四季中药养生Word下载.docx
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宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜,鸭肉等。
忌食动物的内脏。
春季到来万物生,绿色食物助健康,
避寒保暖有古训,温病流感要长防。
粮食衣物常晾晒,肝喜酸味脾喜甘,
肝火太旺伤身体,心平气和体最安。
夏季养生保健夏季,万物繁茂秀美,阳气旺盛,是生育万物,长养万物的季节。
在“五行”中属火,与人体的心脏和小肠有着密切的关系。
人体与万物一样,要顺应夏季的气候特点,只有这样才能使人体的正气旺盛,有利于身体的成长壮实,同时也可以减少夏季的多发性疾病,防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。
在起居时间上要夜晚入睡,早早起床,不要讨厌天长。
中午可以适当增加午睡,使身体得到缓冲。
睡卧时,头不要枕冷石、铁物取凉,如不注意可损眼目。
切勿露卧室外,以免生癣或生面风。
夜间切忌直卧窗下,开窗引风或空调温度过低,阻碍身体阳气通达和宣泄。
在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌发怒,以使人体气机宣畅。
可多做一些户外运动,如打球、游泳、跑步,可登山眺望,林听鸟鸣,观潮流水,多与大自然交融,来适应夏季的时令特点。
但要注意不可过度劳累消耗,以避免别暑邪所伤。
同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。
人体在夏季心火旺盛,而肾水衰弱,虽然自觉天热,喜冷贪凉,但应有节制。
在饮食上要注意慎、戒油腻厚味,粘腻食物,宜减少苦味食品,增食辛味食品,以养肺脏。
勿使太饱。
更不可暴饮冰水饮料,贪食冷冻瓜果。
夏季到来万物长,细菌蚊蝇也滋生,新鲜食物最可口,粮油霉变致伤病。
贪冷贪凉酿寒体,别忘中医有良方,伏天外治有疗效,及时问医求健康。
秋季养生保健
秋季,西风飒飒,燥气当令,自然景象因万物成熟而评定收敛,是阳气渐退,阴气渐长,万物收获的时节。
在“五行”中属金,与人体的肺和大肠有着密切的关系。
人体与万物一样,要顺应秋季的气候特点,各种生命活动都要有所收敛,不可放纵,这样才能收敛神气,不使其过于消散,从而减少秋季疾病的发生。
在起居时间上要早睡早起,可与鸡的活动时间相仿。
晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动,如打太极拳、练太极剑、保健操等,喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量,游泳也应适当减少。
不能使身体有大汗,而加重身体的干燥。
心情要保持安定,收敛神气,不使神思外驰。
只有这样才能适应秋季的气候特点,才能保持肺气的清肃,保持正常的生理功能。
如果违反了这一自然规律,肺脏就会受伤,到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。
秋季到来万物收,水果丰盛宜先偿,
燥金当令风物干,燃烧秸杆肺难安。
咳嗽慢支老肺病,空气新鲜最重要,
一年辛苦收获大,莫到冬季为病愁。
冬季养生保健
冬季天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。
在“五行”中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。
人体与万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所潜藏。
可少做一些户外活动,这样才能使人体的正气得到补充和储藏,以为来年的新生增添精气和能量。
在起居上要早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,保证充足的睡眠,要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。
在一年四季当中,冬季就相当于一天的夜晚,应该多一些休息。
晨起可在阳光充足,空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,千万不要做剧烈运动,使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。
也要避免冰霜风寒所伤。
尽量不要冬泳,要减少夜生活。
冬季到来万物藏,充足睡眠晒太阳,
通风换气常开窗,整夜游戏体易伤。
喝酒吃肉有节制,少吃酸菜多蔬菜,
文明城市讲卫生,顺应天时体健康。
篇二:
中医四季养生
中医四季养生
扬中市中医院推拿科江苏省科普巡讲团十佳优秀讲师王德亚
一、事物属性的五行归类表
二、四季对人体的影响
一年四季,其气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。
相应地,万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
人体在四时中遵循这种生、长、收、藏的规律,总是不断地进行自我调节,去适应大自然的变化,以维持正常的生理状态。
中医养生学认为,人生在天地之间,宇宙之中,一切生命活动与大自然息息相关,这就是“天人相应”的整体观。
因此特别强调因时养生,即按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。
这种“天人相应,顺应自然”的养生方法,是中医养生学的一大特点。
从中医五行学说“事物属性的五行归类表”中可以看到,人与自然具有相通、相应的关系,不论四时气候,昼夜晨昏,还是日月运行,地理环境,各种变化都会对人体产生影响。
那么,自然界的气候变化对人体的影响主要有哪些呢?
(一)四时对人体精神活动的影响
人体的情志活动是一种正常的反应,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊人人皆会有。
但是,若长时间的情志过度刺激,超过人体耐受限度时,即成为致病因素,对人体五脏六腑造成诸多危害,严重时会伤及生命。
因此,应随四时春、夏、长夏、秋、冬气候变化而调节情志,以防过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。
(二)四时对人体气血活动的影响
人体气血随气候变化而变化:
夏季气温高,则人体血管易于扩张,血液畅通易行;
冬天寒冷时,则血管易收缩或痉挛,气血凝滞沉涩,故冬季易诱发或加重心脑血管疾病。
(三)四时对五脏的影响
四季变化与人体五脏在生理和病理上有密切的关系。
在夏季,是人体新陈代谢最活跃的时候,夏天昼长夜短,人们的活动量相对增大,睡眠也相应减少,天气炎热,出汗易多,这就使体内的消耗增多,血液循环加快,导致心脏负担加重,即“逆夏气可伤心”。
此时,如不注意加强对心脏的调护,则易受到伤害。
同理,在冬季,草木凋零,大地封冻,万物蛰藏,从“事物属性的五行归类表”中可知,“逆冬气可伤肾”。
所以要根据四时的变化和五行生克制化的规律,对五脏进行调护和保养。
(四)四时对人体疾病的影响
中医认为大多数疾病的发生,都由于风、寒、暑、湿、燥、火等六气的变幻和转化所致。
“六气”是自然界四时气候变化的正常现象,如果四时气候不按一定规律发展,即时令已到而相应的气候未到,或时令未到而相应的气候先到,古人称这种太过或不及的风、寒、暑、湿、燥、火为“六淫”。
六淫对人体健康极为不利,如不注意日常自我保护和调摄,即可发生季节性的多发病,或诱发某些慢性宿疾的复发和发展。
所以中医养生学特别强调“顺时养生”的养生之道,是极为重要的养生原则之一,是健康长寿的法宝。
三、春季养生法
春季从立春开始,经历雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气,止于立夏前一天。
春季阳气生发,大地回春,万象更新,生机盎然,是一年中最好的季节。
同时春季由于万物更新,在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖,因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节,而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发。
内经早有记载:
“春者,天气以生,地道初萌,当夜卧早起,踏青徐步,松形深纳,缓气徐行,养乎阳道,以资志意也。
”就是说,春天多风,与袭头部,懒惰,不运动则为抑郁,阳不能生发,所以人应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。
从中医“天人相应”理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以春季养生要抓紧养肝的主线。
春季养肝是调,用中医养生法,抓住春季养肝,维护和加强肌体阴阳平衡,从而真正做到阴平阳秘、精神乃治的健壮目的。
那么如何理解呢?
我们知道肝为刚脏,肝体宜柔,肝用宜疏。
因此,肝是不能随便补的,补多了会伤肝火,在春季肝气已经很旺了,如补肝为适得其反,造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火,这些都是肝气太旺的症状,因此我们要养肝。
按照肝体宜柔,肝用宜疏的特点,不能把肝气郁积于内,而是要疏通,可通过调节情绪,饮食宜甘减酸,清淡饮食,养阴润燥,适量运动,恢复元气,起居调摄,预防春困及疾病预防。
下面分别详述之:
1、调摄心情
春季养肝,重在疏泄,也就是重在保持心情舒畅,人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”,这些都是说情绪过激会引起五脏之气失去平衡。
中医将肝比作刚强急躁的“将军之官”,喜条达、舒畅,忌压抑。
肝舒畅条达则可抒发心中的郁气,使气血运行舒畅,不然则瘀滞成疾,轻者神经衰弱、内分泌紊乱,重则可致精神失常、高血压、心血管疾病。
我们常见精神病人患者春季诱发,为此要想肝脏强健,首先要注意情志养生:
(1)培养开朗的性格:
我们知道百岁老人的共性与“三乐”有关,即,知足常乐、自得其乐、助人为乐,据统计96%的寿星都是性格开朗的。
(2)不过分奢求生活:
生活中要知足常乐,追求金钱与名利享受应该有个“度”,过了这个度,带来不是幸福而是身心的悲剧。
一个人首先是要严格要求自己,看到自己身上存在优点和缺点,对自己的评价越客观,人际关系就越易协调。
其次,多体谅别人,设身处地为他人着想,可以避免人间很多的矛盾。
(3)丰富日常生活:
特别是老年人,尤其是过去当过领导干部的,一旦退去,失去权力,就有失落感、孤独感,使人心情抑郁。
因此更应丰富日常生活,可习字学画、下棋、种花、多找朋友谈心。
(4)培养幽默感:
幽默的直接效果是快乐,而快乐是人健康长寿的灵丹妙药,欢笑又能回春,这是全世界公认的事实,特别对身心疾病更有效。
(5)学会制怒:
怒是人生之大忌,是情志致病的元凶,特别是郁怒更伤人之精气神。
因此,我们一定要学会制怒,因怒从心头起,一旦发生争吵,就要把心静下来,吵架只会引起双方更多的烦恼,不能解决任何问题,用理智的力量控制自己的怒气。
2、饮食宜增甘少酸、清淡少油、养阴润燥
春季饮食应按不同体质进行选择,普通健康人群不主张大量进补,身体特别虚弱的人,进行辨证施补。
(1)春季养肝脾以选性温味甘谷类:
糯米、黑米、高粱、米、燕麦;
蔬果类:
刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;
肉鱼类:
牛肉、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼等,人体从这些食物中,可取得丰富的营养。
(2)要顺应春生之气时,对阳虚者可多吃温补阳气的食物,尤其是早春还有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜、葱等,这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒又可抑杀病菌。
(3)春日时暖风或晚春暴热袭人,已引起体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念、滋养肝脏的食物,如燕麦、薏米仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等,这类食物性凉味甘,可清解里热、润肝明目。
(4)如有胃阴不足者,可用山药、大枣、百合煮粥。
3、适量运动,恢复元气
一年之间在于春,春回大地,万物丛生,对人而言春季运动养生保健是恢复元气的最佳时节。
由于冬季严寒,而限制人们的室外运动,使机体体温中枢调节和内脏器官的功能都有不同程度的减弱,特别是肌肉和韧带,更需要及时的锻炼和增强其运动功能。
运动项目可
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