个人领导力提升课程羌浩_精品文档Word格式.doc
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一情绪概念
二情绪智商
]、[EQ]是什么?
EQ包含5个意思:
1认识自己的情绪
2管理自己的情绪
3有效推动自己
4认识别人的情绪
5做好人际关系
用二句话来表述:
1清楚认识和正确动用情绪去帮助自己;
2了解和分享别人的看法和感受。
关于情商
一人类智能研究的最新成果表明,最精确最惊人的成就测量标准是EQ(情商),
EQ高的人在人生各个领域占尽优势。
二EQ在成功的因素往往占80%,透过EQ可就精确地预知人生道路上的每一种可
能及答案。
它是决定个人命运最关键的因素。
用新的角度去看情绪对人的作用,情绪的来由不是天生的,无法改变的。
来源:
本人内心的一套信念系统。
(信念:
价值、规条)
举例:
完全一样的行为引起了完全不同的情绪,记住了事情本身并不决定
情绪,二次里面你的信念,价值观和规条有以下不同:
说明:
改变一个人的信念系统就可以改变事情带给他的情绪。
信念系统是自己培养建立、修正提升的东西,所以情绪以致于人生成就都是可以控制的东西,运用技巧去改变信念价值观和规条。
第一个体验:
想象一下你最讨厌的人站在离你10米远的地方,然后一点点向你靠近越来越远越远直至消失,谈一谈刚才的感觉。
证明:
不用去改变外界,改变自己的头脑就能改变自己的情绪。
人的大脑有:
智慧中心、情绪中心、感情中心、边缘系统
表现=能力-干扰
轻松放松方法之一:
1伸呼吸,注意点在肩上;
2吸气时手在肚子上面;
3吐出时肚子放松。
轻松放松方法之二:
注意力集中方法
1手放在胸中对自己潜意识说:
1)我现在要上课,你要帮助我,谢谢你;
2)当潜意识和你一致时注意力就集中;
3)如果意识和潜意识打架,就会跳得更快,因为潜意识是大脑的后方。
举例说明:
前方士兵打仗,后方负责后勤支援,后方出了问题支援不上,前方也就会很快攻退。
情绪的真正来源:
引起的事情→信念→价值观→规条→态度→情绪→行为→效果→成就人生
情绪错误的概念:
1与生俱来;
2无可奈何;
3虽然有上面2的信念,但同时2要求别人把情绪抛掉“不要将情绪带回家”;
4情绪是外界的人、事、物——见他模样,我就生气;
5情绪有好坏之分——愉快、满足、安静就好,愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够;
6不好的情绪只有二个方法处理,不是埋在心里,就是爆发出来,“我有什么办法?
,不这样难道发火”?
7情绪控制人生,最近没有心情,什么都不想做,还是等心情好的时候在说吧;
8事情与情绪密不可分,“每次他这样我都发火,这十年我过得真辛苦”;
9这些都是错误的见解,先不说它们如何的错误,想想如果上述是真实的话,那就是说每个人情绪状态完全由外界影响所控制,那这样人生总是被动、无奈,怎能突破困境,有所提升?
10的确世上今天就是有很多人处于这个状态,感到无力、无助和无望,但很多人这样并不等于这是正确的,只是人们在过去很少研究。
关于情绪控制
用控制二字时已经失控了,如果有人说:
请控制一下你的狗,肯定狗已制造了一些麻烦出来,控制情绪完全是治标性的说话。
治标方法:
1逐步抽离法
先坐在椅子上,
2手放在胸口,对管理情绪部分潜意识说“人生不管什么事,只要走出来就会好”
钟摆放座
运用负面的情绪正面价值
一愤怒
愤怒时人们的状态,给我们力量去改变一个不能接受的情况,企图运用
愤怒带来力量去改变外面的人、事、物,不会成功,用愤怒的力量改变
自己才是突破的方向。
二痛苦
有些人每天很辛苦,但不愿改变自己,因为改变自己很辛苦,他不知道
这样辛苦改变了就可以不那么辛苦了,他认为“没有资格享受好一点”。
青蛙跳进烫水里马上出来,但本身在水里慢慢加温,它就烫死,说明了
人在一种状态下慢慢被环境所改变,直至死亡。
指引我们去寻一个摆脱的方向(继续这样做,便会继续痛苦),在有痛苦的两
人关系中感到痛苦的人就是该做出改变的人。
三焦虑/紧张
打麻将时有人告诉小孩病了,知道了,继续打,打赢了,孩子丢了。
所
以说明:
事情很重要需要额外的专注和照顾,往往也指出已拥有的资料
和能力不足够,须添加一些很需要的焦虑/紧张常常跟本人对自己的身
份和本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
四困难
困难实际是以为付出的代价比可收取的回报更
大,只要清晰地量化须付出和可收取的便能马上改变这份感觉。
五恐惧
将恐惧具体量化,清晰的改变了感受,如明显赔了,丢钱包了,合同签
不成了,实际上不愿付出以为需要付出的代价,恐惧指引我们去找出:
以为需
要付出的代价是什么和思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。
勇气
并不是没有恐惧,真正的勇气,虽有恐惧还能继续走下去。
六失望
七悲伤
从失去里取得力量,使我们更珍惜自己仍然拥有的,包括记忆,[珍惜]的意
思是妥善运用,所以悲伤即指引方向亦给予力量。
八惭愧/内疚/遗憾
以为已经完结的力量尚有未完结的部分,这些情绪是指引方向的,但若明白
了它们的意思,它们能转化成力量去推动拥有者把未完结的部分完成。
生活中最妨碍我们的三个思想框架:
一应该如此
你的负面情绪来源你认为事情应该是这样的,当没这样时负面情绪产生了
并给你带来不理想的某些结果,现在明白了真相,你也会想:
这样的想法
无可避免的,事情的确使人误会,知道真相后与我重新再做朋友。
当你因我没有赴约而产生的不忿,其实是在愤怒自己不能知道世界上所有
的事,你需要有这种能力才会在当时明白事情的真相,而你、我也当然明
白没有人有这种能力。
没有这种能力也无法学到这种能力,但是我们无须有这种能力也可以过开
心成功的日子,我们只要提醒自己二点:
1事情发生了,自有它发生的理由,我未必能够知道,但我必须接受已发
生的;
2抱怨事情不该发生是不让自己成长,如何配合已发生的事情,制造给自
己成功开心的机会才是重要。
比如刚才吃饭,如果二人相约准时,一起吃饭探讨互相提高当然开心,
如果一人没来,你或者想写封信给多年没有通讯的好友,或者好好享受那
早就想,但一直抽不出时间读的文章,同样可以使这二小时有意义,也一
样可以开开心心的,这不是更好的人生吗?
二小时怎样运用能给你更多的人生成功快乐,你完全可以主宰,又何
必因一个[事情应该]的信念来决定,其实这个态度在12:
30你坐下时便
可运用,人生便会更有效率。
二托负心态
1青年们千方百计进入大公司,[安定]、[前途好]有人上进,有人满足保障
不求上进,只至下岗,抱怨公司不照顾他了。
2婚姻中,常常听到[你是我的,我会给你快乐],[只有你才能给我快乐,没
有你,我不知如何过],以为爱一个人便有权利要求那个照顾自己人生的成
功快乐,把自己人生成功快乐托负给这个人,并要求对方必须奉行一些行为
模式(因为这样我才感开心,可他偏不,这样做使我不开心)。
给自己的
无力感和对方的窒息感是很多婚姻和家庭问题基本起因。
托负心态是我们成长的过程中建立的自我价值,不是自我价值不足时便需外
界的补足和别人的迁就,如不是不迁就,负面情绪就出来。
其实,正确应该:
1)每个人都需要照顾自己的人生,若要靠别人才有成功快乐,就算有这
个可能也是危险的,(别人需要照顾自己,也可顺便帮帮你,倒也无所
谓,没有二个人一样,也没有一个人可以维持不变的)需要做的是:
A不断体现能力
B增强自我价值
C培养知识技能
D提升思想层次
2)现三赢(我好、你好、世界好)
坐公交车沿途分享受出现的风光,有所得相互让对方提升的能力,
路上也该分手了,该下车就下,该继续便继续坐,人生本是如此。
自己人生的成功快乐的控制权本来就是在我们的手里,既没有人能比我
们自己做得更好,亦没有人会比我们自己更永远地全心全意、真心真意
地去为些而努力,因此我们不应外求,亦无法外求。
3没有办法
所谓办法不是指一个方法,而是指一个人至今已知已做之外的所有方法
你是一个积极的人和确想返家的话不会考虑1、2,会集中精神找第二条、第三、第四、第五条路直至回家,返到家中是你人生的最大目标,你会一直赏识什么路也原试,包括租直升机,挖地道,在你的人生之中什么是够最要的目标?
在你成功事业的路上找出突破重要吗?
它们的重要性值得你继续向此方向努力,它就值,不断地找一个方法再多一个方法,再多一个方法,无论你过去尝试过多少方法,总有另一个方法你未知,未懂,未学,未想过的,要知道在一句的数多少里,世界又增加了多少,解决过去未能解决的问题的方法。
某个目标是否值得你去努力?
只有你本人能够决定,某个方法是否值得你去赏识,却是须问三个问题,若答案都是做,请不要犹豫马上去做吧!
这三个问题是:
1结果对我有好处吗?
2我想在短期内得到这份好处吗?
3这些好处能否符合[我好、你好、世界好]的要求吗?
旧的做法既然无效,等待不如去思考,抱怨不如行动,为什么你不能成为第一个找出解决方法的人?
总结:
打破三个思想上的框框,生活中绝大多数的困境便会消除,我们更能快速轻松达到人生目标,破法如下:
1[应该如此]:
我们无法知道世界上所有的事,发生了都是应该的,我们不应该在那里抱怨,而应接受和凭手上情况做最好的配合。
2[托负心态]:
每个人照顾自己人生,不假手他人。
3[没有办法]:
凡事至少有三个解决方法,我总有选择。
意义换框法:
使其它老板注意我,因而创出转工的机会,挑一条你觉得最好的,把整句反复念数遍,现在你再念本来一句,你内心的感觉有怎样的不同,前一句和后一句那句你更舒服一点。
朋友见面问不开心原因,我回答,前后各一句感受不一样,信念变了,信念存在于潜意识,感觉是最好的测试标准,信念必须有价值支持,价值变了,信念也能改变。
创新思维
举二个例子
减压休息法:
这个技巧在减低生活/工作压力,消除疲劳,改善睡眠质量,自我治疗都有特殊功效。
1工作太辛苦,用15-20分钟做减压法便可得到很好效果。
2长期失眠的人每天睡眠时做约5-10天便能改变情况。
(最初的数天未能产生满意效果时,应把注意力集中在检查过程中那里忽略了指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。
第一部分:
找一个没有骚扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。
做3至5次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。
极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次以上。
每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。
同时在呼气时注意后颈及肩颈及肩膊的肌肉开始放松:
每次呼气的时候,那份放松更会扩大,并且下降至身体的其它地方。
最好是等待全身都因此而放松了,才做第二部分。
第二部分:
把意识集中在本人体内感觉所在的一点(这就是“内心”或“
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