单个军人队列动作Word文件下载.docx
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要求:
一、严格训练、严格要求,严格遵守队列场纪律;
二、发扬军事民主,互帮互学,共同提高。
器材保障:
直尺、细绳、粉笔、秒表、量角器
附:
示教作业示范教案、指挥程序。
作业实施
队列是军人进行集体活动的组织形式。
单个军人队列动作训练,是部(分)队队列动作和技术、战术训练的基础。
通过严格正规的训练,使同志们达到警容严整、姿态端正、动作规范,而且能培养其雷厉风行、令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。
第一个训练问题:
立正、跨立、稍息
一、立正
(一)理论提示
立正,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。
(二)讲解示范
口令:
立正
1.示范动作
2.结合动作讲解要领:
听到“立正”的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;
两腿挺直;
小腹微收,自然挺胸;
上体正直,微向前倾;
两肩要平,稍向后张;
两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;
头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
3.动作要点
(1)立正时,要求精神振作,姿态端正,军容严整,表情自然。
要做到:
“三挺、三收、两平、两正、一准、一睁、一顶、一自然”,重点把握“正、直、挺、神”。
三挺:
即挺腿、挺胸、挺颈。
挺腿:
两腿要并拢挺直,膝盖后压,两腿之间无明显缝隙;
两脚尖向外分开约60度。
两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。
挺胸:
腰部挺直,两肩稍向后张,胸部自然向前挺出。
挺颈:
颈部挺直,贴于后衣领。
三收:
即收臀部、收腹部、收下颌。
收臀部:
臀部肌肉紧缩上提。
收腹部:
腹部微收,同时上提。
收下颌:
下颌自然微收,使面部的前切面与地面略成垂直。
两平:
两肩要平,不要出现一高一低,一前一后。
两眼向前平视。
一准:
两脚向外打开的角度(60度)要准。
一睁:
精力集中,眼睛自然睁大,使黑眼珠保持在眼睛的中央,注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。
一顶:
头部及身体向上顶,身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。
一正:
按规定的方向站正身体,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
一自然:
面部表情要自然,面部肌肉不能过度紧张。
正:
方向正。
直:
身体直。
挺:
胸部向上方挺出。
神:
两眼炯炯有神(做到40秒钟不眨眼)。
(2)用好八股劲,做到三个协调。
即用好脚向下的蹬劲,两膝向后的绷劲,两腿向内的夹劲,小腹的收劲,胸脯向上的挺劲,脖颈向后的挺劲,两肩向后的张劲,头向上的顶劲,做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调;
收腹部、收臀部与自然挺胸相协调;
收下颌与挺颈相协调。
(3)立正时,身体重心落于两脚打开后所形成三角形的中心,以保持稳定的立正姿势在较长的时间内不变形。
4.易犯毛病及纠正方法
(1)立正时两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准、方向不正。
纠正方法:
在地上画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可以用角度尺纠正反复练习。
(2)两腿未夹紧、挺直。
强调两腿并拢,膝盖向内、向后用力。
(3)含胸、挺腹,腰不直。
两肩自然放松,稍向后张;
收腹、立腰。
(4)颈未挺直,歪头,仰下颌。
头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。
(三)组织练习
(1)定型、定位训练
手型定位练习一、二
要领:
听到“手型定位练习”的口令,两手前伸,掌心相对,约与腰带同高。
听到“二”的口令放回原位。
(2)强化练习
按立正姿势站好后,进行“耐力”和“定型”训练,时间由短到长,逐步增加站立的时间,最后达到站立1小时不变形、不晕倒,养成正确姿势。
(四)小结讲评
(1)评价训练效果;
(2)指出存在的问题及克服方法。
二、跨立
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
跨立
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;
右手手指并拢自然弯曲,手心向后,携枪时不背手。
(1)跨立时应做到“两快两准一协调”,即左脚跨出、收回快;
左脚向左跨出一脚之长要准确、左手抓右手腕的位置要准;
出脚、收脚和背手放手的动作要协调。
(2)跨步时,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外摆的力量跨出。
左腿不能弯曲。
身体保持稳固,左腿跨出时,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同时身体重心要移动到位。
两手后背的位置要准确,跨立后,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
(1)左脚向左跨出时,方向不正。
左脚跨出时,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;
必要时,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出时,顺线左跨。
(2)左手握右手腕的位置不准确,拇指根部不能与外腰带下沿同高。
反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作;
或由教练员调整后,受训者将左手握紧,用中指的未关节顶身体,感受背手的位置。
(3)背手、放手的速度慢。
背手、放手时,要使手紧贴身体移动,以中指尖为用力点。
1.跨步练习(即不背手,只跨步)
跨步练习,跨步、停
训练要点
(1)用力部位:
脚外侧与脚腕
(2)运动路线,快速平移
(3)重心随后脚移动,跨步时位于两脚之间
(4)靠脚时,似离非离,脚跟用力
2.背手练习(即不跨步,只背手)
背手练习,背手、停
(1)背手时用力部位;
手腕
(2)放手时,用力部位:
大拇指一侧运动路线:
贴身运动
(3)动作练习,要求协调、用力、简洁
(四)小结讲评
三、稍息
稍息是队列动作中一种休息和调整姿势的动作,可与立正互换。
稍息
听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可自行换脚。
(1)上体要保持立正姿势,出脚正,距离准,上体不变形。
体重大部分落于右脚,两腿自然挺直。
做到“两快一准”,即出脚快,收脚快,左脚伸出的距离准确。
(2)应把握好“提、移、伸”,“提”即左脚顺脚尖方向伸出时,脚跟稍上提,防止搓脚;
“移”即身体重心稍向右移,使体重大部分落于右脚;
“伸”即保持好方向,将左脚伸出全脚掌的三分之二。
(3)出脚时,左腿不弯曲。
要将左胯稍上提,脚跟稍离地,膝盖后挺,用脚腕的力量前伸。
稍息后,身体其它部位要保持好立正姿势,重心向右移动不要过大,防止身体后仰,上体放松。
稍息过久自行换脚时应先立正,再换脚。
(1)出脚方向不正,距离不准。
画线反复练习。
(2)出脚、收脚慢。
出脚时,腿伸直,脚尖用力,脚跟上提不要过高;
收脚时,脚跟用力。
(3)收脚时,身体晃动过大。
左胯稍提起,用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。
(1)提胯练习
提胯练习一、二
听到“提胯练习、一”的口令,提胯使脚离地面约5厘米,听到“二”的口令放回原处恢复立正姿势。
(2)稍息出脚定位练习
立正站好后,延伸左脚内侧划一直线在左脚尖前,全脚的三分之二距离上划一条横线,而后反复练习出脚、收脚的准确性,也可在左前方或左脚尖处立砖进行练习。
(3)速度力量练习
第二个训练问题:
停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作,分为向右转、向左转、向后转。
需要时,也可以半面向右转或半面向左转。
向右(左)――转、向后――转、半面向右(左)――转。
听到“向右(左)――转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
听到“向后――转”的口令后,按照向右转的要领向后转180度。
听到“半面向右(左)――转”的口令后,按照向右(左)转的要领转45度。
(1)上体在保持立正姿势的基础上,两腿挺直,转体和转脚协调一致。
做到“三快、两稳、一正、一准、一齐、一协调、一不变”。
三快:
转体要快。
利用脚跟、脚掌相反方向瞬间的用力,转向新方向,同时脚跟适当外摆;
转体后前脚掌抓地要快;
靠脚要快。
两稳:
转体时上体要稳,保持良好的军姿,转体与靠脚之间要稍稳(转体、靠脚各展半派);
转体后方向要正(45度、90度、180度);
靠脚后两脚打开的角度要准(60度);
一齐;
两脚跟要并齐;
一协调:
转体时上、下体动作要协调,上体随下体平稳转向新方向(避免上体带动下体转动);
一不变;
上体军姿不变型。
(2)转动时,应注意两臂不要外张,裆部要夹紧,身体协调一致转动,靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;
上体姿态不变,转体和靠脚节奏要明显。
(3)掌握好用力部位。
停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。
以向右转为例:
听到口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴,脚跟用力外摆。
训练时,要注意强调,两腿要挺直,脚和身体转动要一致,以保持身体的稳定。
(4)掌握好重心转移。
在转动之前,身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。
转动之后,重心应随方向的变化而转移。
(1)转体时身体不稳。
两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于支撑腿上,上体保持正直。
(2)两脚和上体转动不一致,转动的方向不准。
转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。
转到新的方向后,支撑脚的前脚掌迅速着地,可画十字线反复练习。
(3)转体时,两臂外张,上体后仰。
转体时,两臂自然贴于身体,收腹挺颈头上顶。
(4)靠脚时,路线不正确(靠脚时外扫、跺脚)。
两腿挺直,取捷径迅速靠脚。
由慢到快,反复体会。
1.立正转体练习
口令;
立正转体练习,开始、停
听到“开始”的口令,在立正的基础上,左右转动身体,脚不动,听到“停”的口令,恢复立正姿势。
2.分解动作练习
分解动作,向右(左、后)――转、二。
听到“转”的动令,按照向右(左、后)转的要领转向新方向,听到“二”的口令,靠脚成立正姿势。
3.连贯动作练习
(四)小结讲评(略)
第三个训练问题:
行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步行进与立定
齐步是军人的常用步法,主要用于部队的整齐行进。
齐步――走、立――定。
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