健美课考试题库Word格式.docx

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A．1969B.1985C.1990D.1998答案：

（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿

A．《哑铃锻炼法》B.《体力养成法》C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》

答案：

C

（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。

＿＿＿是中国第一位推广者

A．陈镜开B.赵竹光C.娄琢玉D.曾维祺答案：

B

（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。

我国第一个健美团体组织“沪江大学健美会”是于＿＿＿年创办的。

A．1928B.1930C.1939D.1940答案：

（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。

她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。

A．1980B.1985C.1986D.1987答案：

（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。

A．1980B.1985C.1986D.1989答案：

（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。

那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿

A．150B.160C.170D.200答案：

（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。

从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿

A．全国健美锦标赛B.全国健美冠军赛

C.全国健美先生赛D.健美业余锦标赛答案：

A

（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。

健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿

A．轻重量，少组、次数B.大重量，少组、次数

C.轻重量，多组、次数D.大重量，多组、次数答案：

（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿

（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。

A．健美预备体姿B.人体姿态健美C.健美练习动作D.健美动作造型

（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿

A．快收缩，快还原B.慢收缩，快还原

C.快收缩，慢还原D.慢收缩，慢还原答案：

C

（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。

负荷量的多少常用RM来表示，“7RM”描述的是＿＿＿

A．连续重复做7次的重量B.连续重复7次的总重量

C.只能连续重复7次的总重量D.只能连续重复做的次数达到7次的重量

D

（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：

（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。

（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

（11）杠铃卧推训练时，选择3RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。

A．自然呼吸B.杠铃推起时吸气，退让时呼气

C.杠铃退让时吸气，推起时呼气D.两次呼吸答案：

（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。

（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿

A．科学训练B.合理营养C.心理因素D.良好恢复答案：

（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿

A．等张收缩B.等速收缩C.等长收缩D.超等长收缩答案：

（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿

（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿

A．收缩状态B.伸展状态C.等长状态D.超长状态答案：

（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿

（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿

A．低次数（1-4次）B.中次数（6-12次）

C.高次数（15-20次）D.超次数（25次以上）答案：

（19）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿

（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿

A．速度力量B.力量耐力C.绝对力量D.相对力量答案：

（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。

重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿

A．每组做8次，达到每组做12次B.重量为8RM，一直练习到12RM

C.每组做8次，一直练习到12RMD.重量为8RM，达到每组做12次

（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。

锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。

出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿

A．肌肉发胀B.肌肉酸痛C.肌肉发麻D.身体疲乏答案：

（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。

出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿

A．肌肉发胀B.肌肉痛疼C.肌肉发鼓D.肌肉发酸答案：

（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。

因而，健美训练应该是＿＿＿。

A．有氧训练B.无氧训练C.无氧为主，有氧辅之D.混合训练

答案：

（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。

健美训练也应该安排必要的＿＿＿

A．小重量，少次数B.小重量，多次数C.小重量，中次数D.大重量，多次数答案：

（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。

下列哪一项不是决定性的因素。

＿＿＿

A．肌肉负荷B.肌肉超等长C.肌肉收缩速度D.肌肉协调性

（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿

A．不同体质、训练水平B.肌肉纤维类型C.动作特点D.不同个体

A

（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作

A．平卧推B.大飞鸟夹胸C.俯卧撑D.俯身飞鸟答案：

（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作

A．仰卧起坐B.元宝收腹C.负重举腿D.俯身两头起答案：

（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。

A．极限重量B.极限次数C.加速发力D.体力力竭答案：

（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。

A．肌肉发痛B.体力力竭C.肌肉发胀力竭D.肌肉发麻答案：

（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练

A．超级组数为主的负荷训练B.最大重量为主的训练

C.无氧为主，有氧辅之D.最大强度为主的训练答案：

（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。

A．养生健体B.减缩脂肪C.体疗康复D.增肌塑型答案：

（34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环,提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.

A．大重量、多组数B.大重量、少组数

C.小重量、多组数D.大重量、少组数答案：

（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。

A．肌肉等张收缩B.肌肉等速发力

C.肌肉等长收缩D.补偿加速发力答案：

2.是非题

（1）速度力量和爆发力是同一概念。

（）答案：

错

（2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。

对

（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。

因而，健美训练应该以无氧训练

为主。

（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。

因而，健美训练应该安排有

氧训练。

（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。

（）

（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。

（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。

（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。

（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。

（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。

三、健美运动训练基本法则与计划制定

（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿

A．哑铃飞鸟B.高立抓C.（屈腿）收腹举腿D.托臂弯举答案：

（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿

A．平卧推B.高立抓C.颈后臂屈伸D.负重深蹲答案：

（3）依椐先衰原理发达三角肌。

选择的训练方法就是＿＿＿

A．先“前平举”，后“侧平举”B.先“侧平举”，后“前平举”

C.先“颈后上推”，后“侧平举”D.先“侧平举”，后“颈后上推”答案：

（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿

A．分化训练B.分部位训练C.分组训练D.常规训练答案：

（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。

依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。

这就必须采用＿＿＿法。

（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。

那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿

A．运动强度B.运动密度C.总运动量D.生理负荷量答案：

（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？

A．重量、组数和次数B.锻炼频率C.间歇时间D.运动密度答案：

（8）一份周训练计划为：

每周隔日练，共三次；

每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；

每组8-10次；

重量15RM，组间歇1分钟。

该训练计划为＿＿＿

A．健身锻炼计划或健美入门计