陈氏太极拳十九式教案Word文档下载推荐.docx
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分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1.集合整队。
2.师生行礼。
3.教师考勤,查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5.安排见习学生。
组织方法:
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
1、纵队行进
2、原地或行进间
3、原地或行进间
4、分组练习
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
一、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、学习19势太极拳1—2式
1.起势
动作要领
1起势:
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方皆元气,股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极尊,浑身合下力千斤,劝君智力休使尽,留下余力扫千军。
2、金刚出庙
身体微向左转、重心右移。
两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外。
右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。
3、分组练习。
4、集体练习。
5、单个演练。
注意听讲。
结
束
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
后
小
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形。
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。
以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
2、复习19势太极拳1—2式。
3、学习3—4式。
5、纵队行进
6、原地或行进间
7、原地或行进间
8、分组练习
二、太极拳简介
三、复习19势太极拳1—2式
四、学习19式太极拳3—4式。
3、懒扎衣。
身体微左转,重心右移。
右拳变掌逆缠上掤,左手逆缠下按,目视左前方。
两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上。
重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右前方。
世人不识懒扎衣,左屈右伸抖神威;
伸中寓屈何人晓,屈中藏伸识者稀:
裆中分峙如剑阁,头上中气似旋机;
千变万化由我运,下体两足定根基。
4、上步斜行。
以右手为主,腰劲右转,缠至右肩,劲到松肩,再缠至右肘,劲到沉肘,再缠至手,劲到坐腕,劲贯中指端。
到成势时,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,顶劲领起,周身放松,气归丹田。
用法:
此势为中定身法,有支撑八面之意,向右开时,含有右肩和右肘的用法。
一气旋转自无停,乾坤正气运鸿濛。
学到有形归无极,方知玄妙在天工。
5、分组练习。
6、集体练习。
7、单个演练。
2、复习19势太极拳1—4式。
3、学习5—6式。
9、纵队行进
10、原地或行进间
11、原地或行进间
12、分组练习
三、太极拳简介
三、复习19势太极拳1—4式
1.起势。
2、金刚出庙。
四、学习19式太极拳5—6式。
5、上三步。
。
身法中正,切忌弯腰凸臀。
上步如猫行,轻灵自然,两手臂在身体两侧圆弧缠绕,以腰为轴。
此动呼气。
左手上翻时注意不要挑肩;
腰劲要下塌。
与上动的气相连。
6、左掩手肱拳。
向前打拳时,左肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,左臂要微屈。
分组练习。
集体练习。
单个演练。
2、复习19势太极拳1—6式。
3、学习7—8式。
13、纵队行进
14、原地或行进间
15、原地或行进间
16、分组练习
四、太极拳简介
三、复习19势太极拳1—6式
四、学习19式太极拳7—8式。
7双推手。
劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。
胸腰运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲
含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。
两手合力,封敌双臂,平胸前推。
8、倒卷肱。
前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。
前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致。
退步时,脚掌先着地。
退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜。
后退时,眼神随转体动作先向左右看,然后再转看前手。
2.集合,向学生讲评本课学习
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- 关 键 词:
- 太极拳 十九 教案