中年人保健 9种常见平价菜是长寿宝贝Word文档下载推荐.docx

中年人保健 9种常见平价菜是长寿宝贝Word文档下载推荐.docx

《中年人保健 9种常见平价菜是长寿宝贝Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中年人保健 9种常见平价菜是长寿宝贝Word文档下载推荐.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

2、薏仁

降低胆固醇。

薏仁降胆固醇效果不输燕麦。

它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。

黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

嚼碎。

芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆

黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。

可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气

5、菠菜

预防心血管疾病。

菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。

研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。

将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

7、海带

预防血管阻塞。

海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

海带本身含钠，吃时少加调味料。

8、芹菜

降血压。

芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。

而且叶子的维生素C比茎高。

选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米须

玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

中年人养生保健7大忌

中年人是一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。

做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。

忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。

这是人体生长发育的规律。

中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。

同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。

人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。

这表明衰老已悄然来临。

为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。

适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。

因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。

应该牢记：

“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。

”

忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。

为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。

若超过了一定的限度，就会积劳成疾。

因此，中年人应牢记：

不要劳累过度。

忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。

房事过度，会伤神损寿，影响健康。

有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。

殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。

为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中年人养生要摒弃的不良习惯

人到中年上有老下有小，生活与工作的压力也更大。

因此，中年人更要注意对自己的保养，要拥有健康，首先需要树立一个正确的养生保健理念。

中年人养生必须拒绝馋、懒、劳、欲等等多方面。

下面小编就为大家介绍中年人养生要摒弃的七个不良习惯。

忌酒

中年人早晨不能犯的禁忌

“一日之计在于晨”。

早晨是一天新生活的开始，也是一天生命活动的开始。

因此，晨起保健至关重要，但也有一些方法需要注意。

1.忌晨醒后立即起床

从睡眠中醒来，肌体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，需要一个过程。

如果一觉醒来立即着衣起床，易出现头晕、眼花等不适症状，甚至还会发生意外。

这也是我们强调醒后要伸伸懒腰的原因。

2.忌晨醒后恋床不起

醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假日，总觉得早起床也没有事干，不如干脆懒在被窝里。

而恋床不起的人大多数又都有这样的感受：

睡眠和卧床的时间多了，反倒觉得四肢发沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。

这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。

因此早上醒来后不宜久恋床第。

3.忌晨醒后立即起立小解

早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。

越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。

否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

4.忌晨醒后立即投入紧张的工作

有的人工作任务紧迫，醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝口水，就立即投入紧张的工作。

结果不仅工作效率降低，而且更容易产生疲倦感，同时也严重影响了气血阴阳的变化规律，对健康十分不利。

5.忌过度用脑

很多脑力劳动者乘早晨头脑清醒，抓紧用脑，或背英语单词，或绞尽脑汁想难题。

其实，这样做不见得很科学。

生理专家告诫人们，人在一天中，头脑是从早晨开始，才慢慢越来越清醒，早晨人们感到脑力好，是因为大脑处于慢慢恢复活跃的时候，但要知道，此时也是活力最低的时刻，一旦早晨过度用脑，会干扰大脑活力的恢复过程，这一天余下的时间用脑必然受到影响，日久易引起神经衰弱，导致疾病。

6.忌晨醒后立刻剧烈运动

晨起后适当进行体育锻炼对身体健康的确有益，但这些运动必须在晨起稍休息片刻，待气血阴阳运行平衡后再进行。

如果起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动之中，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应谨慎。

7.忌晨醒时行房事

行房时伤气耗精，房事以后必须经过一段时间的休息，体力方可恢复。

中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使肌体的阳气受损，可致终日精神萎靡不振。

8.忌晨醒后立即进食

早上的胃，还处于半休眠状态，至少需要起床后半小时才能苏醒。

同时，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。

在这种情况下，如果立即进食，尤其再吃一些难以消化的脂肪，就容易导致消化不良。

因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小时后再进食。

9.忌单一进补

不少体弱病患者，一早总要补充一些牛奶、豆浆、蜂乳、人参等类的食品。

其实，空腹时单一进补收效甚微。

生活实践表明，丰富的营养品放在餐后吃，往往效果较好，因补品与食物得到胃液的调和、搅拌，有利于在小肠中进行消化和营养的吸收。

10.忌早餐干食

有些家庭为了省事与方便，早晨常以油条、大饼、馒头等全干食物进餐，这对健康是不利的。

要知道，人经过一夜的睡眠，晨起后胃肠功能还未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能较弱，只吃无水分的干食，不利于胃肠消化吸收。

这样也不能满足人体整个上午活动的需要。

11.忌晨间饮浓茶

晨起饮浓茶，影响胃腺的分泌，损害消化功能。

茶还有利尿作用，能干扰人体的水平衡，引起细胞脱水，尤其是患贫血、慢性胃炎、溃疡病的人，空腹饮浓茶会使疾病反复发作，不利于治疗和康复。

中年人的肝脏最怕四件事

受到生理的影响，中老年人的许多器官都处于衰退状态，其中肝脏就是比较容易出现问题的器官。

因此，中年朋友们一定要及时对肝脏进行养生保健，并杜绝做对肝脏有危害的事情。

那么具体中年人肝脏最怕的事情都有哪些呢？

阅读完下面的内容，大家就知道了。

一、运动过激

养肝其实还与全身运动的协调，包括性激素调节、性器官功能是否正常密切相关。

徐发彬指出，中年人虽然事业家庭两头忙，也应适当运动，但运动应量力而行，最好选择一些温和些的项目，如游泳、慢跑、爬山、骑单车等有氧运动;

而且运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈、单次时间持续过久。

中医讲“肝为阳脏，体阴用阳”，太过激烈的运动，竞逐气力易过于耗伤阴血，对肝脏的伤害不言而喻。

二、情绪压抑

中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点，面对种种生活的压力，心理不健康往往凸显出现代人所谓现代节奏的弊端，或压抑、抑郁、暴躁，或愤世嫉俗、牢骚满腹，家庭、单位、社会中永远有解不完的疙瘩。

进入中年，调节好情绪也是养肝的关键。

俗语说，“不如意事常有八九”，生活中遇到的种种不顺心，有能力改变的放手去搏，实在尽力了仍难以改变，就应豁达些、看淡些，莫太过于计较，耿耿于怀，以免长期影响情绪，郁结暗生。

从中医的角度来看，怒伤肝，基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。

三、熬夜失眠

中年人养肝，调节睡眠是一大关键。

现代人的夜生活丰富多彩，特别是中年时期伴随着多年打拼的事业逐渐有起色，各种工作、应酬和娱乐。

经常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越来越多。

网上流行说法叫做：

超过晚上10点不睡，那是“不要脸”（指第二天脸色难看），超过2点不睡，那是不要命（耗损气血）。

当然，有为的中年人偶尔因工作需要熬一两次夜，在所难免。

但若将熬夜当成习惯，确实有“不要脸”和“不要命”之虞。

特别是爱美的女性，人到中年，想留住好气色，睡眠可能是最好的化妆品。

四、饮酒无度

人到中年，工作和生活中各种应酬比其他年龄层相对更多。

而在各种饭局上，几乎都离不开酒，有的人甚至无酒不欢、喝到开心时不醉不归。

隔三差五，甚至是天天喝，对肝脏的代谢能力是一大考验。

有些人喝到兴起时，甚至红、白、黄、洋、啤，能想到的酒都混着上，所谓的“五中全会”，使肝脏在短时间内代谢负担加重，更易受伤。

应酬难免，但为“肝”计，还是应限酒，一般人每天最好不要超过三两，度数不要太高。

另外，需要注意的是，用药不当也伤肝。

酒后千万别乱吃药，特别是对乙酰氨基酚片常见的感冒药，酒后服用易发生药物性肝损害，与酒精一道造成“双重伤肝”。

中年人真正健康的标准

上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入