小学生健康教育知识家长会Word格式文档下载.docx
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书本不要直立,也不要放平,要把书本的上端垫高一点。
眼睛与书本要保持一尺的距离。
(二)正确姿势的好处
脊柱是很重要的骨骼,它像柱子一样支撑着我们的身体。
小学生的骨骼正处于生长发育阶段,可塑性强。
小孩的骨头里含有较多的水分,胶质比较多,钙质比较少,所以骨头比较软,不像成人那样较硬,容易受外力作用而变形。
这个时候是小学生培养正确姿势最佳阶段。
因此从小时候起,培养正确的姿势塑造健康美、形态美,让我们有十足的信心,饱满的精神,去努力学习。
坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。
因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上,让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫,也使胸腔,脏器不受到任何挤压,呼吸运动和血液循环舒畅。
如果手持书本与平直的桌面形成40~60度角,那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚字体了,能避免眼睛近视和减轻颈部肌肉和疲劳。
低年级的小朋友要注意,一次看书的时间不要太长,累了就要起来活动。
上课时,老师也会安排些休息的活动,这些都是很有好处的。
只要能够坐得端端正正,对身体是绝对没有害处的。
(三)读书姿势不正确会带来什么害处
优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。
进入学校学习是小时候生长发育过程当中最重要的阶段。
小学生读书、听课的时间较长,脊柱、眼睛却很柔嫩。
如果不坚持正确的读书姿势,经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书,会使胸腔里的内脏器官受到压迫,有碍正常呼吸和血液循环,感觉很不舒服,影响上课的情绪,不能认真的听好课。
时间长了还会发生变化,使脊柱产生畸形,成了驼背,直接影响身体健康和形态美。
另外,读书时,眼睛也在紧张地活动。
如果姿势不正确,让眼睛离书本太近,慢慢的,视力就会下降,形成近视,严重影响今后的生活和学习,到时候后悔也来不及了。
要点:
1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻?
同一姿势坐久了,局部的血液会因你自身重量的压迫,而有不通畅的现象发生,静脉的血液不能顺利回流,动脉血也不能通畅流过,而使得部分组织处于缺氧的状态。
经过末稍神经,传回大脑,就使人们的手脚发麻了。
2.为什么坐在小腿上久了腿发麻?
小朋友有时坐在小腿上,时间久了,就发麻。
这是因为,腿部受到了长时间压迫,身体局部的血液循环受到阻碍,动脉血和静脉血不能顺利通过,各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。
使组织缺氧和废料堆积,刺激神经末稍,所以会有发麻的感觉。
3.脊柱是怎样发育的?
新生儿的脊柱几乎是直的,2~3个月会抬头时,颈部脊柱开始形成向后凸的胸曲。
到10~11个月能站立时,腰部脊柱形成向前凸的腰曲。
颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。
这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的,这叫生理性弯曲,一般到16~18岁时基本固定下来。
4.脊柱有怎样的作用?
我们人体的脊柱很像一个弹簧装置,但它并不是笔直的。
它有四段正常的生理性弯曲:
颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。
有了这些弯曲,才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态,增加了脊柱的弹性,缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡,并有助于保持身体的平衡。
5.导致脊柱侧弯的原因。
先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。
后天性的因素中有因不正确的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯,有患小儿麻痹症后遗症,脊柱两侧肌力不平衡导致的神经原性脊柱侧弯,有因胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯,以及腰间盘突出症引起代偿性的脊柱侧弯。
还有脊柱结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病,也可引起脊柱侧弯,须仔细鉴别。
二、正确的写字姿势
(一)正确的写字姿势
小学生在注意正确的读书听课姿势时,也不要忽略了写字的姿势。
正确的姿势应该是:
(1)双脚自然平放。
(2)全身的重量平均落在臀部上。
(3)腰干要挺直。
(4)前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。
(5)两肩持平、头部端正。
(6)眼与书本距离保持35公分以上。
也许有的小朋友会说:
“太难记了!
”那么,我们就把它编成“四个一”的口诀,这样就容易记多了。
、
三、不要喝生水
(一)什么是生水
生水就是没有经过消毒处理的水,比如河水、雨水、家里的自来水等。
生水里含有很多的杂质和微生物,如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。
喝了这些生水,就会对我们的身体造成危害。
(二)喝生水对身体的危害
人喝了生水之后,就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。
有的人喝了生水没有马上生病,可能是病菌的毒力比较弱,人身体内部的抵抗力强的缘故。
如果身体虚弱,过分疲劳,得了伤风感冒之类的疾病,身体抵抗力差了,就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。
另外,寄生虫卵也会发育生长,危害我们的身体健康。
(三)养成喝开水的好习惯
少年儿童的抵抗力不是很强,喝了生水之后容易生病,长期饮用生水,对成长不利。
我们衡量水是否干净的标志,就是要看它有没有经过消毒,将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。
实验证明,当烧开之后,水温达到100度时,水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭,从而达到消毒作用。
这样的水喝了之后才是安全无害的。
另外,科学家研究发现,如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水,可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。
对某些皮肤病也有治疗作用,更有利于少年儿童健康成长。
因此,少年儿童要养成喝开水的好习惯。
1.要主动饮水。
满足人体对水分的要求,应当依靠良好的生活习惯,不渴也要喝水,就是主动饮水。
主动饮水是指科学饮水,以温开水为主,少量多次,小口慢饮,以经常保持口腔湿润为限度。
而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。
2.怎样保证饮用水的质量?
饮用水要做到全面无害处理。
经过煮沸的开水,只是无害的一个方面。
要做到真正卫生,无害健康,还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。
在烧开水时,要用新鲜的冷水,在尽可能短的时间内烧开,沸腾后1~2分钟,即可杀死水中细菌和寄生虫卵,并使有害杂物沉淀,最多不超过5分钟。
水倒入保温瓶中,不宜储存过久,在室温下不宜超过3天。
这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐,煮沸时间过长,储存时间过久,硝酸盐会还原成亚硝酸盐。
这是一种对人体有剧毒的致癌物质。
保温瓶的瓶胆内壁的水垢,是难溶于水的沉淀物,其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用,应该及时清除。
3.何时饮水最好呢?
摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得良好的效果。
早上起床后是空腹饮水的最好时候。
因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水,使机体相对缺水,从而导致血液浓度增高,血流减缓,引起体内代谢废物堆积。
此时饮水有助于消除上述现象。
每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,它可以保证分泌足够的消化液,而且在食欲的影响下,可迅速补充到全身各组织细胞,有利于对营养的吸收。
晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。
其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握。
4.饮什么水呢?
饮水要饮活性水。
所谓活性水就是煮沸的水装进容器内,塞上口,放入凉水中,让温度急剧下降到20摄氏度左右,这种水便会产生奇异的活性。
水的活性增强,易被细胞所吸收。
这种水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白的含量,改善免疫能力。
注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子,盖好盖子。
不然在空气中暴露1小时以上,便会失去奇异的活性。
5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间?
吃饭前喝水和吃饱饭中喝水,容易冲淡胃液,不利于消化。
要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水,情况就不同了。
水被吸收后,补充进细胞,给消化液提供充足的水分,对消化十分有帮助。
你不妨试一试,看看感受如何。
四、蔬菜和水果
(一)蔬菜水果含有丰富的维生素
在人体需要的营养中,有一种很特殊的东西,叫做维生素。
它是维持人体生命活动必不可少的营养素。
维生素有20多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种。
蔬菜、水果同其他许多食物一样,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素。
对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素。
几乎所有的蔬菜都含有维生素C,有一些蔬菜含有维生素A,维生素B1、B2,维生素E。
有些水果的味道绵甜可口,有些酸甜适中,而且里面含有丰富的营养,小朋友非常喜欢吃。
水果是提供维生素C和无机盐(比如:
钙、钾、铁、铜)的重要来源。
蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库。
(二)维生素缺乏对身体的影响
身体里少了维生素,就会出现这样和那样的毛病。
在平时最好是尽量的多吃一些含钙的食物,比如鱼肉、牛肉、猪肝和鸡蛋黄等。
此外,经常晒太阳可以促使身体合成更多的维生素d。
缺乏维生素的危害不仅仅在疾病方面,如果小儿缺乏维生素的话,更会直接影响到其智力以及身体的发育。
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