办公室养生与保健PPT课件下载推荐.ppt
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,办公室常见病症,No.1高科技办公室病对策:
注意办公室通风,勤喝水,多吃抗辐射的食物,操作复印机后认真洗手。
好想和你吹吹风,办公室常见病症,No.2颈肩腕综合征症状:
颈、肩部酸痛,手掌、手腕或前臂胀痛。
办公室常见病症,No.2颈肩腕综合征病因:
因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。
另外,长时间久坐不动容易引发颈椎病。
办公室常见病症,No.2颈肩腕综合征对策:
每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。
如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。
也可以做做简单的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
No.3电脑眼病症状:
视觉模糊,视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,或伴有头痛等症状。
办公室常见病症,No.3电脑眼病病因:
长期凝视电脑,用眼时间过久。
办公室常见病症,No.3电脑眼病对策:
经常转动眼珠,不要长期盯着同一个地方。
每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。
也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做510次。
办公室常见病症,No.4身形体态走样症状:
下盘变大,站姿坐姿习惯性弯曲,背部僵硬,腰椎疾病。
办公室常见病症,No.4身形体态走样病因:
久坐不动使血液循环不畅导致身形走样,另外,由于办公室的显示器,键盘,鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛,脊椎疲劳,姿势习惯性歪斜等。
办公室常见病症,No.4身形体态走样对策:
坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
另外应多走动,肌肉酸痛时正确按摩。
办公室常见病症,办公室保健操,No.1手部运动把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复3次。
No.2背部和肩部运动坐直或站直,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
办公室保健操,No.3头部和颈部运动把头从从左往右转,再转回左边。
把头往前低,再往后仰。
办公室保健操,No.4伸展运动,办公室保健操,办公室保健操,No.4伸展运动,办公室保健操,No.4伸展运动,办公室食谱,No.1抗辐射1、番茄红素(如:
番茄、西瓜、红葡萄柚等)番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素,有抗辐射、延缓衰老等功效。
办公室食谱,No.1抗辐射2、硒(x)(如:
芝麻、麦芽和黄芪)微量元素硒具有抗氧化的作用,它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。
办公室食谱,No.1抗辐射3、脂多糖、维生素A原(如:
绿茶、绿豆)绿茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用,茶叶中含有丰富的维生素A原,它被人体吸收后,能迅速转化为维生素A。
绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。
办公室食谱,No.1抗辐射4、海带胶质(海带)海带是放射性物质的“克星”,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
No.2健脑1、鱼类鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2,是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。
办公室食谱,No.2健脑2、小米小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分,有健脑主之称。
小米还有能防治神经衰弱的功效。
办公室食谱,No.2健脑3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。
另外,其成分中的欧米伽3系列脂肪酸,对健脑具有明显的功效。
办公室食谱,我是核桃君。
我可以补脑哦!
No.2健脑4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
办公室食谱,我是大蒜君。
我也可以补脑哦!
No.2健脑5、蓝莓长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。
办公室食谱,No.3保护视力1、维生素A(如:
枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜)如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
办公室食谱,No.3保护视力2、锌(如:
牡蛎、花生、小麦)锌缺乏可导致视力障碍。
眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谢与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。
办公室食谱,No.3保护视力3、其他:
决明子、菊花、山楂、珍珠粉,办公室食谱,No.4抗疲劳1、热茶:
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
咖啡、巧克力也有类似作用。
办公室食谱,No.4抗疲劳2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,消除疲劳。
办公室食谱,No.4抗疲劳3、碱性食物:
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜、瓜果等。
办公室食谱,No.4抗疲劳4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。
办公室食谱,谢谢大家!
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