浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法毕业论文Word格式文档下载.docx

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体育学院舞蹈学（体育舞蹈方向）学号：

指导教师：

张燕晓

摘要：

通过查文献资料法、观察法、逻辑分析法，结合自身学习情况和拉丁舞的特点，将拉丁舞的技巧从身体技巧、运步技巧、音乐运用技巧来进行阐述。

从基本姿态、身体柔韧、速速与力量、身体控制四个方面概括身体技巧的训练；

从旋转与体转、重心的转移、引带与跟随三个角度分析运步技巧的练习；

从节奏和音乐与情感的融入阐述音乐技巧的运用。

关键词：

拉丁舞；

技巧；

训练方法

1前言

拉丁舞是由国外传入，并在近几年在我国迅速发展，使得我国拉丁舞逐渐向大众化发展，由此对拉丁舞的研究越来越深入，认识不断的提高，人们对拉丁舞的要求不在仅仅是强身健体而是向更高层次发展，通过对拉丁舞特点技巧及方法的研究，使得人们对拉丁舞向专业化的方向发展。

拉丁舞又分为五种,其风格特点，技巧各有不同。

训练方法多种多样,舞种之间各有差异又相互贯通。

2研究对象与方法

2.1研究对象

拉丁舞的技巧及其练习方法。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过中国知网查询2005年—2015年有关学生拉丁舞技巧方面的书籍文献11篇，为本研究开展提供依据。

2.2.2观察法

观察洛阳师范学院的大一、大二、大三的拉丁舞课堂，了解其学习情况。

2.2.3访谈法

走访洛阳师范学院、山东师范大学、山东体育学院体育舞蹈5名教师，为本文提供一手资料。

2.2.4逻辑分析法

通过查阅文献，访谈大学体育舞蹈教师，结合自己的6年的拉丁舞练习实际，为本文的撰写确立了明确的方向。

3拉丁舞技巧概述

最初人们通过拉丁音乐和舞蹈来表达胜利或者收获的喜悦，慢慢发展成男女之间表达爱意的方式。

拉丁舞起源于拉丁美洲，它是一种以姿态为主的舞蹈，以走步为基本表演状态的舞蹈，以情感表达为核心的舞蹈。

身体技巧、运步技巧、音乐运用技巧是拉丁舞技巧的主要体现（如图一）。

拉丁舞

技巧

身体

运步

音乐

基本姿态

身体柔性

速度与力量

旋转与转体

重心的转移

引带与跟随

听懂节奏

身体控制力

音乐与情感融入

图一拉丁舞技巧示意图

3.1学习拉丁舞技巧的目的

学习拉丁舞的技巧有助于学习者能迅速的掌握这门舞蹈，提高效率。

技巧涵盖了体育舞蹈的所有要领，让舞者展现拉丁舞的姿态，风格与乐感。

很多的人在学习拉丁舞的过程当中急于求成，以为只要掌握舞步便大功告成。

但是要是想跳的有味道有感觉，跳的好还需要学习各种技巧，从各个方面来提高拉丁舞。

3.2拉丁舞的身体技巧

对于舞蹈者来说，不仅仅要懂得舞步的节奏，方位，步伐等，还要掌握各种技巧。

拉丁舞的技巧不单是指脚步动作等问题，还要注意一些身体技巧，如基本姿态，柔韧性，速度力量，身体控制力等都是一些比较重要的技巧。

3.2.1基本姿态

在学拉丁舞时掌握基本的姿态是非常重要的，掌握正确的姿态是跳拉丁舞的基本。

拉丁舞最基本的是垂直。

站立的时候，要抬头，眼睛平视，要把后背挺起来，这样可以使背肌往上延伸，脊椎保持不偏，还要拉长颈部到腰腹的长度，使身体在舞蹈中保持垂直，站在那就要像是学拉丁舞的样子，不要无精打采的站在那。

肩膀要向后下沉，背部形成一个平面，大腿内侧加紧，屁股收紧，收小腹，胸部要非常自然舒适。

3.2.2柔韧性

柔韧素质是拉丁舞中非常重要的素质之一，直接影响完成舞步的幅度还有质量。

在拉丁舞中柔韧性好可以让动作更加的自然、幅度大、移动距离增大，胯部动作会做的更加的到位，身体的线条会更好的展现出来。

柔韧性欠佳的人，会影响动作的完成质量，也会影响力量、速度、协调能力，也可以导致肌肉和韧带的损伤。

胯部和腿部柔韧性不好的，就会感觉做出的动作非常的僵硬，动作做不到位。

所以有一个良好的柔韧性对于学习拉丁舞是非常重要的。

3.2.3速度与力量

在拉丁舞中越来越多的人往速度和力量这个方向发展，因为在比赛赛场上竞争非常的激烈，然而速度和力量在这个环境中显得非常的扎眼，会吸引裁判的注意。

同时反作用力对于速度来说是推进器，反作用越强它的速度就会越快。

反作用力展示的是有张力有弹性的一种力量，所以拉丁舞者的肌肉都是有弹性的而不是硬硬那种肌肉，在日常的训练时候要强化肌肉的训练，让肌肉对舞蹈产生一种记忆。

在完成速度和力量性很强的动作的瞬间，肌肉是处在一种很放松的状态的，但是并不是全身的松懈，主要是放松你的气息。

在展现速度和力量的时候最好是运用巧劲，这样才会使动作得到最好的效果。

3.2.4身体控制力

在拉丁舞中最关键的一点是身体控制力。

身体的肌肉控制体现在很多的方面，包括音乐，舞姿，速度，基本技术，运步。

优秀的舞者需要有良好的身体控制力和肌肉对音乐的控制。

经过训练可以发现速度快的同学他们的身体控制力都很好，肌肉收得越紧,你的出脚的速度就会越快。

背部肌肉收得很紧的时候,胯位就会被拉的很高，因为重力的作用当你背部肌肉放松的时候，胯到最低点的速度就会变得很快，出脚的速度也会变得很快。

所以有一个好的身体控制力对于提高速度是非常重要的。

3.3拉丁舞的运步技巧

3.3.1旋转与转体

旋转是拉丁舞中非常重要的一个技巧，也是非常难掌握的一个技巧。

旋转的动作有非常多种，比如说左右转，定点转，轴转，撇转等等。

旋转的要领是要把握平衡和立点，人体转体是要做到身体的整体转动，上身转动的时候必须要保持身体是一体的，要保持躯干的直立和头部的正确姿势，使腰，胯，肩，头向同一个方向转动。

旋转的时候要保持与地面保持垂直，重心是在前脚掌上。

3.3.2重心的转移

拉丁舞中跨部动作运动的方向与重心移动的方向是一致的，在基本站立姿势上，人体的重心是垂直落在支撑腿全脚上，动作中运用上体带动重心移动，再是胯部动作摆动带动腿的动作，并使重心在脚掌上有部分的移动。

说到转移重心就一定会说到平衡，平衡就是合理的分配你身体的重心，它和你的脚法是非常有关系的，你的脚的落脚点不同，也就是说你身体重心的分配不同。

在重心转移的时候有快有慢，在重心的流动慢的时候要注意不要停在那里等着节奏，在重心的转移的时候不应该有停顿，而是应该把每一拍都做满。

比如伦巴节拍中1这一拍就要延伸，当重心转移的时候应该把1这一拍做完整，而不是停止在那里等着节奏过去，不应有停顿，要连贯起来。

3.3.3引带与跟随

男士在引带的时候要做到迅速、果断、主动而又准确。

女士在跟准节奏的大前提下，位于一种比男士稍慢些的被引导的状态，以男士的乐感节奏为基准。

起步中的引导与跟随。

从开始准备姿势的时候，男士就应该暗示女生应该先走哪只脚，如果男士的左脚先开始走，那么将右脚稍微向右，重心随着移到了右脚，将感觉传递给了女士，来引导女士要出右脚。

行进中的引导与跟随。

在舞蹈行进的过程中，男女之间没有严格的要求，所以只能又右手给女士提示。

但是不要用左手拉或者推。

在向后退的时候，他应该用右手在女士的背部轻轻的压一下，来提醒女士要跟上他前进。

3.4拉丁舞音乐运用技巧

音乐是拉丁舞的灵魂，如果没有音乐是无法进行舞蹈的。

不懂音乐的人会使得舞蹈特别的平淡没有趣味。

3.4.1听懂节奏

拉丁中的五种舞都有自己的音乐节奏，表现出不同的感觉，如伦巴表现出男女之间的爱情，而恰恰舞则是俏皮欢快，斗牛舞激情亢奋等。

舞者只有按照音乐为主题，以舞蹈为表现形式，才能把拉丁舞很好的展现出来。

舞者在运用音乐的时候,一定要根据舞蹈的风格特点和音乐所表达的感情结合起来，来更好的展现出舞蹈。

3.4.2音乐与情感融合

每个舞者的身上都会有自己的长处，有的舞者他的旋转非常的好，有的舞者他的柔韧性很好，有的表现力非常的好，但是这些都要建立在和音乐的良好的配合上。

在拉丁舞者在做优美的动作的时候，要和舞曲的意境和节奏配合好，融入音乐的节奏，表达音乐的情感。

比如说在跳伦巴的时候,一般的选手做旋转动作都是做一小节转两圈,但是旋转能力强的选手,可以一个小节转三到四圈,这样可以增加旋转的美感,令人赏心悦目。

4拉丁舞技巧的训练方法

4.1身体技巧的训练方法

4.1.1基本姿态的训练方法

芭蕾基训

辅助器械

靠墙站立

图二基本姿态的训练方法

第一，通过芭蕾基训里面的站、蹲、擦地以及把杆练习，纠正站姿。

第二，通过辅助器材，比如头顶书、手臂垂直负重等。

第三，背靠墙站立，感受身体的直立。

4.1.2身体柔韧的训练方法

在拉丁舞中柔韧素质主要指的是肩、胸腰、腿部的柔韧性，训练方法如图二所示。

图三身体柔韧的训练方法

肩胸部柔韧练习时可以双手扶墙或把杆压肩，重复数次。

胸腰柔韧，挺胸坐，两臂上举，两手相握，翻掌向上顶肩，向后、向侧拉肩，重复数次。

腿部柔韧性练习时，将腿搭在把杆上，进行向前向侧的压腿动作等。

4.1.3速度与力量的训练方法

速度与力量是拉丁舞的核心素质，是所有技巧完成的根本，其训练方法如图四所示。

速度素质的训练方法

速度练习的方法有很多，比如：

短距离的快速跑,25—50米的距离，最高的速度冲刺。

原地的高抬腿练习，每次1分钟左右，最高频率完成。

快速两头起，仰卧，每组30个左右，重复练习。

上下跳台阶，选择高度在30公分的台阶，迅速跳上跳下。

这些方法都可以提高拉丁舞的专项速度，使得旋转、移动等技巧能在拉丁舞当中更好的表现出来。

图四速度与力量的训练方法

力量素质的训练方法

力量练习分为下肢力量训练、驱干力量练习和上肢力量的训练。

下肢力量的训练中以提高腿部的爆发力和控制力为主。

可以采用：

一分钟快速跳绳、蛙跳、跑台阶、提膝举腿等方法来进行下肢力量的训练。

躯干力量主要以发展腹肌和背肌力量，以及躯干控制力为主。

仰卧起坐、背起、平板支撑的练习都可以增强躯干力量。

上肢力量对于男生是非常重要的，因为男生需要引带，还有保持基本架形的固定。

练习上肢力量时可以采用俯卧撑、引体向上等方法来增强。

4.1.4身体控制力的训练方法

身体控制力的

腿部：

前旁后控腿

腰腹：

背起、飞机

全身：

原地纵跳

图五身体控制力的训练方法

腿部的控制，通过前旁后分左右腿进行控腿，腿的高度从低到高。

腰腹控制，背起后控制30秒，或者“爬飞机”，重复交替进行。

上下肢配合，原地纵跳，尽量跳高，并且充分展示制空时间。

4.2运步技巧的训练方法

4.2.1旋转与转体的练习方法

旋转与转体的

练习方法

留头甩头

四位转

双人配合

图六旋转与转体的练习方法

留头甩头，头部是旋转动作的“加速器”，从半圈到一圈交替练习。

四位转，分左右脚，重复交替进行。

双人配合，沿直线轴转，以半圈为单位逐步增加。

4.2.2重心移动的练习方法

重心移动的练习主要是克服我们平时走路的习惯，在走路的过程中，由于动作过于熟练，我们不需要刻意去想应该出哪个脚，所以重心会一直处于惯性当中。

但是舞蹈过程中，我们的每一个重心移动都是通过主力腿的发力来产生。

所以，我们可以通过手臂自然下垂负重来练习移动。

4.2.3引带与跟随的练习方法

引带与跟随是指女士在跟准节奏的大前提下，位于一种比男士稍慢些的被引导的状态。

可以通过舞伴间的重心对抗练习、内旋与外旋练习来加强。

舞伴间的重心对抗练习，舞伴间相对站立，两脚打开同肩宽，掌心相对，身体和手臂收紧，重心先向中间挤压，再向外推开。

内旋与外旋练习，以男伴为轴，内旋时女伴在扇形位，男伴引带后女伴迅速内旋至影子位；

外旋时，男伴推动，女伴迅速外旋成扇形位。

4.3音乐节奏的练习方法

音乐是舞蹈的灵魂，练习拉丁舞时必须明