最新情绪管理的教案高教试讲准备资料Word格式.docx
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但是高职学生自尊心较强,不宜直接讨论学生的不良情绪,也不适宜与同学分享,可用案例分析让学生对自己的情况进行反思,并回忆自己处理情绪较好的经历,从而更深入地学习课堂内容。
教学目标
1、了解情绪对大学生的影响;
2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况,并回忆自己较成功的情绪控制事件;
3、调节情绪的方法有哪些?
我们可以用哪些方法控制情绪,才能让自己快乐的学习生活;
学会调节情绪的方法。
教学重点和难点
重点:
了解情绪与健康的关系;
控制情绪的方法,掌握和运用
难点:
教学方法
讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法
教学设计
教学内容
设计意图与时间分配
(一)回顾
上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念,了解了情绪情绪健康的标准和特点。
这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系,学习如何调节情绪的方法。
首先,我们先来回顾一下,本书中界定的高职生健康情绪标准是什么?
学生答:
(1)正作用强;
(2)较好的控制情绪;
(3)情绪反应适度;
(4)情绪目的正当。
过渡:
上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准,那么哪些是不良情绪?
不良情绪会如何影响我们的生活和健康?
如何调节不良情绪将是本节的主要内容。
首先,我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。
由健康标准与不健康情绪对比,引出不健康情绪的不良影响。
(3’)
(二)导入
(三)课程内容
多媒体辅助,呈现案例。
1、案例呈现
(1)负面情绪的不良影响
《步步惊心》若曦&
张国荣案例——抑郁;
(2)不适度情绪的不良影响
《儒林外史》中的范进,多年考不中举人直到50多岁时,终于听到自己金榜提名,“喜极而疯”(过度兴奋,情绪失控)
2、给学生自由讨论,列举身边熟悉的案例
教师明确:
诚如大家所见,不良情绪会有损我们的身体健康。
下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。
1、情绪对大学生的不良影响
(1)不良情绪情绪有损身体健康
阐述实验:
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响,曾进行过一项实验。
实验的结果表明:
当一个人心平气和时,他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的;
而悲恸时,水中有白色沉淀;
悔恨时,有蛋白色沉淀;
生气时,有紫色沉淀。
随后,爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上,几分钟后,大白鼠竟然死了。
据此分析,爱尔马认识到:
人生气时会分泌出毒素。
生气10分钟所消耗的人体精力,相当于一次3000米的赛跑。
明确:
根据实验可见,不良情绪有损身体健康。
(2)情绪降低学习能力
情绪低落时,几乎忘掉记忆内容的1/4;
情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。
情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗?
不良情绪会降低认得学习能力。
(3)不良情绪导致行为失控
研究发现,不良情绪会影响日常生活中的行为,产生不良后果,例如,不良情绪会分散驾驶人员的注意力。
请同学们回忆在平时生活中,不良情绪会对你的生活造成哪些影响。
那具体同学们常见的不良情绪有哪些?
以学生了解的案例形象,帮助学生了解不良情绪的种类及危害,激发学生学习兴趣。
进一步引起学生对健康情绪的关注。
(2’)
帮助学生了解情绪对大学生的不良影响。
(10’)
运用心理学研究进行生讲解与证据支持。
学生结合自身实际,增强说服力。
了解辨别自己常见的不良情绪;
认识不良情绪是普遍存在的,但需要合理处理。
(5’)
通过练习和心理活动,掌握情绪调节的方法。
(17’)
(三)大学生常见的不良情绪
1、焦虑
焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应。
表现:
精神紧张,甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。
来源:
考试焦虑(U型曲线)、身体健康焦虑(胖瘦、外貌等)、适应焦虑(新环境的压力)等。
2、抑郁
心境低落的状态。
情绪低落、焦虑不安,兴趣减退,社交退缩。
3、易怒
指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。
表现:
好打抱不平,容易发怒、发怒后后悔又委屈。
4、恐惧
对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。
担心、不安、出汗,甚至颤抖。
5、孤独
对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。
大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。
大学生认识人虽多,但觉得知音难觅,这种矛盾导致孤独寂寞的心境。
6、冷漠
对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
7、烦恼
来源:
恋爱、考试、友谊、经济等。
8、嫉妒
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
嫉妒是普遍存在的,但需要适当的处理,正确看待。
帮助学生识别不同的不良情绪,认识不良情绪是普遍存在和正常的,但需要合理处理。
(7’)
6、冷漠
7、烦恼
(四)不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲
请你拿出一张纸来,回答以下三个问题。
第一步:
What?
(我现在有什么情绪?
)
觉察情绪:
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。
情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。
只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。
第二步:
Why?
(我为什么会有这种情绪?
认识原因:
我为什么生气?
我为什么难过?
我为什么觉得挫折无助?
我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。
第三步:
How?
(我应该怎样应对或调节这种情绪?
情绪调节的方法:
想想看,可以用什么方法来调节自己的情绪呢?
平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?
什么方法对你是比较有效的呢?
你曾经使用过什么有效的方法?
交友、放松、运动还是唱歌?
A.放松训练
让心情平静的方法,如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练:
找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。
紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。
每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。
当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。
按照下列部位的顺序进行放松:
优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。
渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛,有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"
放松训练"
在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行。
渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
请学生联系渐进式放松。
B、转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
C.适当宣泄
让情绪宣泄的方法,如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
D.理性情绪疗法
改变内在的自我对话,我们怎么想就会怎么感觉,然后就会怎么做。
影响我们的常常不是事情本身,而是我们对事情的看法。
要改变非理性自动化思维。
E.行为疗法
使用“我”信息,直接向对方表达情绪。
“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明:
“当……时候(陈述引发你情绪的事情或言行),我觉得……(陈述你感受),因为……(陈述你理由)”,如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候,我觉得蛮失望的,因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。
”这是一个简单的公式,你可以根据自己的说话方式加以改变,只要表达的意思不变。
请学生联系这种表达方式。
F.积极的暗示
例如法国医师库埃,名言“我每天各方面都变得越来越好”。
G.情绪升华法
例如,一个学生因为失恋而万分痛苦,化悲愤为力量,立志做生活的强者。
联系情绪管理的方法,主要掌握渐进式放松、行为疗法和理性情绪疗法。
(18’)
讲述ABC理论。
The鎻愬墠鏈?
人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的,而是通过了一个中介变量,这就是著名的情绪ABC理论。
其中A代表事件本身即刺激,C代表的是事件的结果,而B则是人的信念。
A不是产生C的直接原因,而是由B引起的。
不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。
人的不合理信念分成三种:
1、糟糕至极,比如:
好朋友与我断交了,太糟糕了,我无法接受;
2、绝对化要求,比如:
所有人都应该友好地对待我;
3、过渡概括,比如:
连续几次考试都没考好,我感到自己一无是处。
TheChan栧寘Congplank綍我们经常会产生很多不合理的信念,从而影响我们的情绪,所以我们改变我们的不合理信念,让自己保持着积极的情
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