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——箴言17:
1
6.Themoreyoueat,thelessflavor;
thelessyoueat,themoreflavor.~ChineseProverb多吃少滋味,少吃多滋味.
——中国谚语
7.Thespiritcannotendurethebodywhenoverfed,but,ifunderfed,thebodycannotendurethespirit.~StFrancesdeSales食之过饱,心灵无法容忍躯体;
食不果腹,躯体同样无法支撑心灵。
——赛尔斯
8.Thedoctorofthefuturewillgivenomedication,butwillinteresthispatientsinthecareofthehumanframe,dietandinthecauseandpreventionofdisease.-ThomasAEdison未来的医生不开药,而是鼓励自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的原因、预防。
——爱迪生
9.Oneshouldeattolive,notlivetoeat"
-BenjaminFranklin人为生而食,非为食而生。
——本杰明·
富兰克林
10."
Whenwalking,walk.Wheneating,eat."
rashaski·
ZenProverb行走时,专心行走。
进食时,专心进食。
——rashaski·
Zen箴言
晚餐吃什么又减肥又抵饿?
减肥都别太极端了我原来也是为了减肥什么极端的方法都试了结果总是反弹三天苹果减肥法黄瓜鸡蛋法等等减的很不健康几乎是水份你可以早上和中午正常吃饭78分饱就可以了晚上吃点稀饭菜就随便就着咸菜类的东西别吃油腻的菜最好是青菜吧注意吃个6分饱就好了而且最好是6点前吃完你可以一天晚上吃饭一天晚上吃水果这样交替着吃减肥效果会有的我就是这样之前减肥减了2年也没怎么成功现在这样就很好了也容易保持做个参考吧
中餐吃什么既能减肥又不饿
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
必须注意减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。
运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?
即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
晚餐吃什么可以减肥
减肥是女人永恒不变的话题,每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法,那什么是又快又好的减肥方法呢?
今天就跟大家一起来分享一下吃出来的瘦,看看晚上吃什么可以减肥。
工具/原料
玉米:
吃什么减肥最快,当然不能错过玉米。
玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等,这些营养物质有利于降低血清胆固醇。
大蒜:
大蒜气味比较刺激,因此很多女生都不喜欢。
但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。
因此对瘦身还是有益的。
韭菜:
韭菜除了具有壮阳的效果外,还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。
胡萝卜:
胡萝卜含有果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而降低血液中胆固醇的含量,有效瘦身减肥。
冬瓜:
冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。
香菇:
香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。
经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
黄瓜:
黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,减肥的效果
良好。
另外减肥的爱美人士都喜欢那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。
这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分:
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿:
既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果:
如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓:
草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。
此外,猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。
方法/步骤
吃水果的时间选择:
研究表明:
如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果:
饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
水果的食用量:
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。
又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥,“苹果餐”能减肥等等。
使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低,自然很快就瘦下来了。
但要,你在执行时,也不能吃其他高热量的东西,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,如此急速减重,身体会因为没做好调适而产生不良反应。
而你一旦放弃水果减肥餐,体重就会很快反弹,大家需要有正确的认识
注意事项
要控制晚餐后水果的食用量,不要吃过多的水果。
注意控制时间,晚餐的时间一般控制在6点到7点,这样食物才利于消化完,利于减肥
2013-2-6
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。
针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领分开双腿比肩略宽
基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
腰背要完全伸直
立腰在下蹲动作中不能忽视。
如果弓背,下蹲效果会减半。
同时还要注意挺胸。
下蹲同时吸气.从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
大腿与地面平行
腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。
从姿势2到此动作大约需要3秒。
此时,臀部应略微向后。
呼气时还原站直
大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。
注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
整个动作5秒完成
1-6的动作重复10次为一组。
做完一组休息1分钟。
理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。
消灭大腿外侧脂肪
这个简单的单侧下蹲动作,可有效消除大腿外侧脂肪。
和普通的下蹲有所不同,它的要点在于侧向伸直。
膝盖动作标准,有助于提高步行的效果。
锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。
双手叉腰,双腿分开与肩同宽。
左腿向左侧伸出同时,右腿弯曲成侧弓步,尽可能下蹲,注意右脚全脚掌着地,脚跟不要提起。
之后慢慢站直,收回左脚,还原站直。
重复10次后换方向进行。
塑紧下垂的臀部线条
下垂的臀部穿什么裤型都不理想,解决这个难题,锻炼臀部肌肉很重要。
臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。
因此只要锻炼正确,可以很快见效。
弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。
双手叉腰,上身保持直立,双腿分开与肩同宽。
两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲,注意吸气,臀部向后,蹲至大腿与地面平行。
然后两腿慢慢伸直,同时均匀呼气,两臂放置体侧,重复10次。
消除大腿内侧脂肪
双脚向外下蹲的动作,是大腿内侧脂肪的克星。
与基本的下蹲站立姿势不同,左右脚分开较大,可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。
此外,对X型腿的矫正十分有效。
双手叉腰,挺胸立腰,双腿分开,宽于肩20厘米左右,脚尖略微向外。
屈膝下蹲时慢慢呼气,下蹲至大腿与地面平行,停留片刻,脚跟不要离地。
慢慢呼气并直立还原。
重复10次。
矫正O型腿
稍微改变一下站立姿势,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。
下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。
尽可能的下腰深蹲效果会很好。
双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外。
吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。
呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次
中学生如何健康饮食?
中学生的营养搭配
中学生正处在成长期,新陈代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。
而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。
如果缺少人体内的必要元素,会造成学习工作时注意力不易集中,记忆力减退,视力下降等状况,严重危害中学生的日常生活。
中学生当前的任务就是学习,而拥有健康的身体是取得优良成
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