女性生理期的养生保健知识.docx
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女性生理期的养生保健知识
《女性常识:
经期反应透露女性体质》
各位MM可以对号入座,珍爱自己身体很重要哦!
年轻时候防患于未然,以后可以少吃很多苦头。
月经,如月盈亏,如潮有信。
所谓月经贵乎如期,月经的周期正常是健康的象征,同时,月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表,任何微小变化都很可能征兆着身体哪个环节出了问题。
小到子宫内膜的薄厚,大到内分泌是否失衡,见微知著,都可以从这一月一至的月经上体现出来。
【月经周期的始末】:
月经是指子宫内膜周期性变化而出现的周期性子宫出血。
月经有什么作用其实还是为了孕育新生命做准备。
正常的女性每个月都会有卵细胞排出,如果卵细胞受精,那子宫内膜会在雌激素的作用下不断发育,为胎儿提供营养;如果卵细胞没有受精,激素分泌会减少,子宫内膜就会营养不足,缺血坏死,会从子宫壁脱落,形成经血。
月经是周期循环着进行的,正常的月经会经过增生期、黄体期、月经期。
生育年龄的妇女,在未受孕的前提下,这种变化周而复始,所以称为月经周期。
【月经与内分泌的关系】:
月经是子宫内膜脱落而形成的,而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现的。
自上而下形成垂体一下丘脑一卵巢性腺轴,一步步逐级调节。
如果这个调节轴心出现问题,也即内分泌紊乱,就会使激素调节出现障碍,也就会出现月经不调。
因此,月经是内分泌状态的一个外在表现,客观反映了内分泌目前的调节状况。
【血液循环不良型】:
在经期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到经期就会便秘。
经血颜色为暗沉的颜色,感觉黏稠,有时会有像猪肝色般血块流出。
经血量多,第一天比较少,但是第二天与第三天起突然变多,经期会达7天以上。
改善小秘方:
血液循环不佳的人要多活动身体,小心别受寒,不要吃冰冷食物。
最好不用卫生棉条。
多吃黑色、红色、紫色食物,蔬菜最好都是加热处理。
避免长时间坐着,要多走路,让骨盆的血液循环好些。
可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。
【怕冷型】:
一到经期,腹部就有受寒的感觉,经痛严重,一受寒会更严重,但是保暖会觉得舒服一点。
经期通常都迟来,经期常会持续七天以上,经血暗红色,会夹杂像猪肝色般的血块流出。
特别怕冷,并发虚弱型的几率很高。
改善小秘方:
要做好保暖功夫,可以穿厚内衣或厚袜。
不要穿裙子,因为要是下半身受凉,经痛会更严重。
建议吃温性食物。
平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。
建议可喝姜母茶与肉桂茶。
【压力过大型】:
经期前精神不安定,情绪焦虑不安,容易发脾气。
贪食与厌食两种现象不停地重复着,老是放屁或打嗝,会乱长痘痘,不是便秘就是拉肚子。
每个月经痛症状不同,会随当时的身体状况改变,在经期前会腹胀或腹痛,但是月经一来这些症状会消失。
经血是一般的红色,是正常的四到五天。
有时会提早,有时迟来。
【改善小秘方】:
平常就要学习控制情绪,日常生活作息要正常,经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。
多吃橘子或喝茶,平常房里可放些绿色植物,起床后可以做些简单的伸展操,如果有时间可以散散步。
建议喝茉莉花茶与薄荷茶,中药可试薄荷与陈皮。
【贫血型】:
容易头晕,一站起来就眼冒金星,皮肤摸起来粗粗干干的,精神不集中,老是健忘。
生理期腹部不舒服,还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。
经血颜色是粉红色或浅红色,经血很稀,经期很短。
月经迟来的情况很严重,经常会拖到四十天以上。
即使经期已经结束了还是觉得全身无力。
【改善小秘方】:
平常不要用眼或用脑过度,睡眠要充足,日常饮食生活要注意补血。
每晚十二时以前睡,若是睡不着可以喝杯热牛奶。
可以吃动物肝脏或其他补血食物。
建议喝枣子茶或枸杞茶,中药可用当归与龙眼。
【虚弱型】:
一到经期前,脚就会浮肿,容易疲劳,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。
几乎不会有经痛现象,经血是浅红色,有时量多有时量少,呈两极化。
经期短,若是并发贫血,月经就容易迟来。
新陈代谢差,水肿严重,尤其下半身更是肥胖。
【改善小秘方】:
三餐不能少,多吃好消化、营养均衡的食物。
早餐一定要吃,因肠胃不好,吃东西时要细嚼慢咽。
不适合做激烈运动,若想运动,最好选晚餐后散步。
建议喝杜仲茶与高丽参茶。
中药可用莲子与黄芪。
《解读你的月经表情》
【月经的异常】:
月经的异常首先表现在周期上,其次表现在月经本身的颜色、量,以及质地上。
同时,许多病理性出血也可表现一定的周期性,但不属于正常月经,因而需要仔细甄别。
◎经量增多:
月经量80ml或经期延长但周期基本正常
【提示】:
子宫肌瘤,其他如子宫腺肌病、排卵性月经失调、放置宫内节育器均可有经量增多。
危险指数:
★
◎周期性不规则阴道出血
【提示】:
多为无排卵性功能失调性子宫出血,但应注意排除早期子宫内膜病变。
危险指数:
★★★★
◎持续性阴道出血
【提示】:
一般多为生殖道恶性肿瘤所致,首先应考虑宫颈癌或子宫内膜癌的可能。
危险指数:
★★★★★
◎停经后阴道流血
【提示】:
应先考虑与妊娠有关的疾病,如流产、异位妊娠、葡萄胎等:
也可能为无排卵性功能失调性子宫出血或生殖道恶性肿瘤。
危险指数:
★★★★★
◎阴道流血伴白带增多
【提示】:
子宫内膜病变或子宫黏膜下肌瘤伴感染。
危险指数:
★★★★★
◎性交后出血
【提示】:
性交后立即有鲜血出现,应考虑早期宫颈病变、宫颈息肉或子宫黏膜下肌瘤的可能。
危险指数:
★★★
◎经间期出血
【提示】:
若发生在下次月经来潮前14~15日,历时3~4日,且血量极少时,多为排卵期出血。
危险指数:
★
◎经间或经后点滴出血
【提示】:
排卵性月经失调或放置宫内节育器的副反应。
危险指数:
★★
◎间歇性阴道排出血水
【提示】:
应警惕有输卵管病变的可能。
危险指数:
★★★★★
【健康贴士】:
[中医如是说] 中医根据月经的特点对月经不调进行辨证,根据期、量辨寒热,色、质识虚实,同时结合全身症状进行分析。
常见的月经不调,可归纳为以下几类:
·色淡质薄属气虚
·色紫质薄属虚寒。
·色淡质黏属痰湿
·色黑有块质黏属气滞血瘀。
·先期量少、色红质稀属虚热。
·后期量少、色淡质薄属气虚。
·先期量多、色红或紫、质黏的属血热。
·先后无定期、量或多或少、色淡质薄或色紫红质黏属肝郁。
总的来说,月经不调的治疗原则以理血调经为主,并需重视在经期阶段的治疗,如因病而月经不调的先治病。
因月经不调而病的则先调经。
能是子宫内膜异位症。
【月经不调该做哪些检查?
】
1、卵巢功能检查
1子宫内膜活检;
2阴道脱落细胞检查;
3宫颈黏液结晶检查.
4血清E2、P测定,
5基础体温测定。
2、垂体功能检查:
(1)直接测定血LH、FSH水平及PRL水平
(2)垂体兴奋试验
3、蝶鞍CT检查了解有无垂体腺瘤。
4、染色体检查。
5、B超检查了解卵巢有无多囊性改
【进一步检查】:
1. 腹腔镜检查:
了解性腺状态,有无发育不良、多囊卵巢、卵巢早衰等改变。
2. 磁共振检查:
排除垂体腺瘤。
【特别提示】:
多女性朋友经常咨询这样的问题:
我月经已经多久多久没来了,这种月经不调是不是什么疾病导致的。
其实,并不是所有的月经不调都是病。
许多妇女发生月经失调后,只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病去考虑,而忽视了在子宫之外去找原因。
殊不知,许多不良习惯因素也可能导致月经失调。
情绪异常、长期的精神压抑、起居无度、过度节食以及嗜好酒烟等都可直接导致神经功能紊乱,出现内分泌失调从而导致月经不调的出现。
《女性经期的10个危险之举》
女性的月经周期绝大多数是有规律的,每月来潮一次是正常的生理现象,它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节,无论哪个环节出了问题都会发生紊乱,影响女性健康。
所以女性在经期要格外注意,不要认为是“老朋友”来了,就忽视了对自己的呵护。
1、情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。
如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。
经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。
3、饮浓茶
经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。
因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。
同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。
此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。
经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。
不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、带下病症。
5、依然性生活
经期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。
如果有性生活,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,而且还可能使经血量增多或经期延长。
6、受寒凉
经期注意保暖,避免着凉,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。
也不要用凉水洗澡、洗脚,以免引起月经失调。
7、坐浴
有些人平时喜欢坐浴,但在月经期,因为子宫颈口微开,坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。
8、穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿,甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
9、高声哼唱
女性在经期呼吸道黏膜充血,声带也充血,甚至肿胀。
高声哼唱或大声说话,声带肌易疲劳。
10、x线检查
育龄女性在月经前,处在排卵阶段,此时作x线检查,可使卵细胞或受精卵受到损伤,引起胚胎发育不良,造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
每个月的那几天,怎么吃才真正符合你的身体需要?
下面摘录了一些对经期女性十分有益的食物:
1.不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2.多吃高纤维食物。
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5.避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免食用含咖啡因的饮料。
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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《女性如何保
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