国家规定花样跳绳等级16级Word文件下载.docx
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4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,
b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳
并脚跳
两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
三、双脚交换跳
双脚交换跳(踩单车跳)
两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;
连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。
c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
四、开合跳
开合跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
五、弓步跳
弓步跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。
一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。
c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
六、并脚左右跳(滑雪跳)1、动作名称:
并脚左右跳(滑雪跳)
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
七、基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)1、动作名称:
基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)
两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。
a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
八、勾脚点地跳
勾脚点地跳
两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
注:
本级动作都以右脚先做为例。
二级:
一、弹踢腿跳
弹踢腿跳
两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。
二、后吸腿跳1、动作名称:
后吸腿跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。
三、提膝跳、
提膝跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
四、左右钟摆跳、
左右钟摆跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
五、踏跳步1、动作名称:
踏跳步
两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
六、左右侧摆直摇跳
左右侧摆直摇跳
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。
a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
七、手臂缠绕1、动作名称:
手臂缠绕
两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;
反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。
a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。
八、前后转换跳
前后转换跳
完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
三级:
一、基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)1、动作名称:
基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)
做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。
b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
二、直双摇跳1、动作名称:
双摇跳、双飞跳
两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°
),完成直双摇跳。
a、先做徒手动作练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位
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