)的強度,或縮短事件的影響時間
(二)認知控制:
是指運用思考歷程或策略以緩和壓力源的衝擊之能力;這些策略包括對事件採取不同的思考,或集中心力於愉悅的或中性的思維或知覺
(三)決定控制:
是指在行動裡許多替選的方向或途徑中去作選擇的機會
(四)資訊控制:
是指獲取有關壓力事件之知識的機會
控制信念:
是指個人對於她們能控制事件,或事件能夠控制她們之程度的想法;或是指個人對於自己成功或失敗之原因的看法。
控制信念又分兩種:
(一)內控信念:
相信能夠控制或影響事件的信念;認為事件之成功或失敗的原因是由自己所造成的想法。
持此種信念的人,稱為內控者。
(二)外控信念:
相信被事件所影響並且沒有力量去影響事件的信念;認為事件之成功或失敗的原因是由自己以外的因素所造成的想法。
持此種信念的人,稱為外控者。
社會支持:
是指個人從愛他,關心他,他所尊敬與他認為有價值的人獲得訊息,並與她們溝通且形成一個網路的歷程。
擁有社會支持的人相信或認為她是:
1.被愛與被關心2.被尊敬與有價值3.屬於溝通網絡中的一員
社會支持之所以會發揮前述的效應,肇因於它有三種潛在的益處:
(1)實質協助支持:
如親朋好友在你遇到壓力時,會提供真實的物品與具體的協助
(2)資訊支持:
如親朋好友及親人會提出特別的行動建議,俾讓你戰勝壓力源;當個人在壓力下,她們對她的認知及因應之道所給予的回饋亦屬於此種協助
(3)情緒支持:
是指當事人感覺到她是一個有價值的人、她或他是被他人所關心的歷程。
如給予他人溫暖、尊重,傾聽他人的抱怨、訴苦,或用同理心的態度與他人溝通等都是給他人情緒支持
第二章壓力源
所謂壓力源,是泛指會引起個體壓力反應的原因、刺激或事件。
壓力源依其性質可分為兩類:
1.微觀壓力源,是指性質上是屬於具體事件的壓力源;
2.宏觀壓力源,是指性質上是屬於原因的壓力源。
宏觀壓力源又可分成客觀壓力源與主觀壓力源。
客觀壓力源,是指具體存在而可觀察的壓力源,此種壓力源包括挫折、衝突、壓迫感、日常瑣事及改變。
引起挫折的主要原因有:
延遲、缺乏資源、遺失、失敗及差別待遇;
衝突可分成:
雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突和多重趨避衝突等四種;
造成壓迫感的主要原因有:
競爭、期限、趨載與人際關係;
會造成壓力的日常瑣事有:
家庭支出、工作與職業、身心健康、時間分配、生活環境與生活保障。
主觀壓力源:
是指由抽象、無法捉摸且無法觀察的心理因素所造成的壓力源。
最常見與最易引起壓力反應的主觀壓力源為非理性觀念。
非理性觀念是由美國的心理治療學家艾利斯所提出,她是指思考中含有應該、必須、一定或絕對等的想法或看法。
本章從極端壓力源與成人壓力源,來說明微觀壓力源的性質;
極端壓力源包括:
失業、離婚和分居、死別、自然和人為的大災難、戰爭及威脅個人的攻擊,
成人壓力源常見的有:
工作、健康、子女教養、經濟理財、人生晚年。
微觀壓力源:
是指性質上是屬於具體事件的壓力源。
此種具體事件可以是普遍性的綜合事件,如前述的「購屋」;也可以是特殊性的單一事件,如前述的「國中基本學力測驗」或號
稱2003年大瘟疫的SARS都屬之
宏觀壓力源:
是指性質上是屬於原因的壓力源。
這個「原因」是使具體事件產生壓力反應的內在動力或歷程,例如,前文所提及的「衝突」、「改變」、「挫折」和「想法」等均屬之
客觀壓力源:
宏觀壓力源有可能是具體存在而可觀察的,此種壓力源,稱之為客觀壓力源,
常見的有挫折、衝突、壓迫感、日常瑣事及改變
主觀壓力源:
宏觀壓力源也有可能是抽象、無法
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