食物成分表公共营养师培训用Word文档格式.docx
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表中“蛋白质”一栏是指粗蛋白,它除了蛋白质以外,还含有一点其它的含氮物质,故不是纯蛋白质。
但各国食物成分表中均以“蛋白质”表示,而不用“粗蛋白”表示。
人们在计算食物中蛋白质时可按表中所列数据值计算。
(3)碳水化合物:
这不是直接测定的值,而是计算出来的,成分表中均以100g可食部计算,因此100g食物中的碳水化合物的计算即:
(100g-(水分+蛋白质+脂肪+膳食纤维+灰分)g=碳水化合物g。
(4)膳食纤维:
膳食纤维是植物细胞壁的组成成分,它不是由一种成分构成的,它包括很多组分,如纤维素、半纤维素、木质素、角质等不可溶纤维,另外还有果胶、树脂等可溶性纤维。
本表中所列的数据为不可溶性纤维,不包括可溶性纤维。
可溶性纤维在水果和豆类中含得较多,略少于不可溶性纤维,而谷类食品中只含少量可溶性纤维,主要含不可溶性纤维。
(5)维生素A(VA)、胡萝卜素和视黄醇当量:
维生素A学名为视黄醇,维生素A和胡萝卜素的含量以视黄醇当量(微克,чg)为计量单位,这是因为胡萝卜素在人体内可转变成维生素A,但1微克胡萝卜素在人体内只起到相当于0.167微克维生素A所起到的作用。
而1微克VA起到的作用相当于1微克视黄醇,所以在表示维生素A和胡萝卜素的含量时都以视黄醇当量计算。
动物性食物一般只含有vA而不含有胡萝卜素,但植物性食物中只有胡萝卜素而不含VA。
为了以它们的生理功效计算含量,就将VA的含量折合成含多少微克的视黄醇当量。
1微克VA=1微克视黄醇当量,1微克胡萝卜素=0.167微克视黄醇当量。
(6)B族维生素:
B族维生素有很多种,本表中仅列出了维生素B1(VB1,又称硫胺素)和维生素B2(VB2,又称核黄素)。
它们都是可溶于水的维生素,故又称为水溶性维生素。
油脂中几乎没有这两种维生素。
(7)维生素C(Vc):
维生素C又称抗坏血酸。
表中只列出食物中总抗坏血酸的含量,它包括氧化型的和还原型的Vc。
水果中含有还原型Vc。
两种类型的Vc在体内均起到相同的生理作用。
(8)元素钙(Ca):
是身体内需要较多的元素,称之为常量元素。
铁(Fe)、锌(Zn)和碘(I)是人体内含量较少的元素,称之为微量元素。
但它们都是人体所必需的元素,而且必需从食物中取得。
本表中只列出了这四种最为重要的元素。
(9)脂肪和脂肪酸:
脂肪是由甘油三酯和脂肪酸构成的。
脂肪中的甘油三酯是提供能量的重要成分。
每1克脂肪在身体内可产生9千卡(kcal)能量。
脂肪可分为动物脂肪和植物脂肪二大类。
动物脂肪含饱和脂肪酸多,在常温下为固体;
植物脂肪含饱和脂肪酸少,而含不饱和脂肪酸较多,在常温下为液体。
脂肪酸有很多种,以碳链(C—C)的数目和碳链连接方式(单键或双键)及双键的数目来表示不同的脂肪酸。
饱和脂肪酸是指碳链之间没有双键连接,只有单键相连即“C—C”,而不饱和脂肪酸为碳与碳之间的连接有双键即“C=C”。
例如18:
0,表示此脂肪酸是由18个碳原子组成,碳与碳之间只有单键相连(C—C);
18:
1表示18个碳原子相连接,其中有一个双键相连,而其它的都是单键相连;
18:
2表示碳链中有2个双键,18:
3表示碳链中有3个双键,以此类推。
(10)胆固醇:
胆固醇存在于动物性食物的脂肪中。
动物食品中脂肪含量较高则胆固醇含量也相对较多。
在蛋黄和动物的肝、肾和脑以及鱼子中含胆固醇较多。
(11)酒类:
酒类的主要成分是乙醇(酒精),它为人体提供的营养主要是能量,每1克酒精在身体内可提供7千卡(kcal)能量。
酒的度数是由酒中含有的乙醇毫升(ml)数决定的,例如每100ml酒中有58ml是酒精则此酒的度数即为58度,但所含酒的重量,实际上则只有50克,因此只产生350千卡能量。
白酒只供给能量,其它种类的酒中所含营养素也很少;
啤酒中含有少量的B族维生素和蛋白质。
因为酒类和其它食物相比含营养素很少,因此表中未列出其他营养素的含量。
3.表中符号的说明
食物成分表中所用符号有以下几种:
“…”表示“未检出”,就是说这种营养素未能检测出来,但不表示这种食物中绝对没有这种营养素,而是含量太少了,测不出来。
“---”表示未测定,即这种营养素未做检测,但不表示该食物中没有这种营养。
“微量”表示测出的营养素含量太少,由于表格位置的限制无法将具体数值列入表中。
“0”表示该食物中不含这种营养素。
4.食物分类和排序的说明
按中国人的饮食习惯,将主食和副食按吃的多少来排列先后顺序。
本表中将食物分为23类。
例如,第一类为主食即米、面、杂粮等谷类食物及谷类做成的食品;
其次是豆类如大豆、红小豆、绿豆及豆制品,如豆腐等。
主食之后是副食,而副食以蔬菜为主,蔬菜中又分为叶菜类,如菠菜等;
根茎类,如萝卜、土豆等;
瓜果类,如黄瓜、辣椒、茄子等,再以后排列了肉类、蛋类等等。
除此之外,还有小吃和酒类等等。
二、怎样使用食物成分表
1.简编食物成分表中各种营养素的计算
(1)食品与食部之间的换算:
食物成分表中所列各种营养素的含量均以每100g食部中所含营养素的量来计算。
因此当你买到2两(100g)芹菜时只吃芹菜的茎,那么就要去掉根和叶子。
剩下的茎即为食部,称一下食部的重量为65g,即食部占总重量100g中的65%,也就是食部为65%。
在计算芹菜的营养素含量时,就只能用65g食部来计算,而不能用买到的带叶子和根的芹菜100g来计算。
如果你买了1斤(500g)芹菜,食部为65%,那么500g×
65%=325g(食部),因此就只能用325g来计算芹菜中的各种营养素的含量。
如果买的是100g大米,大米的食部为100%,那就用100克来计算大米中的各种营养素。
(2)营养素计算举例:
计算1市斤(500g)芹菜中蛋白质含量。
首先计算出食部为65%的芹菜,其可食部的重量为325g,再算出食部为325g芹菜中的蛋白质含量。
查“表”每100g芹菜中蛋白质含量为1.2g,那么325g的芹菜中应含蛋白质为3.9g,即325×
1.2%=3.9(g)。
食物中其它营养素和能量均以此算法计算。
三、各类简编食物成分表
1.谷类及谷类制品
食物名称
食部
能量
水分
蛋白质
脂肪
膳食纤维
碳水化物
视黄醇当量
硫胺素
核黄素
抗坏血酸
钙
铁
锌
g
kj
kcal
μg
mg
粳米(标一)
100
1435
384
13.7
7.7
0.6
76.8
---
0.16
0.08
11
1.1
1.45
粳米(特级)
1397
334
16.2
7.3
0.4
75.3
0.04
24
0.9
1.07
米饭(蒸)
477
114
71.1
2.5
0.2
25.6
0.02
0.03
6
0.47
490
117
70.6
2.6
0.3
26.0
…
7
2.2
1.36
米粉(干,细)
1448
346
12.3
8.0
0.1
78.2
1.4
2.27
米粥
19246
88.6
9.8
0.20
晚籼(特)
1431
342
14.0
8.1
76.7
0.09
0.10
0.7
1.50
籼米(标准)
1452
347
12.6
7.9
0.8
77.5
12
1.6
1.47
苦荞麦粉
1272
304
19.3
9.7
2.7
5.8
60.2
0.32
0.21
39
4.4
2.02
糯米(粳)
343
13.8
76.0
0.05
21
1.9
1.77
糯米(紫红)
8.3
1.7
73.7
0.31
0.12
13
3.9
2.16
荞麦
1356
324
13.0
9.3
2.3
6.5
66.5
3
0.28
47
6.2
3.62
青稞
1417
338
12.4
1.5
1.8
73.2
0.34
0.11
113
40.7
2.38
糌粑
1075
257
49.3
4.1
13.1
30.7
0.15
71
13.9
9.55
方便面
1975
472
3.6
9.5
21.1
60.9
0.06
25
1.06
麸皮
920
220
14.5
15.8
4.0
31.3
30.1
20
0.30
206
9.9
5.98
富强粉
1488
355
11.6
10.3
1.2
75.9
0.39
5
2.8
1.58
小麦粉(标
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