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考查兼夹体质的判定
5、某人各体质类型得分如下:
平和质12分,气虚质16分,阳虚质17分,阴虚质6分,痰湿质9分,湿热质4分,血瘀质4分,气郁质5分,特禀质4分。
根据判定标准,平和质得分不足17分,偏颇体质中气虚质、阳虚质均达到“是”的标准,痰湿质达到“倾向是”的标准,故此人最终体质判定结果为阳虚兼夹气虚体质,有痰湿质倾向。
6、某人各体质类型得分如下:
平和质17分,气虚质6分,阳虚质4分,阴虚质5分,痰湿质8分,湿热质10分,血瘀质14分,气郁质5分,特禀质6分。
根据判定标准,虽然平和质得分达到17分,但其他8种偏颇体质得分并未全部≤10分,偏颇体质中血瘀质达到“是”的标准,湿热质达到“倾向是”的标准,故此人最终体质判定结果为血瘀质,有湿热质倾向。
平和质保健方法:
情志调摄
在日常生活中保持平和的心态。
可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
饮食调养
不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;
粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;
注意戒烟限酒。
季节饮食调养
①春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄
起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。
运动保健
形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程度,选择适合的运动健身项目。
穴位保健
涌泉穴、足三里穴
用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2次。
涌泉穴:
位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里穴:
足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。
气虚质保健方法:
宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐。
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
①山药粥:
山药30g,粳米180g。
将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
具有补中益气功效,适合气虚体质者食用。
②黄芪童子鸡:
童子鸡1只,生黄芪9g。
洗净童子鸡,用纱布袋包好生黄芪,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味,即可食用。
具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食用。
本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不宜长期连续服用。
提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。
平时应避免汗出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。
在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。
避免剧烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:
全身放松,注意力集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。
气海穴、关元穴
采用掌根揉法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用。
温和灸可每周操作1次。
气海穴:
位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;
关元穴:
位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸。
阳虚质保健方法:
宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。
少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
①当归生姜羊肉汤:
当归20g,生姜30g,羊肉500g。
当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片备用。
羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用。
②韭菜炒胡桃仁:
胡桃仁50g,韭菜200g。
生胡桃仁开水浸泡去皮,沥干备用。
韭菜摘洗干净,切成寸段备用。
麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炒黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。
具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。
居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
平时要注意腰部、背部和下肢保暖。
白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。
睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。
关元穴、命门穴
可采用温和灸的方法,可每周进行1次。
关元穴还可采用掌根揉法。
每穴2~3分钟,每天1~2次。
也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。
摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度。
参考气虚质。
命门:
位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
阴虚质
宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。
有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。
宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。
少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
①蜂蜜银耳蒸百合:
百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。
将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀,蒸令熟软。
具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。
糖尿病患者不宜使用本方。
②莲子百合煲瘦肉:
莲子(去芯)20g,百合20g,猪瘦肉100g。
用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。
具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
居住环境宜安静,睡好“子午觉”。
避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。
节制房事,勿吸烟。
注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。
不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。
也可选择太极拳、太极剑等。
太溪穴、三阴交穴
可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
太溪穴:
太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;
三阴交穴:
位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方;
痰湿质
足三里穴、丰隆穴
可采用指揉法,每穴按揉2~3分钟。
位置见气虚质;
丰隆穴:
位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处;
湿热质
宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
①绿豆薏米粥:
生薏苡仁40克,绿豆40克。
浸泡一夜,放入锅内,加适量水,用文火炖至熟,焖数分钟即可。
具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。
②老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:
老黄瓜1000克,赤小豆80克,瘦猪肉少量,陈皮10克,生姜1~2片。
赤小豆、陈皮洗净,陈皮刮去瓤,并一起浸泡;
老黄瓜洗净,连皮切为厚块状;
猪肉洗净,不用刀切。
先放陈皮于瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜,煮沸后改为文火煲约2.5小时,调入适量食盐和生油即可。
具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。
居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。
选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。
注意个人卫生,预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅,防止湿热积聚。
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。
夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。
也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍,每日1遍。
支沟穴、阴陵泉穴
可采用指揉或拍打的方法,每穴操作2~3分钟,每天1~2次。
阴陵泉还可以选择刮痧。
支沟穴:
位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间
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