短跑教学教案Word文档下载推荐.docx
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教材
分析
重点
直道途中跑技术
难点
大小腿折叠高抬,拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
强度
开
始
部
分
1、体育委员整队、清查并报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
4、检查着装、安排见习生
一、组织:
如下图
*******
Δ
要求:
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
1、集中注意力练习:
2、慢跑:
400m×
2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1)上肢运动
2)踢腿运动
3)扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
跳跃运动
4、肋木练习:
压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习:
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形:
0
组织教法:
①教师示范讲解,叫口令领操。
②学生听口令统一练习,动作准确、到位、整齐。
③每节4×
8拍。
①正、侧、后压腿:
各4×
②前、后、侧踢腿:
8拍
1
3
10′
小
中
基
本
了解短跑发展史,明确短跑基本技术及技术特点,建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点:
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快,人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
包括60米、100米、200米和400米。
现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点:
是高重心、大摆幅、快频率的跑,蹬、摆配合协调,摆臂动作幅度大而向前,扒地明显,送髋积极,动作放松,富有弹性。
现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素:
步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术:
学习摆臂技术的意义:
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性,摆臂正确有力,跑起来轻松协调,既能保持身体平衡,又有助于加快步频,增大步长,提高跑速。
摆臂技术要领:
两手半握拳,手腕放松,肘关节自然弯曲成90度,以肩为轴前后摆动。
重点:
颈肩放松,前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度,同侧肩前送,异侧肩后引。
后摆——稍向外,大臂不过肩,小臂几乎于躯干平行,手臂经体侧肘,肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况:
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点:
3、向学生介绍短跑的锻炼价值:
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义:
2、练习队形:
两列横队,间隔3米。
3、学生摆臂练习:
①原地直臂摆:
4×
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆:
听口令,先慢后快交替,教师检查纠正技术。
5
6
55
58
大
前露肘,后露手,上下夹角前小,侧大,后等于90度,以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误:
①摆臂紧张,前后摆动幅度不当。
②前摆不充分,后摆肘关节角度过大。
2、学习小步跑技术:
①意义:
体会跑中摆动腿着地的正确技术,发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量,提高协调性和速率。
②技术要领:
上体正直肩放松,两臂前后自然摆动,髋、膝、踝关节放松,提膝前摆,大腿积极下压,足前掌扒地。
(腿前抬35度—45度,大腿积极下压,足前掌扒地或着地,“后扒”伸直膝关节,足跟提起,踝关节有弹性)
①膝前抬(半高半抬程度上)
②髋、膝、踝放松。
③柔和向下,向后“扒地”伸直膝关节。
(三)学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长,速度最快的一段距离,100米途中跑约占60—70米,其主要技术是“摆动式跑法,蹬摆有力,幅度大,重心平稳稍前倾。
任务:
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度,并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术:
①上体——两眼平视,颈肩放松,
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度,手腕放松,肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂:
4×
④计时快速摆臂(20—30秒)
1、教师示范讲解技术要领:
先一条腿支撑,专门体会另一条腿“压扒”的动作,连续做,然后换腿做。
原地“踏步式”做小步跑的练习:
由慢到快,提膝时蹦直足背、足尖朝下,足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头放松。
3、原地由慢到快小步跑练习:
20秒×
3次
4、行时间小步跑练习:
20m×
4组
xxxx
xxxx
体正稍前倾,提膝半高抬,膝踝放松大腿积极下压,小腿顺惯性自然前摆,前掌着地积极“扒地”。
1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用:
3、放松弹性跑:
×
3—4次
站立式起跑40—60米,中速起动,中匀速跑。
①动作放松。
②足前掌着地,充分发挥踝关节弹性,体会正确的缓冲技术。
③步幅不宜过大。
8
结
束
一、放松活动
自编:
略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织:
二列横队站立
教法:
师生同乐
全身放松、心情愉快
4
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
短跑技术教学教案
(二)
学习起跑和起跑后的加速跑技术
1.通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。
2.掌握短跑中快速度启动的时间概念。
1.培养学生示范讲解能力。
2.培养学生分析问题的能力。
1.让学生养成吃苦耐劳的意志品质。
2.培养学生安全意识。
起跑动作
起跑后身体重心的位置
1.慢跑:
400×
2
2.游戏:
“报数追拍”
3.专门性准备活动
1、学生成-路纵队绕田径场跑进。
2、游戏方法如下图:
练习队形:
教师示范领做,学生听口令统一练习:
①弓步压腿:
②仆步压腿:
③体前屈握踝压腿:
④弓步后踩压踵:
⑤原地连续跳踢摆腿:
⑥原地转髋练习:
(一)跑的专门性练习:
1、复习小步跑、高抬腿跑技术:
高抬腿跑技术要求:
“抬平蹬直,立腰送髋”
2、学习后蹬跑技术:
学习后蹬跑的意义:
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术,发展腿部(蹬摆)力量及膝踝缓冲技巧,提高后蹬能力,加大步长。
与高抬腿跑比较:
高抬腿跑:
以高抬大腿为主。
后蹬跑:
突出后蹬与前摆,充分蹬伸,体前移为主,其特点是跳着跑。
(重心在体前)
后蹬跑技术要领:
上体稍前倾,两臂协调摆,折叠前摆要送髋,下压后蹬要充分,着地用前掌,膝踝要缓冲。
(前抬平,后蹬直,髋前送,大步幅)
技术要求:
强调摆动腿的带髋前摆,膝关节向前领先,以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
教学形式:
分组不轮换
1、行进间小步跑练习:
20米×
2—4组
xxxxx
2、原地高抬腿跑练习:
30次×
2组
轮换练习,互相观看,纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习:
xxxxx
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义:
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习:
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习:
②上一步“蹬跳”练习:
。
4、节奏跑跳练习:
①行进间一步节奏跳:
xxxxx
蹬伸起跳成“腾空步”,体会蹬技术,增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑:
后蹬角较小,力量向前,重心平稳
技术要点:
摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有力节奏要明显,步幅大重心要平稳。
5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑:
过渡方法:
上体前倾加大,后蹬力和前摆力(包括两臂的摆动)也加大。
6、慢速行进间后蹬跑:
xxxxx
(二)学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术:
1、任务:
①起跑的任务:
获得向前动力,使身体迅速摆脱静止状态,为加速跑创造有利条件。
②起跑后加速跑的任务:
从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。
充分利用向前的冲力,在较短的时间内获得高速。
2、起跑技术关键:
重心前移,两脚用力蹬离起跑器,迅速前摆。
3、技术要点:
①快速有力地蹬离起跑器。
②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。
合理的后蹬角度。
身体较大幅度的前移。
4、起跑器的安装方法:
①接近式:
距离起跑线一脚长40—45厘米;
中间间隔15厘米
②普通式:
第一脚长40-45厘米;
中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米
③拉长式:
第一脚长40-45厘米;
第二脚长70-80厘米
5、学习蹲踞式起跑:
①“各就位”
②“预备”
③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务:
例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。
建立起跑时蹬摆协调配合,培养听觉和肌肉快速反应力练习:
①两脚平行站立,身体前倒至最大限度迅速跑出:
②背向站、坐地等听口令迅速跑出:
③站立式起跑,听信号迅速做出两
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