现代生活与亚健康Word文档格式.docx

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心理亚健康状态使人们在家庭生活、人际沟通等方面产生困惑、压抑、郁闷等心理感受,从而导致家庭生活失调、工作效率低下、人际交往困难等不良现象。

最为常见的表现是心理焦虑;

这是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪,表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多梦、血压增高、心率增快、肌肉紧张、手抖、多汗等植物神经症状。

焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解诀这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从,有甚者会产生自杀念头。

这些可怕的结果长期停留,必然会导致病理性改变,如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。

随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。

主要表现在个人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间交往不稳定。

由于人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接受来源的广泛、及时和量的充足,个性发展的多样化,这些都会导致人际关系的淡化。

孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,在这种情况下,有很多人患上了情感饥饿症和社会不适应症。

由于上述症状的持续出现,往往造成反复性疲劳或者极易疲劳,而且以往可以耐受的体力或脑力劳动,经睡眠、休息后疲劳仍不能缓解或恢复,最后形成恶性循环。

近年来,我国高校大学生心理亚健康问题日趋显著,每年因此而退学、休学学生不断增多,甚至出现了自杀、伤害他人等极端行为。

与极端案例相比,一般性的大学生心理健康问题、心理亚健康问题更值得社会的关注。

对大学生开展心理健康教育迫在眉睫,其目的在于培养学生健康的心理素质,让学生能够主动适应学习环境、生活环境,成为适应性良好、心理健康的人。

一、亚健康的四大起因

大多数人由于紧张.压力过大,再加上营养过剩或代谢失常促成了亚健康.造成亚健康主要有以下四方面的原因:

1.过度紧张和压力过大.现代生活竞争非常激烈,社会在为我们提供更多发展机会和选择空间的同时,也带来了更多风险和压力.持续的过度紧张和压力过大可引起免疫系统改变,导致亚健康.在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；

金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

2.不良生活方式和习惯.如高盐.高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康最常见的原因.

3.环境污染的不良影响.如水源和空气污染.噪声.微波.电磁波及其它化学.物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手.气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

4.不良心理因素刺激.这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一.我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由

二、亚健康的特征

亚健康常被诊断为疲劳综合征.内分泌失调.神经衰弱.更年期综合征等.亚健康人群普遍存在"

六高一低"

即高负荷（心理和体力）.高血压.高血脂.高血糖.高血黏.高体重.免疫力功能偏低.最明显的亚健康具有以下几方面的特征：

心血管症状:

经常感到心慌.气短.胸闷.憋气.

消化系统症状:

见到饭菜没有胃口,有时觉得饿,但不想吃饭.

骨关节症状:

经常感到腰酸背痛或浑身不舒服.

神经系统症状:

经常头痛.记忆力差.全身无力,特别容易疲劳.

精神心理症状:

莫名其妙的心烦意乱,遇到小事易生气.紧张和恐惧.

睡眠症状:

入睡比较困难,恶梦多.

泌尿生殖系统症状:

尿频.尿急等.

除大学生之外，现代的白领也多半都处于亚健康状态，然而对于导致亚健康的原因却没人能够充分了解，如果不知道亚健康的原因，那么谈何健康呢？

1、饿了不吃饭：

很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间，或者因为工作而推迟上班的时间，长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。

很多肠胃疾病，比如胃肠性收缩、溃疡病、胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起，因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯，如果真的没时间吃饭，不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。

2、疲劳不休息：

出现疲劳的感觉之后，就代表身体需要得到休息，这样才能恢复精力。

同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告，在平时一定要注意劳逸结合，并且注意放松思想，这样才能维持良好的身体素质。

3、口渴不喝水：

大部分上班族经常会忘记喝水，要知道水是生命之源，每人每天都应该适量的摄入一定的水，这样才能让身体正常的运转。

如果身体缺水，除了会影响正常的身体机能之外，而且还会造成血液黏稠等不良后果。

因此应养成定时饮水的习惯，成人每天饮水6—8杯为宜。

4、如厕不通畅：

便秘是现代人最为普遍存在的问题，这也是由于饮食不规律所导致，比如痔疮、肛裂、脱肛等，如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。

除了便秘之外，现代都市人还经常会有憋尿的情况，长期憋尿会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

5、起居不定时：

繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班，早上补觉的生活状态，中医指出，如果经常加班的话会影响生物钟，从而造成失眠。

因此晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

以上都是上班族亚健康的原因，要想远离亚健康，我们应该从生活小细节中做起，吃好每顿饭，睡好每个晚上，这样才能拥有健康的体魄。

三、亚健康的调控与康复

亚健康的产生,有着生物学的、社会心理学的和环境学的多因素原因,建立健康的生活方式和行为习惯,是防治亚健康状态的关键所在。

所以亚健康不仅仅是一个医学问题,它还涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多领域,从而引起全社会的重视。

开展全民健康教育活动,更

乐观、精力充沛、改善心理素质。

人类是以肌肉运动为中心的机体,肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。

也是免疫和调节神经物质的主要来源。

经常参加适当的体育锻炼和体力劳动,可以改善血液循环,促进胃肠的蠕动、改善消化功能、消耗热量和脂肪、减轻体重、提高代谢率、提高免疫力、增强抗疲劳和抗病能力、减少自由基的产生、延缓血管老化。

所以,适当运动是纠正亚健康的重要环节。

3、戒烟限酒:

吸烟不仅可以引起肺癌,而且也是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中的主要危险因素。

至此,吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论已不容质疑,必须斩钉截铁的制止吸烟。

吸烟能提前多少的死亡时间呢?

与烟量有关。

美国大都会人寿保险公司做过研究,结论如下:

对25岁的男性来说,每日吸1～9支,减寿4.6年;

10～19支,减寿5.5年;

20～30支减寿6.3年;

40支以上,减寿8.6年。

北京市心肺血管医疗研究中心在检测中发现:

北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可归于吸烟。

吸烟对急性心肌梗死的危险作用与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大1倍者,其危害为4倍。

吸烟的危害可见一斑!

4、心理平衡:

引起心理亚健康的因素不同,表现形式也不一样,心理干预的方法也不尽相同。

人总是生活在现实生活中,苦恼、挫折、逆境在所难免,要学会安慰自己,运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激、稳定情绪。

激烈的情绪波动危害极大,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,遇事要学会冷处理,不要感情用事,在生气、愤怒时一定要驾驭自己的情绪,把握分寸、不失理智。

为了避免挫折和心理失衡,不要有过高的奢望,要把要求和目标定在自己能力范围之内。

人贵有自知之明,要看到自己的短处和不足;

对别人希望值不要过高,应当随和、谅解和宽容。

始终以积极乐观的态度去看世界、看社会、看他人、看自己。

这样就会心态平衡。

心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就拥有了抵御心理亚健康、防治疾病、迈向健康大道的有力武器。

四、发展亚健康医学提高国民健康素质

世界卫生组织专家指出,个体化的具体治疗是临床医学的最高层次。

亚健康的综合干预调控同样要强调个体化。

但在调控方法上不同于一般疾病,它需要患者自身了解一些相关知识,同时要改变生活习惯、饮食结构、行为动作、控制情绪等等。

造成亚健康的原因是复杂多样的,涉及到预防医学、临床医学、康复医学、营养医学、环境医学、生理学、病理学、免疫学、心理学、生态学等边缘科学的多学科、多领域。

因而对亚健康状态的防治,也就成为一项全社会参与的系统工程,必须要从多方面、多层次、多环节、多途径进行综合分析,提出符合中国国情的解决对策。

这直接关系到中华民族的身心素质水平,从长远的观点来看,也关系到21世纪中华民族的整体素质。

它不仅仅是个健康问题,而是构建和谐社会的重要组成部分。