睡眠质量自测表Word文档下载推荐.docx
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(4)、早晨醒后,精神好,起床快;
(5)、白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。
睡眠质量等级自测表
1、您的睡眠状况是:
(主症)
(1分)a.睡眠时常有间断醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;
(2分)b.偶有失眠,但尚能坚持工作;
(4分)c.睡眠不足4小时,影响正常工作;
(6分)d.经常不眠,难以坚持正常工作。
2、您是否有健忘的症状:
(次症)
(1分)a.有。
偶尔有记忆力减弱;
(2分)b.有。
记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;
懒于言语,多问少答;
(3分)c.有。
不欲言语,呈无欲状。
7、您是否有心悸的现象:
偶有心悸;
经常出现心悸,但能坚持正常工作;
心悸明显,影响正常工作。
8、您是否经常感觉心烦:
有时心烦,自我劝慰后能平静下来;
经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;
心烦意乱明显,影响工作和休息。
睡眠质量等级判定:
一等0~3分:
祝贺您,您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应该一直保持下去。
二等4~8分:
您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果再不引起足够的重视,您的状况将会向第三等级发展。
三等9~16分:
您应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,对于工作您开始感到吃力。
四等17分以上:
您的睡眠质量已经非常差,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪也不稳定。
测试你的睡眠质量如何
下面有10个问题,请根据实际情况分别选择:
“A经常B有时C很少D从未”,四个答案。
1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
计分:
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。
5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。
如果您的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠质量。
以下失眠自测量表,失眠症自评量表有14条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际感觉,选择问题下方答案[2]。
1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠
9.一上夜班就睡眠不好
11.白天身体状况差(体力/精神,如记忆力、认知功能和注意力等)
12.无论睡多长时间,睡眠质量总是很差。
13.早上睡不醒,白天情绪低。
14.白天思睡
根据近两周以上的情况和感觉,请您对上述问题进行作答评分,回答是加“1”分,回答否加“0”分:
如果您有5分及以上,就说明你有失眠倾向;
如果您有7分及以上,就说明您患有轻度失眠;
如果您有10分及以上,就说明您患有中度失眠;
如果您有12分及以上,就说明您患有严重失眠。
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