减肥必备运动+食物热量表精简+完整打印版本精编资料Word文档格式.docx
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有氧运动(轻度)
275
有氧运动(中度)
350
舞池跳舞
体能训练
健身操
走步机(一小时6公里)
345
网球
425
跳绳
660
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-
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
建议:
女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡
主食类白粥热量:
46大卡(100克)
米饭热量:
116大卡(100克)小米粥热量:
稻米(大米)热量:
346大卡(100克)油条热量:
386大卡(100克)
糯米热量:
348大卡(100克)饺子(素馅)热量:
198大卡(100克)
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饺子(猪肉白菜馅)热量:
218大卡(100克)
鸡爪(凤爪)热量:
254大卡(100克可食部
玉米热量:
106大卡(100克可食部分)
分)
馒头热量:
221大卡(100克)
酱鸭热量:
266大卡(100
克可食部分)
面包热量:
312大卡(100克)
猪肉(瘦)热量:
143大卡(
100克)
年糕热量:
154大卡(100克)
猪小排(排骨)热量:
278大卡(100克可食部
煎饼热量:
336大卡(100克)
烙饼热量:
255大卡(100克)
腊肉热量:
181大卡(100
克)
包子(猪肉馅)热量:
227大卡(100克)
酱牛肉热量:
246大卡(100克)
包子(三鲜馅)热量:
223大卡(100克)
牛肉(瘦)热量:
106大卡(
面条(生)热量:
284大卡(100克)
牛肉干热量:
550大卡(100克)
面条(煮)热量:
109大卡(100克)
火腿肠热量:
212大卡(100克)
方便面热量:
472大卡(100克)
热狗肠热量:
307大卡(100克)
香肠热量:
508大卡(100
肉、蛋、鱼类
鸡热量:
167大卡(100克可食部分)
鲫鱼热量:
108大卡(100
青鱼热量:
118大卡(100
鸡腿热量:
181大卡(100克可食部分)
草鱼热量:
113大卡(100
鸡蛋热量:
144大卡(100克可食部分)
带鱼热量:
127大卡(100
鸡蛋(煮)热量:
151大卡(100克可食部分)
河虾热量:
87大卡(100克可食部分)
鸡蛋白(鸡蛋清)热量:
60大卡(100克)
鸡蛋黄热量:
328大卡(100克)
明虾热量:
85大卡(100克可食部分)
荷包蛋(油煎)热量:
199大卡(100克)
水果、蔬菜类
咸鸭蛋热量:
190大卡(100克可食部分)
苹果热量:
52大卡(100克可食部分)
香蕉热量:
91大卡(100克可食部分)
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番茄热量:
19大卡(100克可食部分)胡萝卜热量:
37大卡(100克可食部分)
黄瓜热量:
15大卡(100克可食部分)冬瓜热量:
11大卡(100克可食部分)
西瓜热量:
25大卡(100克可食部分)绿豆芽热量:
18大卡(100克)
桃子热量:
48大卡(100克可食部分)香菇热量:
19大卡(100克)
橙子热量:
47大卡(100克可食部分)茄子热量:
21大卡(100克可食部分)
枣(干)热量:
264大卡(100克可食部分)海带热量:
14大卡(100克)
枣(鲜)热量:
122大卡(100克可食部分)青椒热量:
23大卡(100克可食部分)
梨子热量:
44大卡(100克可食部分)洋葱热量:
39大卡(100克可食部分)
柚子热量:
41大卡(100克可食部分)藕热量:
70大卡(100克可食部分)
猕猴桃热量:
56大卡(100克可食部分)西兰花热量:
33大卡(100克可食部分)
橘子热量:
43大卡(100克可食部分)生菜热量:
13大卡(100克可食部分)
葡萄热量:
43大卡(100克可食部分)苦瓜热量:
19大卡(100克可食部分)
荔枝热量:
70大卡(100克可食部分)毛豆热量:
123大卡(100克可食部分)
菠萝热量:
41大卡(100克可食部分)豆角热量:
30大卡(100克可食部分)
火龙果热量:
51大卡(100克可食部分)芹菜热量:
20大卡(100克可食部分)
草莓热量:
30大卡(100克可食部分)红薯热量:
99大卡(100克可食部分)
芒果热量:
32大卡(100克可食部分)土豆热量:
76大卡(100克可食部分)
哈密瓜(甜瓜)热量:
34大卡(100克)地瓜热量:
104大卡(100克可食部分)
李子热量:
36大卡(100克可食部分)芋头(毛芋)热量:
79大卡(100克可食部
樱桃热量:
46大卡(100克可食部分)分)
小白菜热量:
15大卡(100克可食部分)丝瓜热量:
大白菜热量:
17大卡(100克可食部分)紫菜(干)热量:
207大卡(100克)
南瓜热量:
22大卡(100克可食部分)
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红豆热量:
309大卡(100克)
豆类、干果类
葵花子(奶油香瓜子)热量:
591大卡(100克
豆浆热量:
可食部分)
豆浆(甜)热量:
33大卡(100克)
豆奶热量:
30大卡(100克)
开心果(熟)热量:
614大卡(100克可食部
豆腐热量:
81大卡(100克)
西瓜子(炒)热量:
573大卡(100克可食部分)
豆腐干热量:
140大卡(100克)
莲子(干)热量:
344大卡(100克)
千张热量:
260大卡(100克)
豆腐皮热量:
409大卡(100克)
饮料、茶、酒类
油豆腐热量:
244大卡(100克)
饮用水热量:
0大卡(100毫升)
素鸡热量:
192大卡(100克)
可口可乐热量:
43大卡(100毫升)
黑豆热量:
381大卡(100克)
百事可乐热量:
42大卡(100毫升)
青豆热量:
373大卡(100克)
七喜热量:
30大卡(100毫升)
腐竹(干)热量:
459大卡(100克)
优酸乳饮料热量:
54大卡(100毫升)
核桃(干)热量:
627大卡(100克可食部分)
酸奶热量:
72大卡(100克)
花生(炒)热量:
589大卡(100克可食部分)
牛奶热量:
54大卡(100毫升)(蒙牛67、伊
油炒花生米热量:
618大卡(100克)
利68)
板栗(熟)热量:
212大卡(100克可食部分)
茶水(茶)热量:
芝麻籽(黑)热量:
531大卡(100克)
红茶(茶叶本身)热量:
294大卡(100克)
黑芝麻糊粉热量:
408大卡(100克)
绿茶(茶叶本身)热量:
296大卡(100克)
杏仁(烤干)热量:
597大卡(100克)
康师傅冰红茶热量:
37大卡(100毫升)
黄豆热量:
359大卡(100克)
康师傅绿茶(低糖)热量:
15大卡(100毫
绿豆热量:
316大卡(100克)
升)
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康师傅茉莉花茶热量:
16大卡(100毫升)
油类
菊花(干)热量:
242大卡(100克)
花生油热量:
899大卡(100克)
花茶(花茶本身)热量:
281大卡(100克)
豆油热量:
899大卡(100
铁观音茶(茶叶本身)热量:
304大卡(100
橄榄油热量:
菜籽油热量:
橙汁饮料热量:
46大卡(100毫升)
辣椒油热量:
900大卡(100克)
橙汁汽水热量:
20大卡(100毫升)
芝麻油热量:
898大卡(100克)
椰汁热量:
49大卡(100毫升)
金龙鱼食用调和油热量:
884大卡(100克)
芒果汁饮料热量:
44大卡(100毫升)
猪油(板油)热量:
827大卡(100克)
咖啡粉热量:
猪油(炼)(荤油)热量:
89
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