单个军人队列动作教程Word文档下载推荐.docx

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2、讲解示范

口令：

立正

（1）示范动作

（2）结合动作讲解要领：

听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；

两腿挺直；

小腹微收，自然挺胸；

上体正直，微向前倾；

两肩要平，稍向后张；

两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（3）动作要点：

①立正时，要求精神振作，姿态端正，表情自然。

要做到：

三挺、三收、二平、一睁、一顶、一正。

三挺：

即挺腿、挺胸、挺颈。

挺腿：

两腿要并拢挺直，膝盖后压，两腿之间无明显缝隙；

两脚尖向外分开约60度。

两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。

挺胸：

腰部挺

直，两肩稍向后挺颈：

颈部挺

直，贴于后领。

张，胸部自然向

前挺出。

三收：

即收臀

部、收腹部、收下颌。

收臀部：

臀部肌肉紧缩上提。

收腹部：

腹部微收，同时上提。

收下颌：

下颌自然微收，使面部的前切面与地面略成垂直。

两平：

两肩要平，不要出现一高一低，一前一后。

两眼向前平视。

一睁：

精力集中，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。

一顶：

头部及身体向上顶，身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。

一正：

按规定的方向站正身体，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。

②用好六股劲，做到三个协调。

即用好脚的蹬劲，两腿向内向后的绷劲，小腹和臀部的收劲，两肩向后的张劲，颈部的挺劲，头向上的顶劲，做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调；

收腹部、收臀部与自然挺胸相协调；

收下颌与挺颈相协调。

（4）易犯毛病及纠正方法：

①立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。

纠正方法：

在地上画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可以用角度尺纠正反复练习。

②两腿未夹紧、挺直。

强调两腿并拢，膝盖向内、向后用力。

③含胸、挺腹，腰不直。

两肩自然放松，稍向后张；

收腹、立腰。

④颈未挺直，歪头，仰下颌。

头向上顶，颈部贴住后衣领，并注意微收下颌。

3、组织练习

①定型训练；

②强化练习。

4、小结讲评

（二）跨立

1、理论提示：

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。

可以与立正互换。

2、讲解示范

跨立

听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

①跨立时应做到“两快两准一协调”，即左脚跨出、收回快；

左脚向左跨出一脚之长要准确；

出脚、收脚和背手放手的动作要协调。

②跨步时，左跨稍提，腿挺直，运用左腿外摆的力量跨出。

左腿不能弯曲。

身体保持稳固，左腿跨出时，身体重心应平行向左移，腰部要用力，上体下体不要脱节，左脚到位的同时身体重心要移动到位。

两手后背的位置要准确，跨立后，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

①左脚向左跨出时，方向不正。

左脚跨出时，要用脚腕的力量平行左跨，反复练习；

必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取齐，左脚跨出时，顺线左跨。

②左手握右手腕的位置不准确，拇指根部不能与外腰带下沿同高。

反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作；

或由教练员调整后，受训者将左手握紧，用中指的未关节顶身体，感受背手的位置。

③背手、放手的速度慢。

背手、放手时，要使手紧贴身体移动，以中指尖为用力点。

（1）掌握要领；

（2）强化练习。

稍息是单个军人队列动作站法中的一种，用于较长时间站立，可以与立正互换。

稍息

（1）示范动作（见图）

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

①上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形。

体重大部分落于右脚，两腿自然挺直。

做到“两快一准”，即出脚快，收脚快，左脚伸出的距离准确。

②应把握好“提、移、伸”，“提”即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟稍上提，防止搓脚；

“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚；

“伸”即保持好方向，将左脚伸出全脚掌的三分之二。

③出脚时，左腿不弯曲。

要将左胯稍上提，脚跟稍离地，膝盖后挺，用脚腕的力量前伸。

稍息后，身体其它部位要保持好立正姿势，重心向右移动不要过大，防止身体后仰，上体放松。

稍息过久自行换脚时应先立正，再换脚。

①出脚方向不正，距离不准。

画线反复练习。

②出脚、收脚慢。

出脚时，腿伸直，脚尖用力，脚跟上提不要过高；

收脚时，脚跟用力。

③收脚时，身体晃动过大。

左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。

（1）体会要领；

（1）强化练习。

二、停止间转发法

停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作，分为向右转、向左转、向后转。

需要时，也可以半面向右转或半面向左转。

2、讲解示范：

向右（左）――转、向后――转、半面向右（左）――转。

（1）示范动作：

（见图）

（2）结合动作讲要领：

听到“向右（左）――转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

听到“向后――转”的口令后，按照向右转的要领向后转180度。

听到“半面向右（左）――转”的口令后，按照向右（左）转的要领转45度。

①转动时，应注意两臂不要外张，裆部要夹紧，身体协调一致转动，靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；

上体姿态不变，转体和靠脚节奏要明显。

②掌握好用力部位。

停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。

以向右转为例：

听到口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴，脚跟用力外摆。

训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转动要一致，以保持身体的稳定。

③掌握好重心转移。

在转动之前，身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。

转动之后，重心应随方向的变化而转移。

①转体时身体不稳。

两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于支撑腿上，上体保持正直。

②两脚和上体转动不一致，转动的方向不准。

转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。

转到新的方向后，支撑脚的前脚掌迅速着地，可画十字线反复练习。

③转体时，两臂外张，上体后仰。

转体时，两臂自然贴于身体，收腹挺颈头上顶。

④靠脚时，路线不正确（靠脚时外扫、跺脚）。

两腿挺直，取捷径迅速靠脚。

由慢到快，反复体会。

（1）分解动作练习；

分解动作，向右（左、后）――转、二。

听到“转”的动令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

（2）连贯动作练习。

三、行进与立定

目的：

掌握行进的动作要领

内容:

（一）齐步行进与立定

（二）正步行进与立定

　　（三）跑步行进与立定

　　（四）便步

　　（五）踏步

　　（六）移步

（一）齐步行进与立定：

齐步是军人行进的常用步伐，通常用于队列的整齐行进。

齐步――走、立――定。

听到“齐步――走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；

着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116－122步。

听到“立――定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

①齐步行进时，要精神振作，两眼注视前方，腰杆挺直，自然挺胸挺颈；

脚内侧走在一条直线上，克服“八字脚”；

步幅、步速要准确，腿臂要协调一致；

摆臂时肩关节自然放松，前后摆到定位点。

②要做到：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖对正向前，两脚内侧在一条直线上，不要走八字步；

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳；

摆臂自然：

肩关节放松，向前摆臂时，手腕适当用力，小臂带动大臂；

靠脚准：

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

①上体不稳，左右晃动。

要求在行进中收腹提气、挺胸立腰，颈部适当用力。

②第一步迈不出去，不是脚跟先着地。

左脚迈出后跟身体，同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前，脚尖上翘，脚跟先着地。

③摆臂不自然、僵硬，两肩晃动。

强调肩轴不要紧张，肘部弯曲，小臂自然内合。

④向后摆臂时勾手。

强调后摆手腕要直，不要使皱劲。

⑤“八字步”、“八字脚”。

注意两脚内侧走直线，前脚掌着地时有意用力向内（外）合（分）。

⑥立定时身体后仰、臂腿不协调。

左脚上前半步不宜过大，左脚跟与右脚尖距离约25厘米。

脚掌全部着地，脚尖向外约30度，同时跟体。

两臂定位，在右脚靠拢左脚的同时，两臂放下。

（1）摆臂练习；

齐步摆臂――一、二……停。

听到“齐步摆臂――一”的口令后，两臂自然摆动，右臂在前，左臂在后，听到“二”的口令，两臂交换，然后按口令交替练习，听到“停”的口令，将臂放下，成立正姿势。

主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位。

（2）腿部动作练习；

腿部动作练习，准备，齐步――走，立――定。

听到“准备”的口令，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步要领行进。

主要解决迈脚的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。

（3）立定练习；

立定分解动作，齐步――走、立――定、二。

在行进中听到“立――定”的口令后，左脚向前迈出大半步着地（脚尖向外约30度），右脚不靠拢左脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

主要解决立定时身体重心前移，靠脚有力度而且准确，靠脚、放臂同时进行。