每天4动作让你拥有百病不侵体质Word文档下载推荐.docx
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齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;
此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
4、闭目养神
我们的眼神也是会消耗我们的精力的,所谓的神明就是取决于我们的眼睛,所以说眼睛的保护也是必不可少大风。
在我国的古代就已经有了眼睛的养生大法:
眼睛闭,才养肝。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足;
眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛。
健康长寿的食物有哪些
大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。
大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。
牛奶
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。
牛奶富含钙,从腥牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
胡萝卜
胡萝卜富含―胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。
苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。
医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜
大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。
草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。
甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
如何保持健康长寿
每周吃5次坚果,可延寿3年
美国洛玛连达大学调查发现,一周中有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年。
而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
不停地运动
把日常锻炼分为两部分,例如:
清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。
每天用牙线
口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。
而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。
身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。
这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
咧嘴笑
美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特?
普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。
捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。
即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康
住在优越的自然环境
科学家研究后得出结论:
良好的生活环境,可以使人的寿命增加10-20年。
葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素
合理发怒有益血压
没错,生气会让人血压上升
但美国卡内基梅隆大学的研究发现,在压抑的情况下恰当地以愤怒回应,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。
保持身体健康的小秘诀
养成良好的饮食习惯,锻炼身体,培养健康的生活方式
为了拥有强健的体魄,我们不能懒惰嗜睡。
我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。
锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。
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避免垃圾食品,垃圾食品会让我们困倦疲乏
查阅健康体重水平表,以之为标准,将体重保持在最高体重范围之内,这样才能保持健康。
如果你超重或者肥胖,你遭受健康问题的可能性更大。
健康饮食,如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉
不要忘记喝8杯水。
服用矿物质和维生素补充剂,以及其他你喜欢的健康食谱。
在正餐之间吃一些健康的小吃。
亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。
很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。
改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用,极大提升健康状况。
尽量避免吸烟和酗酒,少量饮酒有益健康。
每周五天,每天锻炼30分钟
在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡,保持健康心态,更容易使你有积极的思想和更好的食欲。
你也可以参与游泳、骑行、散步等活动,或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。
参与你喜欢的活动,不要勉强自己参与不喜欢的活动,不然你会失去兴趣停止锻炼,尽量在户外锻炼身体。
这样,你更会觉得充满活力。
你应该在开始阶段做出较小的改变,确保自己享受这样的改变。
不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。
尽量在一段时间内做出一些较小的改变,让这些改变成为习惯,才能在长期阶段获得成功。
除了锻炼,你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。
良好的睡眠能使你心旷神怡,让你感觉更加健康。
要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的
将所有消极的思想从头脑中清理出去,让头脑充满积极的思想。
你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去,以健康和积极的思想来代替。
这些积极的思想极具活力,总能在生活中促成美好的事物。
你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想,迫使自己进行积极的思想。
身体健康的7种表现
一旦身体不适,很多人就怀疑是不是得了大病,其实,你的身体可能比你想象的更健康。
如果身体有以下7个表现,就说明它运行还不错。
1.相对清澈、充沛的尿液
如果每日小便几次,且尿液呈淡黄色,不浑浊、色暗或者太黄,说明身体的水分充足,而且肾脏健康。
如果尿液完全无色,可能意味着补水过多,或者身体流失了盐分以及电解质。
除了尿液的颜色深浅变化外,还要注意气味,呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。
2.规律排便
如果便中不含血、不太松散又不太硬,且排便时间有规律,能将体内垃圾迅速有效地排出体外,就说明你的饮食中有足够的纤维,消化系统也处于良好状态。
3.体重处于正常范围。
而且保持大体稳定,也是健康的标志之一,如果体重突然出现大幅波动,或者食量猛增或骤减时,都应引起注意。
4.伤口愈合快
小伤口如割伤、擦伤或烧伤,如果能很快愈合,那么祝贺你,你的血液处于健康状态。
如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现,就该及时就医。
5.健康的头发和指甲
皮肤系统(包括头发和指甲)常常能最先提示你是否缺维生素,缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形,头发大量脱落等。
健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。
而皮肤要有弹性,用手按一下,能很快恢复正常。
6.女性有规律的经期,男性射精量达一勺
按时到来的经期是证明女性生殖系统健康的最重要指标。
健康中年男性每次射精量应为25毫升,少于2毫升可能是精子过少症的征兆;
健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。
精液带血或者太稀,应及时去医院检查。
7.不错的睡眠
偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的,只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况,那么就基本符合良好睡眠的要求了,如果醒来时感觉精神不错,也是很好的健康信号。
揭秘身体6个救命穴位
穴位按摩大家都不陌生,但很少有人能在生活中正确应用。
MSN中文网“名医讲堂”日前邀请了北京中医药大学东直门医院针灸科的汤立新教授,来告诉大家身体上哪些穴位是要穴,救急的时候该如何按摩。
气喘揉膻中
人体约有360多个穴位,但常用的并不是很多,比较实用的、能应急的是几个固定的特殊穴位。
举例子来说,如果感觉胸闷、憋气,最容易产生反应的叫膻中穴。
膻中属于任脉穴,位于胸前正中线上,两乳头之间。
如果有上述症状,膻中穴的痛感会非常强。
此时可以用拇指按揉,按揉后能够产生疼痛感,疼痛的刺激再加上穴位行气的作用,可以达到宽胸理气的效果,缓解胸闷、哮喘等症状。
经常与膻中穴一起搭配按摩的是内关穴,内关穴属于心包经,心包经能够宽胸、理气、强心,和膻中穴搭配有事半功倍的效果。
内关穴位于前臂,在腕横纹上2寸,桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间,仰掌取穴。
也可以用来缓解中暑、晕车船。
按揉此穴不必太大力气,稍微有酸胀感即可。
痛经按十七椎
痛经是女性常见的一种妇科疾病,在中医临床中,通过穴位按摩的方法能对痛经起到很好的缓解作用。
月经周期较准时的女性,可以事先“防患于未然”。
三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位,位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方位置。
在经前一周左右时间,按摩“三阴交”,对缓解痛经有很好疗效。
如果月经已至,则可在经期按摩“十七椎”穴。
“十七椎”在《千金翼方》中被称为“背部奇穴”,位于腰部的后正中线上,第五腰椎棘突下。
寻找此穴时,可以用手压一压,如果有明显的痛感,就是找对了位置。
操作时,用拇指指关节加点力度,按揉该穴3~5分钟,感觉有轻微的痛感为度,不能只按,一定还要揉,才能让血脉畅通,疼痛才能缓解。
高血压按摩桥弓穴
高血压患者,有时候因为生气或者其他情绪不稳,血压会突然升高。
这时候,穴位按摩能起到快速缓解作用。
这个穴叫桥弓穴,位于人体颈动脉窦的部位,推拿这个穴位,能够使人的心率减慢、血管扩张,血压下降。
具体做法是:
用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到锁骨上窝处成一条线的桥弓穴(当头侧转时,从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧,整条肌肉即是),一定要从上往下推,适当用力。
需要注意的是,推拿桥弓穴时只能一侧一侧地进行,切不可两侧伴随推拿,因为双侧推拿会影响头部供血,刺激过强,容易导致头晕甚至昏厥。
操作时,用拇指指
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