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加扎尼加的诠释模块本质上就是骑象人。
自我分裂3:
理性和感性
人类的理性其实更依赖复杂的情感,因为只有当充满情绪的大脑运作顺畅时,理性才得以运转。
骑象人骑在大象背上的说法更接近达马西奥的研究结果:
只有理性与情感携手合作,才会表现出来聪慧的行为,但是情绪(大象)仍负责绝大部分的工作。
直到大脑出现新的大脑皮层,骑象人才开始活跃起来,大象也因此变得各加聪明。
自我分裂4:
控制化与自动化
社会心理学家发现两套处理系统在运作-控制化和自动化过程。
大部分的自动化处理过程均属于完全无意识状态,尽管某些部分显示有自觉。
自动化处理能够多轨进行,且立即处理许多任务。
控制化处理过程,这种思考相当费神,一切得按步骤来,所以往往占掉我们大部分意识。
但一次只能思考一件事情。
同时控制化处理需要语言。
总的来说骑象人扮演的是顾问的角色,是诠释模块,它是有意识控制后的思考。
大象包含我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉,这些都是自动化系统的组成要件。
大象和骑象人各自拥有聪明才智,只要配合好,便可造就出杰出的人类。
2、阻碍幸福的三个障碍
幸福障碍1:
无能的意志力
一个情商高的人,其内心的骑象人必定技巧高超,懂得在不跟大象的意志直接起冲突的情况下,能富有技巧的分散大象的注意力,把他训得服服帖帖。
但是单靠意志力,控制系统系统是很难打败自动化系统的。
幸福障碍2:
心理干扰
它藏在自动化处理过程中。
韦格纳的研究对心理干扰的解释:
自动化处理过程每天会产生好几千万个想法及影像,这通常是随机联想形成的。
那些一直缠绕在我们脑海中的念头或影像,通常都是特别令人震惊、一直想压抑或否定的念头。
我们之所以会压抑这些念头,不是知道它一定为真,而是因为他们很恐怖或令人感到羞耻。
一旦我们想压抑却又压抑不成,这些念头就会一直在脑中挥之不去,这就是为什么我们会相信弗洛伊德所说的:
人的内心有黑暗且邪恶的一面。
幸福障碍3:
冠冕堂皇的理由
单的判断时,两人的意见相左时,其实是感觉在先,后来在编理由反驳对方。
其实是大象在决定何时对何时错,内心的感觉、直觉及当下的判断都是自发的即时发生,但是只要骑象人才能拼凑出理由,把自己反驳的理由告诉对方。
二、是什么令你不幸福(通俗心理学:
发生在这个世界上的事情,只有通过我们对事件的诠释才能影响到我们,所以只要我们能控制自己对事件的诠释,就能控制自己的世界。
)
1、令你感到不幸福的3个原因
不幸福的原因1:
情感启动效应
指当启动刺激与目标刺激有相同效应(即在评价上一致时),与具有不同价值(即在评价上不一致的刺激时)相比,前一种情况下,对目标刺激的加工会得到促进,即加工的更快、更准确。
人生确实是我们认为更多地注意负面信息和事件。
它是什么他就是什么,但我们对人生的想法其实是在无意识中快速形成的。
大象依本能反应,引导骑象人抵达新的目的地。
不幸福的原因2:
负面偏好
负面偏好指人们会更多地注意负面信息和事件。
心理学家一再发现,人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久人类的心理就是会主动去搜寻并回应威胁、侵犯及挫败,所以我们没有办法强迫自己从好的角度看事情。
我们的行为受两个相反的动机系统控制:
一个是趋紧系统,这个系统会引发正面的情绪反应,让人想接近特定事物;
另一个是逃避系统,这个系统会引发消极的情绪反应,让人想撤离或避开特定事物。
逃避系统之所以反应这么迅速、猛烈,原因之一就是对于所有进入脑中的信息,逃避系统第一个得到情报。
不幸福的原因3:
强大的遗传基因
2、改变思维方式的三种方法
方法1:
冥想
冥想是指有意识地去控制自己的想法,专注凝神,头脑放空。
冥想就是要改变自动化思考过程,驯服你心中的大象。
一旦你解除心中的依恋,就表示你已驯服心中的大象。
方法2:
认知疗法
认知疗法是根据人的认知过程,影响其情绪和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变求助者的不良认知,从而矫正并不适应不良行为的心理治疗法方法。
方法3:
百忧解
百忧解是一种抗抑郁的药,百忧解提高了大脑中的海马神经成长激素的浓度。
不管是哪方面的心理疾病,如焦虑、沮丧所引起的失调、恐慌症、社交恐惧症等,百忧解的效果比安慰剂或治疗性的控制组好。
使用百忧解的两大争议:
第一,这是走捷径的做法。
第二,百忧解不只能舒缓症状,有时它还会改变病人的性。
第二部分我们如何相处
大象的力量
一、互惠
1、我们为何需要互惠(人类如何将互惠之道当做群体生活的筹码,又如何将之运用得淋漓尽致)
(1)超强群居性使然
家族关系对人类是很有吸引力的,充斥着社会的裙带关系就起因于“牺牲自我以利家族”这种观念
(2)互惠是种本能
西奥迪尼认为,人类互惠行为也是一种类似“猫捉老鼠”本能的行为学反应:
认识的人给你好处你会想着回报对方,就算是陌生人送给我们不具实际意义的好处我们也会想回报对方。
2、互惠的应用
(1)以牙还牙
以牙还牙就是一报还一报,就是别人怎么对待我们,我们就怎么对待对方。
这种策略在第一回合的互动时产生的。
在和善对待对方之后,则是依据对方在第一回合对待你的方式来回应对方。
以牙还牙的应对模式让人类走出“牺牲自我以利家族”的限制,开启与陌生人互助合作的契机。
(2)用语言造势
邓巴认为有了语言,群体规模较小的成员便能很快的建立彼此的联系,了解其他成员间的关系。
流言具有维持社会秩序与进行社会教化的功能,一旦没有流言,我们的世界就会陷入混乱及无知之中。
很多物种都有互惠的行为,但只有人类说长道短,人类谈的八卦消息主要就是在评论别人懂不懂人与人之间的互惠之道。
(3)模仿,人际关系的粘合剂
(4)讨价还价
你一让步,对方就跟着让步。
在金融交涉中,那些先提出极端苛刻的条件然后再往后退让一步的人会比那些一开始就提出合理条件之后便不再让步的人,更容易完成交易。
3、如何提升互惠技巧
“互惠之道”可以说是处理人际关系的一剂大补贴。
只要使用得当,便会对我们的人际关系产生强化及活化的效果。
互惠之道之所以能产生这么好的效果,部分原因是因为我们心中的大象天生就是一个模仿高手。
模范是一种人际关系的粘合剂,一种表达“我们是同一伙”的方式。
这种模仿的乐趣在同步举行的活动中最为明显。
二、自以为是
1、是什么让我们虚伪
(1)重视道德表象胜过道德真相
权谋大师马基雅维利在500年前写道:
“大部分人都非常满足于外表建构的假象,乐于把假象当成事实,事物的表象比事物的真相更具影响力。
”
许多研究人员都主张人类经过不断进化,学会以马基雅维利式的权谋手段来玩人生的游戏。
巴特森把这种重视道德表象胜过道德真相的做法称作“道德虚伪”。
(2)、先做判断,在编造修辞
不同的研究一再显示:
人会设定自己的认知,再去寻找支持自己偏好的想法及行为的理由。
因为我们这种思考模式常常无往不利,所以就会产生自己是一个公正客观的人的假象。
(3)、无意识的自我膨胀
我们在拿自己跟别人比时,要么就是膨胀自己的别人的价值。
要么就是贬低别人的价值。
心理学的研究发现,我们对别人的评估其实相当精确,而自我评价却常常扭曲失真,因为我们我们往往透过玫瑰色的眼睛观察自己。
(4)、天真实在论
天真实在论认为,每个人都会受自身意识形态及利益所影响,只有自己例外,只有自己看事情是绝对实事求是的。
2、如何寻得完满之道
第一步就是把人生当做一场游戏,不要看得太认真。
避免强行判断,骑象人可以慢慢学会驯服大象,冥想就是一个好办法。
认知疗法也会起到同样的效果。
确保先去掉自己眼中的梁木。
虚伪及乱下判断是重创人际关系的两大杀手,找出自己的过错,也是克服这两大恶习的关键所在。
第三部分追求幸福的方法
驭象之道
一、幸福来自何处
1、幸福的两大原则
幸福原则1:
进展原则
进展原则是指朝着目标前进比达成目标更幸福。
心理学家查理戴维森指出,人有两种积极情感。
他称第一种为达到目标之前的情感,这是我们朝着目标前进时感觉到的情绪。
称第二种为达到目标之后的积极情感,并说这是感觉到短暂释放之后的满足感。
追求目标时真正重要的是目标而不是结果。
幸福原则2:
适应原则
人对现状的判断,是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。
2、古代的幸福假设
(1)两个幸福发现
研究人员研究幸福时有两大发现:
第一,基因对个人的平均幸福程度影响很大;
第二,大部分的环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微对幸福
财富本身对幸福的直接影响其实相当有限,因为财富产生的只是“幸福水车效应”。
(2)人无法从外在事物中找到幸福
现代人和古代人一样,把自己的时间和精力拿来追求一些不会让自己更加幸福的目标,却在盲目追爱的过程中忽略了个人内在成长及精神层面的修为,而这才是真正给我们满足感的东西。
3、幸福方程式
影响一个人幸福与否的外在因素基本上可以分成两大类——个人本身的生活条件,以及个人选择的自发性活动。
所谓的个人生活条件,是指自己不能改变的事实(种族、性别、年龄及残障等)以及自己能改变的事实(财富、婚姻状况及居住地等)
自发性活动则是出自个人选择,如冥想,运动。
学习新技能、放假等。
自发性活动能带给个人更多幸福,不像适应原则,时间一久,人的反应就会递减。
积极心理学出的最重要概念,就是柳博米尔吉斯、谢尔顿、施卡德以及塞利格曼所称的“幸福方程式”:
H=S+C+V
H:
我们真正感受到的幸福持久度
S:
取决于我们天生遗传的幸福的范围
C:
我们的生活条件
V:
我们可以控制的因素
4、值得你改变的外在因素
因素1:
噪声
研究显示,那些必须长期适应新生噪声的人,是一直无法完全适应噪声的干扰,甚至有研究显示,人有时为了适应噪声,认知功能会因而受损。
尤其各式各样、间歇出现的噪声都会干扰我们的注意力,增强我们的压力。
因此,消除噪声是一个值得我们努力的目标。
因素2:
通勤
因素3:
自我掌控感
改变组织的环境来增强组织中各成员的掌控感,是提升该组织的员工、学生、病人或其他使用者的参与度、活力及快乐的一大利器。
因素4:
羞愧
很多人用调整姿势或衣着来掩饰自己身材的缺点。
一旦卸下这个心理负担,当事人就会变成更自信、更快乐。
因素5:
人际关系
在影响一个人幸福与否的所有外在因素就是人际关系的好坏及多寡。
良好的人际关系让人开心快乐,快乐的人比不快乐的人享有更多、更好的人际关系。
5、如何寻找幸福
(1)“心流”体验
心流体验也称沉浸体验。
指的是一种顺畅、无需费力的行动。
在心流的状态中,象与骑象人配合的天衣无缝。
这时,大部分都是象处于主导,一路顺畅地向前奔跑,而骑象人则完全沉浸其中,搜寻问题与机会,协助象顺利运作。
我们通常是在完成、学会某事物后,心中会感受到一份满足感。
一旦进入“心流”的状态,再难的工作都会变得象不费吹灰之力般轻松。
(2)掌握自身优势
塞利格曼认为,掌握自身优势是我们能否找到满足感的一大关键。
积极心理学的一大优势就是发展出一套人格优势列表。
6、为何会患上“奢侈病”
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