致家长的一封信(肥胖)Word文档下载推荐.doc
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因此,对孩子的营养都极为重视。
但由于有些家长缺乏营养知识或不了解孩子生长发育的特征,只一味地让孩子吃多、吃好。
另外不少孩子长期缺少运动,从而导致了一批又一批小胖子的产生。
事实证明:
多吃少动是产生肥胖的重要原因。
进入21世纪,肥胖已成为发达国家和发展中国家面临的严重的公共健康问题。
肥胖对青少年的心理发育、智能发育都会产生一定的影响。
同时,与成年期的高血脂、高血压、冠心病、糖尿病等密切相关,故应加以重视,及早防治。
行为矫正:
纠正孩子的不良饮食习惯及不良运动行为方式和生活习惯。
一、饮食调整:
1、必须保证青少年生长发育基本需要与膳食营养平衡。
2、控制过多的脂肪、甜食、零食的摄入,多选择绿灯食品,少吃黄灯食品,尽量不吃红灯食品。
绿灯食品:
瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨
黄灯食品:
米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜。
红灯食品:
土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油。
3、在满足青少年基本营养及生长发育需要的前提下,适当限制食量,饭前一碗汤;
在添加饭时,尽量多给蔬菜,少加主食。
4、进餐过程中,尽量控制进食速度。
二、运动治疗:
1、肥胖儿运动强度应为中等强度,一般运动时脉搏达到140—160次/分,较合适(仅供参考),避免过于疲劳。
2、每次连续运动不少于15分钟,每天运动总时间为45分钟,每周运动5天,一般坚持2—3个月才会显效。
3、应选择有全身肌肉参加的有氧、移动身体重心的运动,如:
跑步、跳绳、爬楼梯等。
三、青少年单纯性肥胖严禁药物治疗、手术治疗。
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- 家长 一封信 肥胖