教你如何训练观察力Word下载.docx

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观察，观察，观察！

没有观察，智力发展就好象树木生长没有了土壤、江河湖海没有了水的源头一样，失去了根本。

　　其次，观察力的发展离不开思维的进步，而思维是智力的核心。

人们认识事物，都由观察开始，继而开始注意、记忆和思维。

因而观察是认识的出发点，同时又借助于思维提高来发展优良的观察力。

如果一个人的观察力低，那么他的记忆对象往往模糊而不确切、不突出，回忆过去感知过的事物时就常常模棱两可，记忆效果差。

于是，在运用已有知识和经验进行分析和判断时就不能做到快速而准确，显得理不直、气不壮，综合分析和思维判断能力差，智力发展受影响。

　　再次，从生理和心理的角度来看，一个人如果生活在单调枯燥、缺乏刺激的环境中，观察机会少就会使脑细胞比较多地处于抑制状态，大脑皮层发育较缓慢，智力显得相对落后。

相反，如果一个人经常生活在丰富多彩、充满刺激的环境中，坚持经常到户外、野外去观察各种事物和现象，大脑皮层接受丰富刺激，经常处于兴奋活动状态，其大脑的发育就相对较好，智力也较发达。

　因此，要想拥有一个智慧的头脑，就应该勇敢地拓宽视野，敢于观察，善于观察，为自己的智力发展开启一扇明亮的"

窗户"

，为自己的大脑赋予一双"

聪明的眼睛"

！

下面，集中介绍下观察力训练的方法：

一、静视——一目了然

1、在房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

　2、熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。

重复几次，直到每个细节都看到。

可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。

在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。

还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。

因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。

回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；

看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；

看一张陌生的面孔，然后回想其特征；

看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；

看广告牌，然后回想其画面和文字。

所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。

将它们完全混合在一起，放在盆里。

用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。

当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。

检查是否正确。

　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。

也可用扑克牌。

取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。

现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。

然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。

紧接着，用另10张纸片重复这一练习。

每天这样练习三次，重复10天。

在第10天注意一下你取得了多大进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。

注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转　　动。

坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。

重复10天，每天变换观察的位置和视野。

在第10天看看你的进步。

　　数秒数的过程一般会比所设想的慢。

你可以在练习前先调整一下你数数的速度。

一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

观察力，洞察力！

观察力的训练因为没有模式，没有一定的努力方式，只有自己去尝视，从而检讨（当下或事后）修正，一定要以无所得的心态去试验。

事实上，日常生活当中我们不断的在运用观察力，只是自己并不觉察，可以试著观察或检讨自己看电视或看电影的方式，绝对不是整个画面从头到尾都注意到，而是随兴的从头看到尾，有时注意男女主角或配角的演技、穿著、发型，有时注意布景、风景、音乐，所得到的只是支离破碎的印象，我们从欣赏影片所得到的片段印象，而得到一些感受式的结论，其实并不能代表真正的内容，因为我们的观察力确实很差，所以才为有每一次欣赏但结论不一样，因为一次比一次更清楚，不过看多了会疲惫，反而散漫。

这就是我们捉摸不定的‘心’。

一般人也会由于工作需求或兴趣，而发展特别的观察力（洞察力），如音乐家的听觉音感会特别敏锐：

文学家在诗、词、文章的表达修辞很流畅；

画家可以将所画的人、物、风景用素描、水彩图画、油画方式准确的表达。

事实上，观察力可以不由朝外的训练达到，可以由观察自己达到，没有模式，也就是禅宗所说的‘不立一切见’。

因为任何的‘见’都是绊脚石，也都有极限，只有‘空’才是最高、最真实的‘见’，但如何达到是非常困难的，所以有人说禅宗是‘无门关’，这个门就是自己。

透过对自我的观察，也就是对身、口、意的观察，客观不执著，无所得的观察，你就是观察者，也就是被观察者。

观察‘身’，也就是行为，因为速度较慢比较容易：

观察‘口’，速度稍微快一点，就比较困难，常常说了不该说的话，说完才后悔；

观察‘意’，因为心念比闪电的速度还快，就更困难了，简直无从观察起。

以吃饭为例，一般人吃饭时不是看报纸、电视，就是想别的事，充份‘利用’时间，或‘陶醉’在吃的幻象里，没有‘平常心’的吃。

事实上，由看电视或看电影的经验，观察自己吃饭也就像看电视画面一样跳来跳去。

我们可以不必锁定要观察自己的行为、或言语、或心念，只是观察。

如吃饭时，吃到饭里有石头或菜坏掉等，一般人一定是内心不满或咒骂，其实最直接了当的方式是吐出来，内心的不满或咒骂，只会浪费时间，还会影响吃饭的心情，吃到坏东西，不必透过思考就知道，而内心的不满或咒骂只是一种惯性，要中止这类无意义的浪费时间、心力，透过观察力是比较好的方式。

只要去练习，记得的时候尽量作，忘了就算了，但最好是经常记得。

事实上，观察力可以广泛的运用在世间法及出世间法，只有透过对自己观察，才能扩展自己的观察力，客观的看清自己的盲点，从而慢慢改进；

其他如人际关系、工作能力、阅读能力……也会跟著改善。

一般人情绪的困扰如莫名其妙的快乐、生气、悲伤，只因为一些念头生起，产生了这些情绪，排斥它是排斥自己，喜欢它是执著自己，沉溺于这种心境是浪费时间，客观的观察自己，才会慢慢认识自己的盲点，当看清楚自己盲点时不要排斥，才有可能改进。

日常生活中着重培养观察力！

和陌生人第一次见面时，要如何在一开始谈话的几分钟内，了解这个人？

如何和对方拉近距离？

如何找到对方喜爱的话题？

如何让对方愿意开口？

这都得依靠细心而入微的观察，谈到这里就不能不提最近声名大噪的乔·

纳瓦罗。

他曾经担任美国联邦调查局干员长达25年时间，是反间谍情报小组的行为分析专家，退休后成为美国知名的扑克牌教练。

去年他出版了《牌桌上的阅人术》，借助他在担任探员期间所练就的观察力，教导玩家如何透过眼神、肢体动作的观察，看透对方的心思，在牌桌上给予对方致命一击。

观察力可以靠后天练习

练习你的观察力，最有效的方法之一是“回想游戏”。

你可以在任何时候、任何地方练习。

例如，当你走进一个房间之后，闭上眼睛，尽可能回想走进房间之前你看到了什么，愈详细愈好。

时间久了，你也可以像纳瓦罗一样，走到朋友家的前门，就已经把周遭环境看清楚了：

门前街道上停了哪些厂牌的车、隔壁房屋外有位男性在除草、另一间房子的门前放着两份报纸……

当你观察完周遭环境之后，还要再问自己，这些代表什么意义？

例如，除草的人应该就住在那间房子里，因为门前的街道上没有停放任何除草公司的车辆。

纳瓦罗每次坐上牌桌，第一件事就是观察同桌的对手，包括他们的脸部表情、双手放的位置、坐姿、穿着打扮。

更重要的是竞赛过程中，他会特别注意对手的行为是否出现异常。

例如原本放在牌桌上的双手突然环抱在胸前或放在大腿上，可能代表情势变得对他不利。

如果对方将身体往后移，然后跷脚而坐，这就是自信的表现，代表情势对他非常有利。

观察不寻常的动作

当人在紧张或是有压力时，常会不自觉做出某些动作：

1、触摸或按摩颈部：

另外，按摩额头或是摸耳垂，也都是一般人紧张时会出现的动作。

而如果男生拉着领带，或是女生玩弄颈上的项链，也代表同样的意思。

2、深呼吸或是话变多：

当你看到对方深呼吸，就知道他可能在压抑情绪。

或是在过程中对方不太爱说话，却突然话多起来，也代表他的情绪开始变得不稳定。

3、用手放在大腿上：

紧张时我们会不自觉地双手放在大腿上来回摩擦，试图平缓自己的情绪。

从肢体语言看出对方个性

常见的习惯动作反映了特定的个性与行为模式：

1、喜欢眨眼：

这种人心胸狭隘，不太能够信任。

如果和这种人进行交涉或有事请托时，最好直截了当地说明。

2、习惯盯着别人看：

代表警戒心很强，不容易表露内心情感，所以面对他们，避免出现过度热情或是开玩笑的言语。

3、喜欢提高音量说话：

多半是自我主义者，对自己很有自信，如果你认为自己不适合奉承别人，最好和这种人划清界线。

4、穿着不拘小节：

也代表个性随和，而且面对人情压力时容易屈服，所以有事情找他们商量时，最好是套交情，远比透过公事上的关系要来得有效。

5、一坐下就跷脚：

这种人充满企图心与自信，而且有行动力，下定决心后会立刻行动。

6、边说话边摸下巴：

通常个性谨慎，警戒心也强。

7、将两手环抱在胸前：

做事非常谨慎，行动力强，坚持己见。

多搜寻其他周边线索

不过，外表只是线索之一，你还可以从其他不同的来源，搜寻关于对方的重要信息。

你可以从笔迹下手：

字迹潦草而写字速度很快的人，工作速度也很快，但是通常比较马虎粗糙；

写字谨慎而慢的人，工作时会边确认边进行，非常仔细。

此外，手机吊饰也是很好的线索。

吊饰复杂的人，通常朋友很