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7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益。
克服紧张的心理障碍的办法
首先,对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。
对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。
只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。
第二,要对自己有所了解。
正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。
即使不具备应付能力也不会有心理负担,因是客观原因所致,这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物,所谓知己知彼就是这个道理。
第三,要保持良好的精神状态和身体状态。
精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;
另外,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。
第四,要保持情绪稳定。
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情,人们开始面临它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急促,两手发抖,手心冒汗,这是由于过分焦虑和恐惧引起的。
这种过度紧张,使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡,从而出现难以控制的心慌、不安、紧张,使思维处于抑制状态。
其实,适度的紧张对人是有一定益处的,它可以进一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。
克服急躁情绪的方法
以冷制急法。
一是在重大行动前耐心地做好周密准备,以便心情平静地工作;
二是时刻保持清醒;
三是对不利情况冷静分析,采取恰当的对策,改变和消除不利情境,切忌"
快刀斩乱麻"
,不顾一切蛮干一通,把事情办得更糟。
行为条理法。
容易急躁的人,应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备,从点滴入手,培养心境的宁静和稳定,建立一套新的行为规则,督促自己过有秩序的生活,进行有秩序的工作,培养行为的计划性、条理性,使生活充满节奏感。
磨炼养成法。
采取一些措施,把急性子磨慢。
经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。
如练习﹑临摹绘画,解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。
持之以恒,一般都能收到较好效果.
预期时间法。
确立合理的﹑适度的预期时间。
有的人没达到预期目标就急躁起来,看看收效不明显就发急。
这些都是预期时间不恰当的缘故。
而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力,最终会影响目标的实现。
那种企图通过"
短促突击"
立见成效,经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法,是很不现实的。
自我放松法。
当急躁情绪已经产生时,及时进行心理上的自我放松,暗示自己"
这件事根本就不值得着急"
,"
着急会把事情办坏的"
等等,使冲动和急躁的心情平静下来,再从容不迫地进行工作。
急躁心情有可能不断出现,需要不断地进行心理上的自我放松,直到急躁情绪被克服为止。
你按照这些方法做后将不再容易急噪和激动了,祝你好运,快乐幸福!
消除讲话紧张的六大方法
肌肉反馈法:
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。
具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。
如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头:
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法:
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。
具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。
比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。
善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法:
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。
为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。
然后再安排一个星期的计划。
这样就是一个微观化的过程。
顿悟法:
紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:
当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。
工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。
这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
幽默一点:
幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。
实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。
所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。
如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
领导面前消除紧张五大方法
与领导单独见面本是一件尴尬的事情,因此也就难免会觉得紧张,那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢?
*为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。
一、单刀直入承认怕
为避免紧张心理的加剧,在你走进办公室见到领导的那一刻,不妨先直截了当地承认:
“见到您,我心里非常紧张!
”见来者先说怕,许多领导往往会这样说:
“怕什么?
我是老虎啊?
我又不吃人。
”有的领导或许会想:
难道我平时很严肃,很正经。
如此一来,一些领导就会表现出格外的热情和随和,即使你一时仍然紧张,他们也会因你的坦诚而给以谅解。
从另一方面来说,自己承认有点怕,并公开说了出来,等于放下了心理包袱,情绪就会慢慢地轻松起来。
事实通常是这样:
你越不承认紧张,心理反而会越来越紧张。
二、随身带个小玩艺?
心情紧张,这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。
交谈前,不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺,像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等,以备必要时玩玩,调节心理。
心理学家认为:
怯懦或紧张时,摆弄摆弄自己熟悉的东西,可以起到缓解作用。
因为这种东西经常和自己在一起,极熟了,会有一种亲切感和可靠的信赖感,无形中会给你一种胆量,还可以分散过于集中的思想,帮助你活跃思维,打开思路。
另外,带个小玩艺,在交谈的空隙摆弄一下,还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。
当然,要掌握分寸,一旦紧张消除,小玩艺就要自然放好,不能长玩不息。
三、了解兴趣谈兴趣?
在与领导交谈前,可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。
如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等),那么,见面时,就先从这些他感兴趣的话题入手。
了解兴趣谈兴趣的目的,是为了找到共同的语言,及时沟通感情和融洽气氛。
涉及到感兴趣的话题,领导的话就会多起来,感情也会投入些,态度自然会亲切和平和。
几句来去之后,你的心情也许就不会感到紧张了。
要注意的是,在谈及感兴趣话题时,一定要实事求是,不要恭维和夸张,如领导的棋艺并不精,你却硬说很高很高,那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成紧张的气氛。
就地取材先闲聊,如领导没有什么特别的兴趣爱好,或者他的兴趣你自己不懂,谈不出内容,那么,不妨采用就地取材闲聊的办法。
有交际经验的人总是这样:
先说上几句闲话,待彼此有了一定的气氛后再进入正题。
为使闲话自然得体,可就地取材。
就地取材的内容是很多的:
像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。
如正遇上天气特别冷,就可以天气为材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先观赏一下杯子,然后就谈谈它的特点。
先闲聊几句的意义主要在于:
一是可从中捕捉到领导当时的心情,以及时调整自己的话语;
二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;
三是可以为进入正题作过渡,起桥梁作用。
四、相信领导通人情?
有些人不敢与领导交谈,主要是平时跟领导接触不多,不了解其性格,怕领导态度不好,怕领导不通人情。
抱着这种心态去交谈,还会不紧张吗?
因此,在交谈时,先要相信领导是通人情的,是不会动辄发脾气的。
事实上,许多领导干部是喜欢与普通群众接触的,通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。
只要你反映的事、说的话是合情合理的,即使是为了个人,也用不着紧张。
有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大,这更是怕得没理。
应该晓得,越是威望高名声大的领导,他们的态度和脾气就越好,就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕与领导交谈,是由于后果考虑得过多过坏,生怕交谈不成,反而让人留下一个不好的印象,无端惹上一身麻烦。
后果考虑过多过坏,心理压力就大了,紧张的心情也就难免。
为避免紧张,要淡化交谈的意义,把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。
要有这样的思想:
万一谈不成,也没有什么大不了。
在淡化交谈意义的同时,要相信自己有能力、有水平与领导对话,并必定能取得理想的效果。
淡化后果,充满自信,紧张就不会缠绕你了。
讲话时紧张心理的表现和原因
讲话时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可避免的。
面对听众他们常常精神紧张,手足无措,四肢冰冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。
美国散文家及诗人爱默森说过:
“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
”80年代,美国曾进行过这样一
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