常州大学体育教师体能测试标准Word文件下载.docx
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测试前受试者站立于起跑线后,测试人员手持秒表,记录人员手持记录图。
听到“开始”口令后,受试者开始跑步,同时测试人员按表计时。
记录人员听“开始”口令后,在记录图上的起跑线上划一“Ⅹ”记号,当受试者经过“Ⅹ”记号时,立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。
在12分钟哨声响时,在记录图受试者停止的相应位置处划一“△”号。
然后根据圈数和“△”所在的位置,计算出受试者的完成米数。
54
63
72
81
(图1)“库伯”12分钟跑场地图
——测试单位:
米/12分钟。
——测试器材:
秒表、发令枪(或发令哨)、号码布、记录图。
3.23000米健步走跑
自然、适度的大步快走跑。
地面平整,可丈量的场地。
听到口令后,受试者开始行走,到达终点时,测试员停表并记录成绩。
分、秒(精确到秒)。
秒表、发令枪(或发令哨)、号码布。
3.350米跑
自然的快速跑。
听到口令后,受试者开始奔跑,到达终点时,测试员停表并记录成绩。
秒。
3.430秒跳绳
正摇双脚跳绳。
地面平整、干净的场地。
受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始快速跳绳;
听到结束信号后停止,测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数,跳坏不计。
个/30秒。
秒表、发令哨、各种长度的跳绳。
3.5仰卧起坐
受试者仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
一块平坦空地。
受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号并计时,计受试者在1分钟内所完成动作的个数。
动作必须规范,动作不合要求时不计数。
个/分钟。
秒表、发令哨、体操垫。
3.6坐位体前屈
受试者面向仪器,坐在垫子上,双腿向前伸直;
脚跟并拢,蹬在测试仪的挡板上,脚尖自然分开。
测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。
测试时,受试者双手并拢,掌心向下平伸,膝关节伸直,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前进,直到不能推动为止。
一块平坦的地面。
受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,待受试者动作完成后,测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。
厘米(精确到1/10厘米)。
电子坐位体前屈计。
3.7左右横跨
测试开始前,受试者两脚分立于中线两侧,微屈膝,听到开始信号后向左或向右跨步,使两脚分跨在端线两边,然后再回到中线;
再以同样动作,向另一端线跨步,再回到中线原来位置时为完成一次动作。
在平坦的地面上画3条平行直线每条间隔1米。
测试者连续做10次动作,第10次动作结束双脚回到中线时,停表计时并记录成绩。
秒(精确到1/100秒)。
秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。
——注意事项:
受试者每完成一次时,测试员应向受试者提示次数;
测试者跨步时脚不能踩线。
4.测试成绩评定
(1)总分计算公式:
总分=各单项分之和+均衡分+平时锻炼分。
单项得分查阅各项素质指标评价表(表4-表17),均衡分查(表1),平时锻炼分查(表2)。
(表1)均衡分计算表
分差→均衡分
0-1→1
2→0
3-4→-1
(注:
分差=单项最高分-单项最低分)
(表2)平时锻炼分计算表
问题自我评价
1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗?
是否
2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗?
是否
3.你感觉从体育锻炼中受益了吗?
选择“是”得1分,选择“否”得-1分)
(2)综合评价量表:
根据上面的总分,查(表3)进行综合评价。
(表3)体能素质综合评价量表
总分总分体能效果评价
29-26☆☆☆☆☆体能效果优秀
25-23☆☆☆☆体能效果良好
22-19☆☆☆体能效果中等
18-15☆☆体能效果尚可
14-10☆体能效果不明显
5.测试项目评分表
5.1心肺耐力类
(表4)男性(20-50岁)12分钟跑(米)
年 龄
1 分
2 分
3 分
4 分
5 分
20-30
1950以下
1951-2100
2101-2400
2401-2600
2601-2800
31-40
1900以下
1901-2100
2101-2300
2301-2500
2501-2700
41-50
1800以下
1801-2000
2001-2200
2201-2450
2451-2650
(表5)女性(20-50岁)12分钟跑(米)
1550以下
1551-1800
2001-2150
2151-2300
1500以下
1501-1700
1701-1900
1901-2050
2051-2200
1400以下
1401-1550
1551-1750
1751-2000
(表6)男性(51-55岁)3000米健身走(分、秒)
51-55
35'
09"
-33'
15"
33'
14"
-30'
24"
30'
23"
-26'
36"
26'
25"
-23'
45"
23'
44"
以下
(表7)女性(51-55岁)3000米健身走(分、秒)
39'
54"
-35'
08"
-32'
18"
32'
17"
-27'
04"
27'
03"
-25'
39"
25'
38"
5.2速度类
(表8)男性(20-40岁)50米(秒)
20-25
8"
1-7"
7
7"
6-7"
2
1-6"
6
6"
5-6"
3
2以下
26-30
5-8"
1
0-7"
9
8-6"
5以下
31-35
9-8"
5
4-7"
8-7"
2-6"
8以下
36-40
9"
4-8"
8-8"
2-7"
5-7"
1以下
(表9)女性(20-40岁)50米(秒)
0-8"
6-8"
4以下
5-9"
9-9"
10"
4-10"
0-9"
6以下
(表10)男性(41-55岁)30秒跳绳(个)
41-45
29-35
36-47
48-58
59-72
73以上
46-50
26-33
34-44
45-55
56-70
71以上
24-30
31-42
43-53
54-67
68以上
(表11)女性(41-55岁)30秒跳绳(个)
41-54
55-68
69-82
83以上
28-36
37-52
53-63
64-78
79以上
34-49
50-59
60-73
74以上
5.3肌力(肌耐力)类
(表12)男性(20-55岁)仰卧起坐(个/分钟)
24-28
29-37
38-49
50-58
59以上
21-26
27-35
48-53
54以上
17-21
22-29
30-41
42-48
49以上
13-19
20-26
27-37
38-44
45以上
8-17
18-23
24-33
34-40
41以上
4-15
16-20
21-28
29-36
37以上
2-13
14-17
18-24
25-32
33以上
(表13)女性(20-55岁)仰卧起坐(个/分钟)
14-23
31-41
42-50
51以上
12-21
22-28
29-38
39-47
48以上
10-19
36-44
33-41
42以上
6-14
15-22
23-28
39以上
4-11
12-20
21-24
25-35
36以上
2-8
9-18
19-20
21-32
5.4韧性力类
(表14)男性(20-55岁)坐位体前屈(厘米)
-3.3~1.8
1.9~9.3
9.4~14.8
14.9~21.1
21.2以上
-5.2~1.0
1.1~8.2
8.3~14.1
14.2~20.7
20.8以上
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