健康养生21点好习惯Word文档格式.doc
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3、饭后宜喝点茶:
茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
4、饭后宜适当运动:
这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
5、晚上不宜吃冷饮:
晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
6、晚餐要有所节制:
晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
7、睡前不要吃东西:
睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。
8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点:
吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。
淀粉,会使人体肥胖。
9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:
茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
10、多些创新口味:
这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。
11、食盐不宜过多:
盐摄入过多,易导致高血压。
12、多吃些颜色深的蔬菜:
颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
13、不要怕吃菜渣:
纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。
蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。
14、就餐时可听听优雅的音乐:
优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
15、经常改变饮食方式:
每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。
16、不宜一边看电视(或看报)一边进食:
看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。
同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。
17、饮食时要宽怀:
发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
18、共食比独食好:
一人一份菜易引起营养失衡。
多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。
19、钙质最好和醋一起摄取:
醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。
吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
20、每天一定要吃一次纤维食品:
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。
纤维质可把它们包围并排泄掉。
21、喝酒前吃点东西:
空腹喝酒,肝脏负担很大。
维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。
喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。
2、保证吃好早餐:
5、饭后宜适当运动:
7、晚餐要有所节制:
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