吃什么水果减肥最快 高效瘦身水果大全.docx

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吃什么水果减肥最快高效瘦身水果大全

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导语：

由于现代人们生活水平的提高，在饮食方面都喜欢食用荤菜，而且每次食用量都很多，殊不知在这些情况下，常常会引起肥胖！

那么，我们应该如何...

由于现代人们生活水平的提高，在饮食方面都喜欢食用荤菜，而且每次食用量都很多，殊不知在这些情况下，常常会引起肥胖！

那么，我们应该如何减肥呢？

吃什么水果减肥最快呢？

又有那些减肥食谱呢？

今天小编就来告诉你这20种水果减肥可快速减肥以及科学减肥的最好方法，一起来看看吧。

目录

1、吃什么水果减肥最快2、吃香蕉可以最快减肥

3、吃柠檬可以最快减肥4、西瓜怎么吃能快速减肥

5、巧吃葡萄减肥最快速6、如何食用苹果来快速减肥

7、晚上吃什么水果减肥最快8、夏天吃什么水果减肥最快

吃什么水果减肥最快

一、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

苹果在通便问题上能起到双向调节作用。

当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。

苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

二、猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。

还可以预防结肠癌。

猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。

每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

三、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。

每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。

橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。

每天吃1-2个。

五、柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

六、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。

多吃几个也不会受凉或上火。

是老少咸宜的好水果。

七、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。

菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。

润肠通便，瘦身减重。

八、熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

九、核桃

核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。

富含丰富的维生素E。

十、菠萝

菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，可以美化皮肤，还能帮助消化。

其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。

但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

十一、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果。

另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能够使自己更美丽苗条。

不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦！

十二、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。

如果吃葡萄柚来代替一餐，就能控制热量的吸收，从而达到减肥的效果。

当然，如果其他餐点也能控制好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。

但是，如果你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

十三、西红柿

营养专家认为，西红柿有很好的减肥效果，是十分营养健康的减肥食品。

但是，专家也指出，基于每个人身体的需要，必须对水果进行更换，不能一成不变地吃同一种水果。

所以，不能在饮食减肥菜单中只包含西红柿这种水果哦！

十四、木瓜

我们常听说木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。

除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。

但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的妇女食用。

而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效。

十五、鳄梨

鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。

恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。

不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但如果你吃得太多，累积的热量也是非常可观的。

十六、蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。

是一种众所周知的保护视力的水果。

除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：

热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

十七、葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：

墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

十八、樱桃

樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

十九、番石榴

番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。

减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

二十、奇异果

奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

吃香蕉可以最快减肥

香蕉具有良好的消化功能，而且能够为人体提高必要的能量。

所以使用香蕉减肥法也是一种非常靠谱的方式。

因为香蕉很容易使人有饱腹感，而且对与午餐、晚餐也具有良好的消化功能，从而能快速地消除身上多余的脂肪。

在使用香蕉减肥法的时候，还可以将香蕉蘸上蜂蜜再食用，因为蜂蜜同样具有减肥瘦身的功效，而且还能为一整天忙碌的人体提供更加充足的能量。

但要注意的是在食用香蕉的时候，千万不能多食，因为香蕉本身也是一种高热量的水果，过多地食用的话，会导致多余的热量不断累积，这样对于减肥来说反而是不利的。

1.香蕉当早餐

香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。

想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

2.早餐吃香蕉要喝常温的白开水

不限喝的量，勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

3.晚餐尽量在六点以前吃完

八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

4.晚上12点前就寝。

熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

吃香蕉减肥的功效

改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！

消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。

我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

消除压力、抗老化

香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。

同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

吃柠檬可以最快减肥

很多人都知道，柠檬是富含维生素C的营养水果，那么柠檬能减肥吗？

当然可以，因为它能帮助人体溶解多余的脂肪，清除肝、肾、肺等器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。

因此很多想瘦身的人都使用柠檬减肥法来达到瘦身的目的。

排毒是减肥的一个比较重要的一点，定期排毒能够帮助扫清身体毒素，加快瘦身的速度。

柠檬里面具有丰富的柠檬酸，这种柠檬酸可以让不但具有养颜美容功效，而且对于减肥来说效果也非常明显。

但是因为柠檬本身的酸性很强，所以一般不会被用来直接饮用。

用柠檬来进行减肥，最好的办法就是做成蜂蜜柠檬茶来进行饮用。

从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。

早上喝一杯柠檬水既可以“清肠”又可以减肥，但是切记不能只喝水不吃饭，这是不利于健康的。

人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬汁是无法满足人体基本营养和热量的需要。

“从柠檬的功效来说，减肥是有帮助的。

”专家说，中医认为柠檬性味酸凉，有“和胃”的功效，这在清代中药学着作《纲目拾遗》中便已有记载。

和胃是中医治疗学术语，是治疗胃气不和的方法。

“胃气不和则升降功能失常，该代谢的代谢不掉，便容易造成超重等症状。

”医生说，脾胃不和型的超重人群，症状一般为肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力，不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下，而柠檬更有利于这一类超重患者的减重。

柠檬的酸味来源于橘酸，可以将脂肪和淀粉转化为能量，还能预防肌肉中乳酸增加而导致的疲劳，舒解精神压力，柠檬是对人体非常有益的水果。

柠檬是怎样有助排毒减肥的

它的主要成分是维生素C，这是一种抗氧化剂，能够控制身体里的自由基，减缓皮肤衰老。

而且，维生素C也能够帮助排便，这是排毒的一个关键因素。

而通便作用也减少了脂肪在体内积累的机会，更能达到瘦身的效果。

柚子怎么吃能快速减肥

柚子性甘微寒，含有丰富的果胶、果酸和果纤维，并且水分充足能清热解毒。

柚子热量很低饱腹感高，不仅能减低人的食欲也能帮助排毒。

很多人认为柚子肉可以瘦身，实际上柚子皮和柚子的棉絮皮都可以减肥。

柚子是一种富含果酸的减肥食物。

每100g柚子只有41大卡的热量，比苹果和香蕉更低。

首先柚子肉与皮，均富含枳实，新橙皮和胡萝卜素，B族维生素、维生素C，矿物质，糖类及挥发油等。

柚子肉

含有丰富的钾，几乎不含钠，对高血压患者非常有帮助。

因此是患有心脑血管病及肾脏病伴有低钾血症患者（肾功能不全伴高钾血症患者禁用）最佳的食疗水果。

柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇;柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度;此外柚子还有增强体质的功效，它帮助身体更容易吸收入钙及铁质，所含的天然叶酸，对于怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效;新鲜的柚子肉中还含有作用类似于胰岛素的成分铬，能降低血糖。

柚子皮：

冲茶饮、凉血降脂

柚子皮切下来的时候会有淡黄色的汁液，这部分汁液中有丰富的果酸和柚皮甙，这两种物质能稳定血液中的脂肪和固醇浓度，防止血糖过高引发肥胖。

同时可以加快身体脂肪新陈代谢，减少热量过剩引起的脂肪堆积。

同时，对热性肥胖引发的口疮、便秘、肺热都有很好的治愈效果。

柚子皮所含柠檬烯和派烯，吸入后，可使呼吸道分泌物变多变稀，有利于痰液排出，具有良好的祛痰镇咳作用，是治疗慢性咳喘及虚寒性痰喘的佳品。

所以柚子有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。

经常食用，对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。

然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。

例如，一片沙田柚（140g）20大卡。

柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。

且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。

从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

柚子是低GI食品，