很详细的月子餐食谱Word格式.docx
- 文档编号:13710812
- 上传时间:2022-10-13
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:26.48KB
很详细的月子餐食谱Word格式.docx
《很详细的月子餐食谱Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《很详细的月子餐食谱Word格式.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。
以上所有的食物,都要用到大量的生姜,胡麻油,红糖。
同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。
要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病。
不要洗澡。
绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。
出了月子之后再开始运
动,等等,不一而足。
我自己生小孩前106斤,生的时候166斤。
小孩生下来7斤3两,生完4天时,156斤,出月子时134斤。
其余的我还要靠锻炼减下来.
快生的时候腿已经有了浮肿,手关节也有些疼和肿大,但是坐完月子后,基本上就好了。
生完后,尾椎骨疼,在第三个礼拜吃完杜仲粉后,也慢慢好了。
有人觉得不吃盐太难了,想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?
总比
减肥舒服吧。
坐月子系列物品
1、红枣茶
在感恩妈妈的帖子里寻到这个替代米酒水的好办法,在这里向她致敬噢!
喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好!
2、生化汤
生化汤是一付配好的中药,它的主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常的位置和形状。
稍微大一点的中药房,都可以买到。
3、胡麻油(黑麻油
胡麻油,这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。
有防止皮肤衰老和抗癌的作用,我在网上买的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司里卖的便宜一倍多.
广林子”精制胡麻油(2.5L-坐月子(产褥期首选
4、腹带
长1500CM,宽15CM的白纱带,需备至少两条。
艾佳人两条卖100元,我一开始用的是医院里的腹带,等到1个星期以后我就开始用婷美的产后收腹裤,收的很
快,1个星期换1个尺码.
5、杜仲粉。
产后第二周服用。
餐点用法(按周计划
第一周(1——7天
早餐空腹:
生化汤100CC(一杯分三次喝
早餐:
麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点:
红豆汤一碗。
午餐空腹:
午餐:
麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点:
糯米粥一碗。
晚餐空腹:
晚餐:
麻油米线一碗。
晚上点心:
禁忌食物:
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本
茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
醋,红花油,猪油,牛油
第二周(8——14天
麻油腰子一碗,蔬菜一碗,鱼汤一碗,糙米饭一碗,杜仲粉一钱。
红豆汤1碗。
麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗,杜仲粉一钱。
鱼汤一碗、杜仲粉一钱,麻油米线一碗。
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
第三周——第四周(15——30天或40天
麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。
麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份、糙米饭一碗。
花生猪蹄或素炖品一碗
鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤
说明:
1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬
菜为主,如红萝卜等。
第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。
(水果除外
4、以上的"
一碗"
的量并不精确,具体操作中参照餐点制作法的精确数量。
各种餐点的制作方法
1、生化汤:
材料:
当归,川穹,桃仁(去芯,烤老姜,炙草(蜜甘草。
做法:
800CC水加入药料,慢火煮1小时左右,约剩300cc。
吃法:
一天分3次喝完。
顺产喝7天,剖腹产喝14天。
2、养肝汤:
如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周
鸡心枣(要买红的鸡心枣产前用热水280cc
用水洗净红枣,以刀切开7处。
放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。
第二天早上用蒸器蒸之。
等沸腾后再用文火蒸一小时
把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。
汤汁可分两三次,饭后
当茶喝。
加点冰糖或白兰地亦可。
3、糙米饭煮法和白米饭的煮法一样,就是多加水。
4、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同
猪肝用水洗净,切成1公分厚度,取老姜(连皮一起切片麻油,
老姜用小火麻油炒香,四边卷起,成浅褐色。
油热,大火,再放下猪肝,
用大火快炒。
猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
注:
新鲜猪腰,每天一副,剔除白色尿腺。
将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,
再切成3公分的小片。
5、甜糯米粥
材料(三日份:
糯米,桂圆肉,黑糖、水2000CC。
将糯米与桂圆肉放入水中,加盖泡8小时。
将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。
熄火,加入黑糖搅拌后食用。
6、红豆汤:
红豆,带皮老姜、黑糖,水1500CC。
将红豆放入水中,加盖泡8小时。
老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。
大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖。
熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
7、麻油鸡:
要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。
每100公克的鸡肉,要老姜10公克`麻油10cc,以次类推。
锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮,直到出香味但姜没有焦为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的水由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,水开了,
即转为小火,再煮30-40分钟就好。
趁热吃,把浮油捞起,剩下的汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。
肉则配饭
一起吃。
8、花生猪蹄:
(奶水不足者,在产后第三周可以食用
花生,去膜去芽,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克,
水2500CC,麻油80CC。
香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用。
花生放入水中滚开,去膜,去芽。
麻油加热,放老姜爆透。
猪蹄放入锅中炒到外皮变色。
放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇及水。
加盖烧滚,慢火炖约8小时。
(这个时间有
点长,可酌减。
9、油饭:
材料(五日份:
糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量,麻油适量、水1000CC。
糯米用水洗干净,滤干。
将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。
水须盖过糯米。
将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。
泡软后香菇切丝。
带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。
锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。
加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。
锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。
将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的水,分量盖过所有
材料。
蒸熟就可以吃了。
10、产妇的饮料:
红枣茶
材料(一日份党参1根,大红枣十几颗,苟纪子三两
党参、红枣、苟纪子用大锅煲水,煲大约一个小时多,煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了,然后放进保温壶里,当成白开水喝,补气又补脸色。
坐月子的生活
1、安静休养30-40天
产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样的慎重!
自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上!
2、卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。
所以产后二周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚
上,均应卧床休息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!
坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
所使用的腹带为一条很长的白纱带,长约1500公分,宽为15公分,每人须准备二条以便替换。
因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。
若汗湿较严重时,则须更换干净的腹带,绑法请参考「腹带的绑法」。
如果使用一般一片粘的束腹或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型,请特别注意!
腹带的绑法
1尺寸:
所使用的腹带为透气的白纱布,长1500公分,宽15公分
2用量:
为产妇自己的功课,因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上,平贴皮肤,容
易汗湿,每人均需准备2条来替换
3功能:
.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用b.收缩腹部,消肚子
4开始绑的时间:
自然产--产后第2天;
剖腹产--第6天(5天内用束腹;
小产--
手术后第二天
5每日拆卸,重绑时间:
三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;
擦澡前拆下,擦澡后再绑上;
产后2周24小时绑着,松了就重绑;
第3周后可白天绑,晚上拆下
6清洗方式:
用冷洗精清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱
7腹带的绑法及拆法:
a.仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;
臀
部抬高,并于臀部下垫2个垫子
b.两手放在下腹部,手心向前,将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c.分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重迭缠绕,每绕1圈半要「斜折」一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧,后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d.每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e.太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带
f.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头,但需用正确的方法清洁头皮
怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看之前与之后子宫的大小就知道,因此,在生产后要使子宫尽快恢复原状。
而要想子宫尽快的恢复功能,最重要的便是要将子宫内的污血完全排出,如果能使子宫成为真空状态,则贺尔蒙的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!
而洗头,将会严重影响
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 详细 月子 食谱