加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦文档格式.docx
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、关掉电脑
我们的生活不是每时每刻都需要上网。
有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。
、亲近自然
忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。
每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。
、陪伴亲友
工作很重要,家人和朋友同样不能替代。
抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。
但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。
、健康饮食
忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。
建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。
最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。
、培养业余爱好
找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。
这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。
、关注身体警告
工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。
如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。
、自我反省
如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。
一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:
“我这么做是为了什么?
这样拼命健康吗?
”
、保持好习惯
健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。
比如,每天锻炼分钟。
、寻求帮助
如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。
生命只有一次,善待自己最重要。
掌握了上述中的健康小妙招,让你在繁忙的工作中也可以保健身体
对于上班族经常加班、熬夜
如何拯救过度疲劳的身体呢
一个人经常加班、熬夜、休息不好,时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁,甚至引发抑郁症和精神分裂症。
如果这种疲劳持续个月或更长时间,身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。
而且,非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累,引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。
在中医中也有“五劳”的说法,"
五劳"
就是指《黄帝内经》中所说的"
久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋"
久卧伤气
"
久卧伤气"
是指人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环,所以说"
久视伤血
久视伤血"
是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。
中医认为"
形诸外必本于内"
,所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。
如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报,而且又不配合适当的休息与活动,或没有得到睡眠等因素的调节,久而久之,则会出现面白无华或自觉头晕目眩,两眼干涩,视物不清等血虚症。
久立伤骨
久立伤骨"
是指人如果老站着不动,骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。
一般来说,适当站立有利于增大骨骼密度,增强骨骼硬度。
如果人体没有一定的站立活动,骨骼得不到支撑力量的剌激,反而会导致骨质疏松。
但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳,引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍,所以说"
久坐伤骨"
久坐伤肉
久坐伤肉"
是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。
由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力,以维持身体平衡,如果久坐的话,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。
再者,人体呈坐姿时,被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,由于体位的关系,其肌肉组织的血液循环得不到改善,会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说"
久行伤筋
久行伤筋"
是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。
因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损,这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因,所以说"
不论中医的五劳,还是常说的过度疲劳,它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。
下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策:
按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。
一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。
如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。
当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。
至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。
主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。
如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
定期进行体检
无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。
善于劳逸结合
人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;
爬山远眺、开阔视野;
呼吸新鲜空气,增加精神活力;
忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。
坚持合理运动
现代人的工作往往有静而不动的特点,而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。
运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步~次,每次~分钟,或一星期进行~次温和的户外活动,每次分钟,都是必要的。
刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。
经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟~年,血压可保持稳定的正常水平。
运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。
长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
保持心情舒畅
不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。
现代心理学研究:
当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。
俗话说“笑一笑、十年少”。
烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。
因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
中医在应对“五劳”方面也有独特的方法:
首先,一切要适可而止。
如有中医主张变"
五劳所伤"
为"
五劳所养"
,即"
适视养血,适卧养气,适坐养肉,适行养筋,适立养骨"
就是说,无论身或心,都要使其有所"
劳"
,但必须控制住度,适劳有益健康,过劳则损伤身心。
其次要注意劳逸结合。
古语有云:
"
一张一弛,文武之道"
张"
是紧张,"
弛"
是松弛,二者适当配合,便不易产生疲劳。
唐代医学家孙思邈说:
不欲其劳,不欲其逸"
说的也是这个道理。
最后,一定要重视睡眠。
古人说:
眠食二者,为养生这要务"
能眠者、能食、能长生"
充足的睡眠既可以预防疲劳,也能够消除疲劳,从而对养生产生积极影响。
只有充分的认识到过度疲劳的危害,合理的运动休息,注意养生,才能有效应对过度疲劳,过度疲劳也将如同纸老虎,不足惧也。
熬夜加班后要好好调理身体
长期从事熬夜加班工作,就必然会改变人们习惯的生活规律,使人感到疲乏无力,工作效率下降,甚至开夜车的人,很有必要提高自我保健意识,科学地安排好加班的饮食,避免健康受到影响。
睡前喝杯奶:
有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡,家建议,睡前就餐不宜过饮,不饮浓茶,咖啡;
喝一杯牛奶,吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。
夜班后注意补充优质蛋白质:
上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。
因此,在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白的植物蛋白的食物,例如瘦肉,鱼虾,蛋类及豆制品,蔬菜等,尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。
注意补充维生素:
夜班工作多,要注意保护视力,要注意补充含维生素较多的食物,例如动物的肝脏,蛋黄,蔬菜,黄豆,西红柿,胡萝卜,红辣椒等。
饭菜应品种多样,尽可能做到色,香,味,形俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。
多吃富含维生素群的食物:
维生素群不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经,舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;
肝脏,鱼,全谷类,大豆食品,蔬果中有维生素或烟硷酸,可以维持皮肤健康,减缓老化;
至于与记忆力,注意力有关的维生素,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到。
少吃甜食:
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜,水果等清淡的食物,对熬夜的人健康有帮助。
加班一族,你的健康还好吗?
作为一个称职的员工,加班加点
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