《48式太极拳竞赛套路》教案Word下载.docx
- 文档编号:14550611
- 上传时间:2022-10-23
- 格式:DOCX
- 页数:59
- 大小:61.26KB
《48式太极拳竞赛套路》教案Word下载.docx
《《48式太极拳竞赛套路》教案Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《《48式太极拳竞赛套路》教案Word下载.docx(59页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
10.31
20右云手(3)、21右左分鬃、22高探马。
09
11.07
23右蹬脚、24双峰贯耳、25左蹬脚。
10
11.14
半学期复习
11
11.21
26掩手撩拳、27海底针、28闪通背。
12
11.28
29右左分脚、30搂膝拗步
(2)、31上步擒打、32如封似闭。
13
12.05
33左云手
(2)、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。
14
12.12
37虚步压掌、38独立托掌、39马步靠、40转身大捋。
15
12.19
41撩掌下势、42上步七星、43独立跨虎、44转身摆莲。
16
12.26
45弯弓射虎、46右搬拦捶、47右棚捋挤按、48十字手。
收势。
17
14年1.2
期末总复习
课题
48式太极拳竞赛套路
课时
2
时间
2013年9月12日
教学目标
使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;
了解太极拳的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。
重点
本节课的重点:
太极桩功
教具
扩音器、MP4。
难点
本节课的难点:
棚、捋、挤、按
教法
理论与实练结合。
教学过程及板书设计
部分
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学员活动
次数
强度
准备部分
20分
1.整队,宣布本节课的内容
2.中华通络操
3.课后放松活动
1整队.清点人数.老师学员问好.
2讲解通络操规则,带领学员做操
3.老师引领做
1学员整队:
×
2在老师带领下做健身操。
3.学员跟做
5分
10分
5
1次
2次
低强度
基本部分
55分
学习48式太极拳竞赛套路基本动作:
1、简介
2、拳谱
3、基本功法
1讲解48式太极拳简介、拳谱名称及边讲解边示范基本功法的动作要领;
2带领学员反复做基本功法动作;
并观察学员错误动作给予及时纠正;
3组织学员分组练习,纠正学员错误动作和解答学员的问题;
4组织学员集体练习。
1认真听课并跟老师示范做基本功法动作;
2学员集体跟老师做基本功法动作的练习;
3学员分组做基本功法动作练习,并提问;
4学员集体练习。
15分
10次
5次
中等强调
结束部分
1、抽查学员做基本动作练习;
2、放松活动;
.3、课堂小结;
4、课外作业。
讲解前说明:
★学练太极拳、太极剑等,其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。
★本套48式太极拳总体教学分成六段,全套教学讲解稿按六段编写;
具体讲解教学、示范演练,按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。
★20XX年11月7日半学期复习;
以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。
★20XX年1月2日期末总复习:
以规范动作标准为教学目的。
《48式太极拳》竞赛套路
内容简介
48式太极拳是原国家体委,武术研究院于1979年组织专家集体精心编创的太极拳谱及套路,整个套路除起势、收势外,共48个动作,分为六段,其技术风格是以杨式太极拳为基础,兼收了其它太极拳流派的特点和练法,并有所创新,注重动作的左右匀称,全套动作内容充实,结构严谨,练习一遍约8分钟左右,是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高,以杨式大架太极拳为主,吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则,具有均匀连贯,衔接自然,外柔内刚,刚柔相济,轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格和易于开展,普及性强,健身强体,医疗作用,内容充实,动作全面,动作优美,陶冶情操之特点。
48式太极拳竞赛套路拳谱
预备势;
起势;
不包括在48式之内。
第一段01白鹤亮翅02左搂膝拗步03左单鞭04左琵琶势
05捋挤势(3)06左搬拦捶07左掤捋挤按
第二段08斜身靠09肘底捶10倒卷肱11转身推掌
12右琵琶势13搂膝栽捶。
第三段14白蛇吐信
(2)15拍脚伏虎
(2)16左撇身捶17穿拳下势
18独立撑掌
(2)19右单鞭
第四段20右云手(3)21右左分鬃22高探马23右蹬脚
24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针
28闪通背。
第五段29右左分脚30搂膝拗步
(2)31上步擒打32如封似闭
33左云手
(2)34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌。
第六段37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋
41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲
45弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按48十字手
《48式太极拳》竞赛套路基本功法
太极拳是中国传统文化的瑰宝之一,是广大群众喜爱的传统体育项目。
据考太极拳起源于明末清初,在长期的演变中,内容不断丰富,逐渐地形成了很多流派。
各式太极拳虽然各有其具体特征,但拳理相通,其特点、要领及对身体各部位姿势的要求,基本上是一致的。
太极拳的主要方法有:
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法;
栽、搬、拦、撇、打等拳法;
蹬、分、拍、摆莲等腿法;
进步、退步、侧行步等步法;
无极、开合、升降、虚步等桩法;
这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功,能使太极拳技术得到比较全面的发展,提高动作规格的规范化,为进一步学习太极拳套路打下扎实的基础。
一、基本技术
(一)手型
01.拳:
五指卷屈,自然握拢,不要过紧,用力自然、舒展。
02.掌:
五指自然伸直微分,虎口撑圆,掌心内凹。
03.勾:
五指第一指节自然捏拢,屈腕。
(二)手法
01.掤:
屈臂成弧形,横于体前肘关节下垂,掌心向内,高于肩平,力达前臂外侧。
02.捋:
两臂稍屈,掌心斜相对,两掌由前向后划弧摆至腹前。
或者捋向身后。
03.挤:
一臂屈于胸前,另一手贴近屈臂手腕内侧,手心向前,两臂同时向前推出,两臂撑圆,高不过肩,力达前臂。
04.按:
两臂由屈而伸,两手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前,高不过肩,力达两掌。
05.打拳:
拳从腰间内旋向前打出,力达拳面。
拳眼向上为立拳,拳心向下为平拳。
06.栽拳:
拳从上向前下打出,拳面斜向下,力达拳面。
07.贯拳:
拳从侧下方向斜上方弧形横打,臂微屈,拳心斜向下,力达拳面。
08.撇拳:
拳从上向前翻臂打出,拳心斜向上,高与头平,力达拳背。
09.分掌:
两手由合抱向前后或左右分开,两臂微屈。
10.搂手:
一掌由腹前经膝向外横搂,掌心向下。
11.推掌:
掌从肩上或胸前向前推出,肘部放松微屈,掌心向前,指尖向上。
12.穿掌:
掌沿另一手臂或大腿内侧伸出,指尖朝前。
13.云手:
两掌在体前,依次由里向外向上交叉划立圈,低不过裆,高不过头。
14.架掌:
屈臂上举,掌架于额前上方,掌心斜向外。
15.撑掌:
两掌上下或左右分撑,对称用力。
16.压掌:
拇指向内,掌心向下,横掌按压。
17.托掌:
掌心向上,由下向上托举。
18.挑掌:
由指尖向前过渡到指尖向上,侧立掌由下向上挑起,高与眉齐。
(三)步型
01.弓步:
两脚前后分开,前腿屈膝,大腿斜向地面,脚尖向前,膝与脚尖,上下相对,后腿自然伸直,脚尖斜向前,全脚着地。
02.虚步:
后腿屈膝半蹲,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈,用前脚掌或脚跟着地。
03.仆步:
一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖外展;
另一腿向体侧自然伸直,脚尖内扣,全脚着地。
04.半马步:
前脚直向前微内扣,后脚横向外,两脚相距约三脚长,全脚着地。
两腿屈蹲,大腿高于水平,重心偏于后腿。
05.歇步:
两腿交叉屈蹲,前后相叠,前脚全脚着地,脚尖外展,后脚跟提起。
06.丁步:
两腿半蹲并拢,一脚全脚着地支撑,另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
01.上步:
后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
02.退步:
前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
03.跟步:
后脚向前跟进半步,不越过前脚。
04.侧行步:
两脚平行连续侧向移动。
05.摆步:
脚尖外摆上步落脚,与后脚成外八字形。
06.扣步:
脚尖内扣上步落脚,与后脚成内八字形。
07.碾脚:
以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
01.分脚:
支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,腿伸直,脚面绷平,高过腰部。
02.蹬脚:
支撑脚微屈站稳。
另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,用脚后跟蹬出,脚高过腰部。
(六)身型
01.头:
微有向上顶悬意念,不可歪斜摇摆,表情端正,眼平视,嘴轻闭,舌抵上颚。
02.颈:
自然竖直,转动灵活,不可僵硬。
03.肩:
平正松沉,不可上耸、前扣或后仰。
04.肘:
自然弯曲垂沉,防止扬肘、直臂。
05.腕:
下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。
06.胸:
舒松微含,不可外挺或故意内缩。
07.背:
舒展伸拔,不可弓驼。
08.腰:
向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。
09.脊:
中正坚直,保持身型端正自然。
10.臀:
向内微敛,不可外突。
11.胯:
松正含缩,劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。
12.腿:
稳健扎实,弯曲合度,旋转轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒,旋转松活,不偏不倚,自然平稳;
动作以腰为轴,带动四肢,上下相随,虚实分明,不可僵滞浮软,忽起忽落;
姿势要舒展大方,完整贯串。
(八)眼法
思想要集中,意念引导。
定势时,眼平视前方或注视两手;
换势时,眼与手法、步法、身法协调配合。
势动眼随,神态自然。
二、基本功法
(一)太极桩
两脚平行分开,与肩同宽,两膝微屈;
两手臂微屈,抱于胸前,手心向里,手指自然展开,眼视两手。
每次练习5—6分钟。
学练要点:
上体正直,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,意守丹田,呼吸自然。
(二)开合桩
从太极桩开始,两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。
一开一合,“开”时吸气,“合”时呼气。
每次练习4~5分钟。
学练要点:
呼吸要自然畅通,不可憋气。
呼吸的深度逐渐加长。
(三)升降桩
自然站立,两脚开立与肩宽,头正,肩松,精神集中,呼吸自然。
两手慢慢向前平举至肩高,肘微屈下垂,手指自然张开,手心向下,眼看两手,同时吸气。
此为“升”式。
两手下落时,按至腹前,松指屈肘,两腿屈膝半蹲,同时作呼气,气沉丹田,此为“降”式。
两手臂随两腿的伸屈,做平举和下按的反复练习,每次练习5—6分钟。
呼吸自然畅通,不可憋气,呼吸和蹲起要协调配合,逐渐加大呼吸深度。
(四)虚步桩
两腿自然开立,重心移至右腿并屈膝,左脚向前半步,脚跟着地,脚尖翘起,膝微
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 48式太极拳竞赛套路 48 太极拳 竞赛 套路 教案