休息术引导词.docx
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休息术引导词.docx
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休息术引导词
休息术引导词
1
平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。
停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
2
抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。
我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。
3
从双脚开始:
放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳......
4
此刻的你平躺在这里,正在放松......内心深处默默的告诉自己:
我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术......
感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着.....
5
此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦......
6
试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。
在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。
你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......
7
再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。
伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。
掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。
身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。
左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。
8
选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:
我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......
瑜伽休息术引导词
请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。
将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。
轻轻闭上双眼,保持静止和安静。
将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。
把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每一次呼气都能带走你污浊的不适。
感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。
慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个部分的放松。
在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。
让我们从最下面的脚趾开始。
首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的其它脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。
让这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流向你的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,现在,你的双脚已经完全放松。
不要放松你的意念,将意念往上游移,你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿,好了,现在尝试着放开紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖,左右腿可以一起进行,也可以分开,不用着急,慢慢来。
现在意念仍然在往上走,你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。
现在你身体的下半部分已经完全放松,你的意念完全集中到身体的上半部分。
随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移,你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,对,就是这样,从脊椎慢慢扩散到腰部,往上走,放松感传遍你的每一根肋骨,溢满你的整个胸腔,一直到你的肩部和颈部,慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感,并且沿着你的双臂,流向你的指尖,你会感觉到你指尖的神经都自然舒展,像春天在春风中伸展的叶子,感受着生命新生的愉悦。
最后,让我们把意志转移到头部,双唇不要有意识地闭紧,上下牙齿也不要刻意咬合,放松你的下颌,让口腔保持最自然的状态,甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。
在往上,往上,你的面部慢慢松弛,鼻腔舒展,放松感已经到达你的下眼皮,轻轻转动一下眼球,让放松感过渡到你的上眼皮,并向四周扩散开,你的眉心渐渐舒展,额头皮肤也不在紧绷,意念来到你的双耳,感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。
最后,你的头皮也完全放松,想象你的头发,就像在水中一样舒展,漂浮。
感知你的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。
好的,现在你全身从头到脚都得到完全的放松,你的身体比羽毛还要轻,轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上,你慢慢地沉下,沉下,但又不会完全沉下去。
要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。
你依然保持着对身体的警觉和感知,你是醒着的,是清醒的,没有睡着。
你看到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面和天空一样的清澈安宁。
偶尔一只飞鸟滑翔而过,周围是那样的安静,安静。
仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音,感觉到鸟儿卷起的微小的气流。
微风拂面,你看到了一片青翠的草地,蝴蝶飞舞,野花像夏日的繁星一样点缀,你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。
慢慢将意识回归到你的身体,开始感觉你的头顶正渐渐闭合,就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。
你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。
感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。
你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。
现在对全身保持高度知觉。
轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。
甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
好的,放松练习到此结束,谢谢大家!
瑜伽放松引导词
·请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。
·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。
·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。
·闭上双眼。
·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。
·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。
·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。
·下面从两脚开始:
两个大脚趾正在放松。
现在,其余脚趾全都放得很松。
两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。
放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。
要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。
·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。
·我要讲一些词语图画。
我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。
让你的心从一幅图画转向另一幅图画。
不要停在任何过去了的图画上。
·平湖如镜,清澈安宁。
·一只美丽的白天鹅浮过湖面。
·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花嬉戏。
·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。
·你是清醒的,没有睡着。
·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。
看着你的身子静静地躺在地上。
·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。
·现在对全身保持高度知觉。
轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。
甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
·瑜伽休息术就做完了
瑜伽放松引导词
现在,让我们仰卧在垫子上,
双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,
头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地;
闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服; 让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。
现在,我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位,现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾,以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松„„ 感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身
双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部
耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。
最后,心脏也跟着放松
(为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束) 感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉 每一块骨头,每一根神经,
甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了 放得很松很松„„
释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底
随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景 ; 这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 (想象着)我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云„„ 一群小鸟在蓝天飞翔 一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息
瑜伽休息引导词
仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。
现在从右脚开始:
放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧:
放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干:
放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部:
颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。
(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。
我没有睡着,我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。
我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢回到正中.
现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。
腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。
大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。
睁开眼睛,将头部轻轻摆动。
再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。
深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。
瑜珈休息术已全部完成。
盘坐开始,自然呼吸,身体轻盈,放 冥想引导词
松,头正身直,松静自如.两眼轻闭意识从头部放松开使~~~~逐步向下延伸到身体各个
部位:
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐轮轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。
这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛---仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失.
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