初三中考体育备考(强化训练方案).doc
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2018年初三中考体育备考
一年一度的体育中考将在三月份进行,考试一天天临近,时间很紧,任务很重。
因此,抓住时间搞好考前强化锻炼,对于每一个学生成绩的提高来说尤为重要。
针对如何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩,做下简单分析:
一、学生现状
从本学期的具体情况来看,我校初三学生表现为:
1、由于冬训阶段两次流感的爆发,再加本届学生下学期开学练习时间较短,拿满分可以说是有一定难度。
但是希望通过训练,能让学生的成绩能有好的提高和突破
2、如果做好冬训的能量的储备和科学的训练,拿到高分还是由可能的,但是由于年后的时间可用的较少,那么年后的强化就尤为重要,抓好考前有限的时间来进行尽可能的突训至关重要;实心球由于标准较高,拿满分比较困难,尤其是女生力量较差,满分很难。
由此,可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。
二、具体措施
1、加强思想教育,端正学习态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够,造成平时训练不积极。
因此我们要让学生有紧迫感和责任感。
体育老师在体育课上,班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育,使他们了解中考体育的重要性。
体育考试是第一仗,打了胜仗必然会使增强自己的自信心,对后面的文化课考试有很大的促进意义。
打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊,后面的考试也必然会受到负面影响。
而从实际看,多一分是一分,完全没有不拿的道理。
2、改进动作技术,提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法,而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。
跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法,调整步幅和步频,懂得运用合理的体力分配。
投掷项目则强调的是三要素:
出手的初速度、角度和高度。
针对以上存在问题,体育老师和班主任在日后指导学生训练当中,必须加以重视和提醒。
我们会利用好每一节课,改进错误动作,提高动作质量。
3、强化考前训练,促进全面素质。
体育考试项目,无论哪一项,决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。
跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。
投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。
每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。
因此,要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则,科学的安排运动量,合理的组织考前训练,努力使学生的各项身体素质都得到提高。
三、强化训练方案
1、体育课、大课间、强化课(下午第五节),希望班主任尽量到场,协助体育教师做好学生的监督训练工作。
2、对困难学生,希望能够做到包干到人的办法,同时尽可能的取得家长的帮助,使
其尽可能的提高成绩。
3、根据实际情况和考试时间,定于3月初进行初三的模拟测试,根据测试情况进
行个别的辅导。
4、从第1周开始,强化训练安排如下:
时间
项目
负责人
周一
周二
周三
周四
周五
班主任
体育老师
大
课间
(大课间+下午强化)
(大课间+下午强化)
(大课间+下午强化)
同上
班主任
体育老师
分项练
男
生
力量、耐久
(强化课)
男
生
力量、耐久
(强化课)
男
生
力量、耐久
(强化课)
下午耐久测试
分项练(大课间)
分项练(大课间)
分项练(大课间)
班主任
体育老师
分项练
女
生
力量、耐久
(强化课)
女
生
力量、耐久
(强化课)
女
生
力量、耐久
(强化课)
下午耐久测试
分项练(大课间)
分项练(大课间)
分项练(大课间)
①强化课安排在4:
20—5:
10,以力量项目和耐久项目为重点。
②地点安排:
跑步在田径场,立定跳远在篮球场旁,实心球在足球场。
③总负责人:
方海秒
具体负责人:
跑步:
张朝杰实心球:
方海妙立定跳:
沈肖燕
④雨天,建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组
5、各班具体位置、练习方法由体育教师安排,
6、有安排不足的地方,望领导、班主任提出宝贵的意见。
四、注意问题
1、跑步要上去强度,不能始终都慢跑,那就没有什么意义,没有突破就没有提高,
也就是说没有超越他自己承受的那个极限点,就不会有好的提高,所以要监督到位;
2、教育学生跑后不要大量的饮水,对身体不益;
3、就是要时刻提醒教育学生,顺利的度过反应期,尤其是跑步,开始一段时间大小
有适当的酸涨难受,属于正常反应,不能因为这样而请假或者不去跑步;
4、实心球和立定跳远既要求动作的要领要把握准确,还有准确的去执行,做出来,又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程;
5、认真做好运动前的准备活动。
错误方式很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多,防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩;
6、提醒每个学生完成课后布置任务:
每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑,循序渐进提高手臂和腹肌的力量,利于成绩的提高;
7、运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等,以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。
总之,初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力,希望我们团结合作,齐心协力,在学校领导的大力支持下,在初三全体教师的共同努力下,争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。
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