完整版二十四式太极拳图解+记忆口诀Word格式.docx
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后腿自然伸直;
前后脚夹角约成45°
--60。
(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米
第三式:
白鹤亮翅
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①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手
②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;
然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体
成抱球状;
眼看左手。
再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;
眼平看
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刖方。
完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
步时,两脚跟的橫內距离保持孑0匣米左右口
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;
同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;
右手收回放在左肘里侧,掌心向左;
眼看左手食指。
身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。
右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式:
左右倒卷肱
(1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;
眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。
(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;
同时左腿轻轻提起向后
(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;
眼看右手。
第七式:
左揽雀尾
(1)身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;
左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;
同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;
(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;
同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;
右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看左前臂。
掤出时,两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。
(3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;
然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;
同时身体重心移至右腿;
要点:
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。
左脚全掌着地。
(4)上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;
同时身体重心逐渐前移变成弓步;
眼看左手腕部。
向前挤时,上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
(5)左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;
然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;
同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;
眼向前平看。
第八式:
右揽雀尾
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(1)上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;
右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;
左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;
同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;
(2)同“左揽雀尾”
(2)解,
第九式:
单鞭
(2)身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;
同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;
左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;
眼看左手。
(2)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;
左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;
右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;
同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);
(4)同
(2)解。
向上,两肘微屈;
同时身体微向右转,左手收至左侧腰前,手心向上;
同时左脚左脚跟渐渐离地;
眼看左前方。
微向前移,脚尖点地,成左虚步;
眼看右
手。
上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。
跟步移换重心时,身体不要有起伏。
第十三式:
右蹬脚
(1)左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;
同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇);
身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;
眼看前方
(3)两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;
同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;
眼看右手
(2)两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;
同时右脚向左脚向左脚靠拢,脚尖点地;
眼平看右前方要点:
身体要稳定,不可前俯后仰。
两手分开时,腕部与肩齐平。
蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟。
分手和蹬脚须协调一致。
右臂和右腿上下相对。
如面向南起势,蹬脚方向应为正东偏南(约30度)
双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。
弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式
第十五式:
转身左蹬脚
(4)右腿慢慢提起平屈,成左独立势;
同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;
左手立于左胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看右手要点:
上体要正直,独立的腿要微屈,由腿提起时脚尖自然下垂。
24式太极拳
右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下独立势”相同,只是左右相反。
(3)身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地;
同时两手在右胸前成抱球状(右上左下);
眼看左前臂要点:
完成姿势面向斜前方(如面向南起势,左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南,均约30度)。
手推
出后,上体不可前俯。
手向上举时,防止引肩上耸。
一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。
做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,保持在30厘米左右。
第十九式:
海底针
右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;
同时身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,
由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;
与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看前下方。
身体要先向左转,再向左转。
完成姿势,面向正西。
上体不可太前倾。
避免低头和臀部外凸。
左腿要微屈。
第二十式:
闪通臂
上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步;
同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;
左手上起经胸前向前推出,
高与鼻尖平,手心向前;
完成姿势上体自然正直,松腰、松胯;
左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。
推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。
弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过10厘米)。
第二十一式:
转身搬拦捶
(1)左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回
收;
同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿;
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(2)两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前;
同时左腿前弓成左弓步;
眼看前方。
身体后坐时,避免后仰臀部不可凸出。
两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回。
两手推出宽度不要超过两肩。
两手分开和合抱时,上体不要前俯。
站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收。
两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。
第二十四式:
收势
两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧;
两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息。
二十四式太极拳拳谱
1、起势动作分解:
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃动作分解:
(1)左野马分鬃:
抱球收脚、转体迈步、弓步分手
(2)右野马分鬃:
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
(3)左野马分鬃:
3、白鹤亮翅动作分解:
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步:
动作分解:
(1)左搂膝拗步:
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
(2)右搂膝拗步:
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
(3)左搂膝拗步:
5、手挥琵琶动作分解:
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱动作分解:
(1)右倒卷肱:
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
(2)左倒卷肱:
(3)右倒卷肱:
(4)左倒卷肱:
7、左揽雀尾动作分解:
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾动作分解:
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭动作分解:
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手动作分解:
(1)云手:
转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(2)云手:
转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
(3)云手:
11、单鞭动作分解:
转体勾手、转体迈步、弓步推掌
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