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11、踢反弹球。
练习形式同9,变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。
13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑,用脚面踢球的远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部的高度用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。
(二)、小组传球练习
这是圆圈抢球的基本练习形式。
5~8人一组,围成一圈,1~2名队员在圈中防守,周围的队员相互传球,圈内的队员阻截抢断。
如果传球被抢断或传球出界,被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。
可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。
这项练习是提高技术的一个很好方式,因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
(三)、战术配合训练几种方法
在足球战术中,练习足球传切战术的时候,要抓住传球与跑位时机这一关键因素:
1、无防守的局部一传一切练习:
两人一组,一人在慢速运球中传球,另一人切人接球。
要求:
传球队员要在切人队员刚一启动时传球。
2、对固定防守(标杆)做传切配合练习。
3、长传切人练习:
队员分成两组或纵队,相距20~25m。
一组每人持一球,依次长传给另一组,然后跑到另一组队尾,无球组队员依次切入接球,然后运球到持球组队尾。
4、传切射门练习:
队员分成两组成纵队面向球门,相隔10m左右,在罚球区前两侧站立,一组传球,传球后跑到射门组队尾,一组切人射门,射门后运球到传球组队尾。
5、长传切入射门练习:
队员分两组,成纵队面向球门站立于中场两侧,⑧向前长传球,一组依次切入运球突破传中,另一组依次切入包抄射门。
6、长短传球结合的传切射门练习:
将队员分成甲、乙、丙三组,每组各三人,在30m宽、40m宽的场地上,两端用标杆插两球门,每组按规定的传球切人路线循环反复练习。
第二讲中学生足球分阶段训练规划
面对零基础或者基础比较差的中学生,足球训练不能急于求成,应该按照科学的规律和扎实的操作不断提高他们的水平。
根据本校实际,每个周期(每年的区中学生比赛)的训练划分为三个阶段:
第一阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
(二)身体训练的主要内容
1、做体操
2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑:
15米X2,指导学生跑的动作。
(2)快跑:
10米X2、15米X2,要求跑的动作正确。
(3)曲线跑:
培养学生的灵敏。
(4)自由跳:
培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
(三)守门员的训练
1、手型训练。
2、自由训练。
3、下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
(一)战术训练的目的
l、培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。
(二)比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展“五人制”训练比赛。
第二阶段
(-)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
1、学做简单的节奏操。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑:
20米X2、30米X2,要求学生跑的动作准确。
60米、200米。
用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑:
要求时快时慢跑。
3、跳:
学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。
(-)战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位,增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习:
脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
1、通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。
2、通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。
3、提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球c
(二)游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2、有门的“五人制”比赛。
3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。
第三阶段
l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
1、练习节奏操。
可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑训练。
3、折回跑,15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习:
每周一次,每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
1、通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏。
2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学生在运球时开阔视野。
3、通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动脚的方法。
1、有节奏地快速带球。
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3、开展人一球传接球活动。
4、对墙踢球和射门训练。
重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。
6、学习接自抛球的七个动作,即:
脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
、
(-)技术训练的目的
使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练
的基本技能。
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2、学习个人突破战术。
3、学习二人一组传切射门战术。
4、练习沉底传中和包抄战术。
5、练习掷界外球战术。
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
1、通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望。
2、通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力。
3、通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
(二)游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球(二脚出球)。
4、五对五足球比赛(小门)。
5、进行“七人制”足球比赛。
第三讲女子足球训练注意问题
一、选材
女子体型属长躯干型,脊椎骨较长,四肢骨较短细,尤其小腿较为明显。
青春期后,女子肩带肌肉的发展比男子差,肩宽不及男子,但下肢围度增长较快,大腿和腰部变粗,从而形成上身长、下肢粗短、肩窄盆宽、身体重心偏低的体形特点,决定了女子的平衡能力较强、稳定性较高、髋部灵活性偏低。
由于女子下肢短、步幅小及上肢长、骨骼轻,导致速度和负重能力较男子差。
加之肌肉韧带松驰、力量小,因而支撑器官较软弱,易引起关节损伤。
女子的心脏重量、容积和心肌收缩力小于男子,导致心跳较快,心输出量较小,心功能各项指标较男子低。
并且女子的血量、红细胞数及血红蛋白含量都较男子少,造成心血管系统的机能比男子差。
女子胸廓较小,以胸式呼吸为主,具有呼吸肌较弱、呼吸频率较快、呼吸深度较浅、呼吸差较小等特点。
所以女子的肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债均较男子低。
进行女子足球选材,既要遵循足球项目选材规律,又要充分注意女子的生理、心理特点,尽量避免不利于进行足球运动的弱点,侧重选择那些在形态、机能、身体素质及心理等方面具有男子特色者。
在体型上以身高增长潜力大、躯干偏短、小腿较长、盆髋较窄为佳;
机能方面以心率慢、肺活量大为优;
身体素质宜偏重速度快、爆发力强、髋关节灵活性好、易改变身体平衡状态;
心理则要求性格开朗、心胸宽阔、思维敏捷、头脑灵活、富于创造力,并且勇敢、自信。
只有选择在多方面都具有优势者,才有利于掌握和运用技战术,可节省训练时间,提高训练效益。
二、技术训练
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