个人一周健康运动计划Word格式文档下载.doc
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40
到机房上英语视听说(由于是单周课程,但为了赶进度,每个周一上午都去做两节课,当作英语训练);
10:
00—11:
在校园内散步,或在公告栏看告示,然后到饭堂打饭;
11:
00—11:
30
在饭堂或宿舍吃午饭;
30—12:
打扫宿舍卫生(作为饭后运动);
12:
00—13:
看英语单词;
13:
00—14:
睡午觉;
14:
30—16:
10
到教三8楼上思修,爬楼梯做了足够的运动;
16:
30—18:
上篮球课,进行一个多小时的体育锻炼;
18:
30—19:
吃晚饭;
19:
00—19:
回宿舍洗脸、换鞋;
30—20:
到田径场跑步(持续一小时慢跑);
20:
30—23:
回宿舍整理内务、看书、休息睡觉。
周二
起床、整理内务、吃早餐,赶赴教一上课;
00—9:
英语课;
9:
40—10:
赶回教三五楼上课,足够的快走运动;
古代文学史;
40—12:
排队打饭、吃饭;
30—13:
做英语六级习题;
到教三五楼上近代史刚要;
到图书馆看书;
00—18:
饭堂排队吃晚饭;
30——19:
15
在宿舍整理内务;
19:
30—21:
《健康与体适能》选修课;
21:
30—22:
22:
回宿舍整理内务,休息睡觉。
周三
图书馆看书、自习;
吃午饭;
30—13:
上心理课;
18:
00—22:
图书馆自习;
00—23:
整理内务,休息睡觉。
周四
图书馆自习、看书;
30—12:
25
上网;
25—13:
热点新闻评析
30—17:
回宿舍上网,找回刚才课堂上老师说到的热点新闻来看;
17:
吃饭;
在宿舍小歇一会;
洗澡,整理内务;
在宿舍复习、看书、睡觉。
周五
30—10:
45
古代汉语三节连堂;
宿舍上网;
图书馆复习、看书;
散步到教一开会;
00—21:
图书馆看书;
回宿舍整理内务,睡觉。
周六
30—9:
30—11:
到体育馆打羽毛球;
宿舍上网看电影;
结伴外出游玩(随便一个景区);
与朋友吃晚饭,聊天;
回宿舍整理内务、看书、睡觉。
周日
图书馆看书或雷阳广场读书;
9:
篮球场打篮球;
14:
宿舍看书、做题;
校园内散步;
到田径场跑步(持续慢跑一小时);
回宿舍洗澡;
23:
总结:
1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主,起初如此紧密的安排确实有点不习惯,有懈怠的迹象,但在强大意志的推动下,还是坚持了下来。
2、一周内,有五个晚上是到田径场跑步的。
起初持续跑一个小时感觉很累,气很喘,后来慢慢习惯了。
而且身体能坚持的时间越来越长,跑步速度也越来越快。
第一天跑完步,隔天全身酸痛,但在坚持慢跑下,身体疼痛渐渐消失,并且越发感觉精神,没那么容易疲劳。
3、这一周内,几乎每天都有到图书馆自习或看书的安排。
我是一个被动的人,很容易受身边小事物的诱惑,所以要到图书馆念书才能使我静下心来。
通过连续一周在图书馆看书,我的耐性得到了锻炼,并且对课堂知识的掌握也越来越熟练。
我也养成了到图书馆学习的良好习惯。
做得好的地方:
1、能够坚持到图书馆看书和到田径场跑步,养成良好的学习、生活习惯。
2、饮食、睡眠能够做到定时定量,有良好的作息习惯。
3、并能坚持做下来,有恒心。
需要调整的地方:
1、可根据课程安排进行系统复习,因为晚上到图书馆自习的课程比较单一;
并且可以安排一小段时间阅读图书馆书籍。
2、运动锻炼形式可有所调整,除了跑步锻炼之外,也可以增加羽毛球、篮球等球类运动的锻炼或学习滑轮。
3、晚上入睡时间较长,睡觉时可听点轻音乐或睡前喝牛奶,提高睡眠质量。
4、体育课不够积极,要提高课堂积极性。
5、晚饭时间需作统一,不能过早或过晚。
自我评价:
(1~10分)
1、计划执行前:
5分;
认为自己做不到,缺乏自信心。
2、计划执行中:
7分;
从松散到坚持下来,自信息逐渐加强。
3、计划执行后:
9分;
能够按计划坚持了下来,并得到很好的锻炼效果。
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