精品爱美网六大减肥食谱和妙招Word文档下载推荐.docx
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番茄和豆腐都是很好的减肥食品,以下介绍一款美味的做法。
蕃茄豆腐配料:
大蕃茄1颗、蛋豆腐1盒(正方形)、铝箔纸1张、枸杞5颗、葱花少许、鲜奶油球1个、盐少许
蕃茄豆腐制作方法:
(1)先将菜洗净沥干,分别切好备用;
蕃茄切薄片,取4片备用。
(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样,固定好,分别在四边放入各1片蕃茄片,再将蛋豆腐放入铝箔纸中。
(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上,入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后,即可食用。
豆浆
豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。
豆浆属利尿、出汗食物。
水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。
如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
特别是黄豆,它是减肥的好食品。
豆浆+黄瓜减肥法
豆浆+黄瓜减肥法,减肥效果不错
做法:
每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物。
坚持1周以上!
香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。
香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。
但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。
不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉燕麦减肥粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。
先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
加牛奶煮,更好吃!
苋菜
苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。
由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。
苋菜粳米粥
原料:
苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。
制法:
将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。
粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。
橙子
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
橙子速效减肥单
早餐:
西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐:
蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶:
鲜榨果汁一杯。
晚餐:
番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。
两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。
另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。
停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:
想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:
一靓女采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。
记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
葡萄柚
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。
葡萄柚富含维生素(维生素食品)C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量控制得宜,一段时间后自然瘦下来。
鸡蛋葡萄柚减肥
连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。
一天吃5—9个鸡蛋,分3次吃。
每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
由于这个方法能使体重快速下降,因而备受很多人瞩目。
二快速减肥食谱一周必瘦 馋嘴mm如何吃才能有效减肥?
给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。
以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能瘦下来哦。
第一天:
饮食:
早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯 中餐:
绿豆汤一碗 下午:
露露一厅 晚餐:
酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:
早上走路30min晚上竖腿1小时 第二天:
早餐:
一块枣糕+100g红薯 中午:
美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食 下午:
老婆饼一个 晚上:
酸奶两杯+枣糕两块
走路70min 竖腿60min 睡前仰卧起坐40个 第三天:
酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯 中餐:
阿拉棒十根(其实就是饼干啦) 下午:
千层雪一小盒同事买的~ 晚餐:
FB。
。
吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
晚上走路回家1小时
第四天:
两杯酸奶+一杯豆浆 午餐:
两个小香瓜+两个青菜包子 下午:
两个香蕉一个苹果三个草莓 晚餐:
10个提子两块枣糕150g酸奶
早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
第五天:
酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯 中餐:
咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份 下午:
苹果半个 晚上:
米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
竖腿40min第六天 早餐:
酸奶200g
豆浆500ml 上午:
巧克力6粒+西瓜两小块 下午:
枣糕两块+西瓜两小块 晚上:
小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天 早餐:
酸奶150g 豆浆500ml 上午:
阿胶蜜枣200g 中午:
苹果一个 下午:
苹果一个 晚上:
小香瓜一个
早上步行1小时 晚上竖腿1小时
三
美白瘦身汤
瘦猪肉6两洗净切片,冬瓜1斤连皮切块,薏仁3两洗净,泡水2-3小时。
10碗水煮滚,加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片),大火煮十分钟,转小火煮两小时,加盐或是鲜味露调味即可食用。
每天喝可消除小腹,使肌肤有光泽。
吃凤梨减肥法:
三餐吃凤梨,要连续两天。
两天减2.5公斤
吃豆芽的减肥法:
三餐吃豆芽,维持三天。
不吃别样东西,不加肉油。
三天减少2公斤。
三日减肥餐
☆第一天
.早餐:
1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生酱两茶匙.4.葡萄柚半个.
.午餐:
1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼半杯(about120cc).
.晚餐:
1.咖啡或茶.2.红葡萄一杯.3.肉两片.4.苹果一个.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
.早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.4.香蕉半根
.午餐1.咖啡或茶.2.优格一杯.3.苏打饼干三片
.晚餐1.咖啡或茶.2.红葡萄半杯.3.香蕉半根.4.热狗一根.5.绿花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
.早餐1.咖啡或茶.2.苹果一个.3.苏打饼干两片.4..低脂起司一片
.午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼一杯.3.红葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天减4-6公斤
七日瘦身汤
.第一天:
只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低,饮料只喝不加糖的。
.第二天:
只吃生菜,可以配瘦身汤吃,吃到饱为止,多吃绿色蔬菜,别吃豆类或玉米,今天别吃水果。
.第三天:
水果、生菜、汤、随意吃!
但不准吃马铃薯,到今天体重应该已经减掉了5磅啰约2到3公斤。
.第四天:
只吃香蕉最多3根,和脱脂牛奶,除瘦身汤外,今天可尽量多喝水,香蕉和牛奶有较高的卡路里,不过今天身体需要他们的是丰富的钾、糖、蛋白质和钙,来抵挡想吃糖食物的欲望。
.第五天:
只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六个番茄。
今天最好喝6到8杯的水,才能冲洗掉身体内的酸性。
别忘了至少要喝一次汤。
.第六天:
吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快。
想大吃2-3块牛排配生菜都行!
但不可以吃马铃薯,当然汤还是至少喝一次!
.第七天:
吃糙米、不加糖的果汁,还有蔬菜。
当然仍然是吃到饱为止,记得至少喝一次汤。
一星期内减5-8公斤
☆瘦身汤 制作方法:
2~3粒蕃茄+一个包心菜+两个青椒+一小把芥菜+两粒新鲜洋葱,依个人喜好加调味料,加水用小火煮到菜软为止。
吃水果但香蕉除外,以及无糖饮料。
吃绿色生菜(豆类玉米除外)晚餐可以吃一个马铃薯,不可吃水果
水果、生菜、或瘦身汤随意吃
瘦身汤、香蕉或脱脂奶、多喝水
指吃牛肉炒蕃茄(最多不超过0.7公斤的牛肉以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤多喝水
吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗(但不可吃马铃薯)
.第七天:
至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹。
一星期内减5-7公斤
优格减肥法
.起床后喝2杯开水(500cc)
麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁),可用早餐麦片代替综合果仁
水果优格(新鲜优格250cc+季节水果)
正常餐
一星期内减3-6公斤
优酪乳减肥法
.早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克
.若饿了可以喝开水或吃水果.若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法.若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。
一星期内减3-5公斤
超速酵素蛋白减肥法
.大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%
.用冷水冲泡饮用即可
十二天减掉5-8公斤脂肪
日本流传新奇辣椒减肥法 不用节制食欲,但是每天每一餐都要吃辣,肠胃不好的朋友最好不要尝试,可能会冒痘痘,失声,肠胃炎,更甚者还会导致胃溃疡,脱缸。
二星期减1-2公斤
鸡尾酒减肥法
是以药物、饮食和运动多管齐下的方式,帮助病人减肥。
能使腰围、臀围都能瘦一大圈,也能让您松垮的肌肉变得结实。
二星期内可顺利使体重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上
喝水减肥法
每天起床先喝一杯热或冷的开水,接着在你进食的时后用一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,要细嚼慢咽式的。
另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。
.假如肠胃有问题,或肠胃不好的人千万不能尝试。
一个月减3-5公斤
喝醋减肥法
买一般的米醋或是天然酿造的醋,加入蜂蜜和水调合,在每天早上出门前喝一杯。
醋本身有安基酸,可以消耗体内的脂肪。
.能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用。
一个月减3-5公斤四
饮食减肥有妙法:
三天水果减肥食谱让你瘦水果减肥是一种比
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