体育保健学(第三章、四章)PPT文件格式下载.ppt
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下肢增长了4倍、上肢增长了3倍、躯干增长了2倍,头只增长了1倍。
身体各系统发育情况,
(二)身体形态、身体素质和运动能力生长发育规律1、身体形态2、身体素质和运动能力人体在生长发育过程中,身体素质随年龄增长而不断不断变化。
(1)速度:
速度的发展高峰年龄,男子2022岁,女子1117岁和21-22岁,双峰型。
速度年龄的发展特点是,1013岁是增长率最大,男子19岁、女子13岁后稳定下来。
(2)力量:
力量发育和肌肉的生长有密切关系,而鸡肉力量的大小与肌肉横断面积大小及单位时间募集运动单位数量有关。
男子2223岁,女子1822岁达到高峰。
儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练,但随着即如的发育成熟,1618岁以后可以进行较大负荷的肌肉力量训练。
(3)柔韧:
柔韧表示关节的活动范围,与关节周围的柔韧、肌肉的伸展性和肌肉力量大小相关。
小年儿童的柔韧素质随着年龄的增长而逐渐下降,年龄越小柔韧性越好。
一般在13岁前柔韧性最好,13岁后发展缓慢。
因此,柔韧性练习应从幼年开始为宜。
(4)耐力:
耐力发育的年龄特点是,年龄增加而逐渐提高,至20岁达到高峰,以后又随着年龄增加而下降。
一般在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
(5)灵敏:
灵敏是人们对时间定位和时间感觉的判断能力,也和速度及力量素质发展有关,所以灵敏是一项综合素质。
儿童少年灵敏素质随着年龄增加而逐渐提高。
10岁以后灵敏素质开始发展,13-14岁前通过训练可以发展灵敏素质。
二、儿童少年的体育卫生要求
(一)根据运动系统的生长发育特点儿童少年的生长发育过程,在身体形态结构和各器官系统的功能上,以及心理状态上都有其自身的特点。
掌握和了解这些特点,并在教学训练中采取相应措施,对促进他(她)们的生长发育,掌握运动技能,提高运动能力和运动成绩都具有十分重要的意义。
1、养成正确姿势。
为防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常生活和学习中要注意使他们养成正确姿势外,在体育教学和训练中,也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势,而且运动负荷不应超过身体负担的能力,尤其是勿进行静止性用力活动,更要防止长时间站立和负重,并注意增强脊柱的锻炼,使用的运动器材大小、重量要符合其身体特点。
2、促进四肢均衡发育和脊柱形态正常。
在从事某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如乒乓球、羽毛球、投掷或跳高、跳远等,握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重,或长时间处于比较固定的一种姿势的运动项目时,如自行车、射击、速滑和划船等,应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体,并且基本技术的训练也不要过于集中。
3、跑跳练习要适宜。
儿童少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差,故不宜在坚硬的(水泥、沥青)场地上反复进行跑跳练习,防止对下肢骨的骨化点产生过大和频繁的刺激而引起过早骨化或防软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育,同时也不要做过多地从高处向地面跳下的练习,防止造成骨盆发育畸形;
另外,儿童少年的骨组织正处于生长旺盛时期,要多安排户外体育活动和日光浴,膳食中应注意供应充分的钙、磷,以促进其正常发育。
4、儿童少年不要过早地从事力量练习。
1215岁时,肌肉的生长和肌肉力量增大较快,可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。
但力量练习时负荷不宜过大,次数不宜过多,时间也不宜过长,防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成,妨碍身高伪增长。
此外,儿童的屈肌张力较伸肌的张力强,因而要加强伸肌的力量练习,同时也要加强深层肌和小肌肉群发展练习,以促进肌肉器官协调发展。
5、儿童少年宜进行柔韧性练习。
儿童少年关节活动幅度大,柔韧性好,进行柔韧性练习效果显著。
但在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围肌肉的力量,防止骺软骨病及关节损伤的发生。
另外,儿童少年关节牢固性较差,易发生关节韧带的扭伤及脱位。
在进行柔韧性练习时,应避免使用被动的长时间用力掰、压等手段,以防因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。
(二)根据心血管和呼吸系统的生长发育特点1要合理安排运动负荷。
儿童少年心肺功能在正常情况下,虽与他们的发育水平相适应,但在剧烈运动中,他们的最大肺通气量、最大的吸氧量及负氧债能力都小于成人。
因此,要合理安排运动负荷,强度可以稍大一些,但不应要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。
对一些长时间紧张的运动,负荷过大的力量性练习,以及消耗过大的耐力性练习则不宜过多采用。
2儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作。
因屏气时,胸腹腔压力升高,使回心血量减少,从而也降低了心输出量,使心脏本身血液供应也受影响。
屏气后,胸腹腔压力骤减,致使大量血液涌回心脏,心脏一时过度充盈,不利于心脏工作。
倒立、“桥”动作使人头向地面,心脏呈倒置状态,由于血液的重力作用,头部血液回心困难,心房血液流入心室受阻,从而加重了心脏负担。
3要注意掌握科学的呼吸方法。
儿童少年在参加体育运动时,要根据动作结构、节奏及用力情况等,逐渐掌握科学的呼吸方法,特别是要加强呼吸深度练习,并教育他们养成良好地呼吸习惯。
(三)根据神经系统的生长发育特点1体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化。
因儿童少年第二信号系统尚在发育中,故教学中应多采用直观示范教学,多运用简单、形象的语言讲解,多做模仿性练习。
同时也应注意其思维能力培养,以促进第二信号系统的发展。
另因其大脑皮层细胞分化尚不完善,分析综合能力较成人差和小肌肉群发育较迟等,故不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。
2要培养女少年体育运动的兴趣和男少年的自我保护意识。
青春发育期,女少年由于内分泌腺活动的改变,神经系统的稳定性受到影响,在动作技能的形成过程中,平衡及协调能力暂时有所下降,同时反映在心理特征上表现为参加体育运动的积极性和兴趣不高,对他们要适当减少要求平衡能力较高的动作,并在教学中注意循循善诱与鼓励,启发她们积极参加体育锻炼的自觉性。
这个时期的男少年心理特征表现为好胜心强,往往对自己的能力估计过高,在教学和训练中,应加强防伤观念和组织纪律性教育。
同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。
(四)遵循全面训练的体育卫生要求1儿童少年正处于身体全面生长发育时期,在进行体育教学和训练时,必须贯彻全面训练原则,不应片面地强调过早地从事专项训练。
2早期专项训练的适合年龄,应根据儿童少年身体发育情况和项目特点而定。
一般推算的方法是:
早期专项训练开始的年龄等于达到最好成绩的年龄减去为达最好运动成绩所需要的训练年限。
即使适时地进行早期专项训练,也要在全面身体训练的基础上进行专项素质和技术训练,同时要加强医务监督,防止因单打一的训练,致使过度训练和各种伤病的发生。
3在训练中,不应过早地要求儿童少年创造好成绩,防止造成“早熟”和“早衰”。
4也不宜过多地参加正式比赛,更不应让儿童少年与成人进行对抗赛,以免神经系统过度紧张。
5在教学训练和比赛中,运动器械须符合其身体特点,不要使用成人的运动器械,在教学和训练中要贯彻执行健康分组的方法与原则。
第二节女子的体育卫生,一、女子体育卫生的意义女子不仅在生殖、生理、心理和社会地位上有自己的特点,必须加以保护,而且女子的健康直接关系到子代的健康和人口素质的高低。
实践证明,女子经常参加体育运动,不仅可促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好地胜任对身体要求较高的工作任务,而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展,对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。
因此,对女子进行体育教学和训练时,运动项目的选择和运动负荷的安排必须考虑到女子的解剖生理特点,并提出相应的卫生保健要求。
二、女子发育的一般特点(详见人体生理学)三、女子运动能力的特点近年来有不少女子锻炼的“禁区”,如足球、举重,摔跤、柔道、竞走和马拉松、拳击、散手、撑竿跳高、三级跳、链球等项目,正在被突破。
这说明:
通过训练可以提高女子很多方面的机能、素质和运动能力。
1女子的心肺功能较男子差,有氧能力明显低于男子,故过去认为不宜从事耐力性运动,现在要改变。
2女子肌力,特别是上肢肌力比男子差,故过去认为不宜从事力量性运动,现在要改变。
3女子运动的速度不如男子,故过去认为不宜从事速度性运动,现在要改变。
综上所述,虽然近年来许多冲撞性、力量性、耐力性和速度性运动项目已在女子中开展,而且男女之间的运动强度、运动成绩等差距也在缩小。
但必须注意,女子与男子在解剖、生理、心理等方面确有不同,有时为了使女子完成某些运动甚至须付出超凡的能力,才能达到临界状态。
因此,这就要求我们辩证地分析女子的运动能力,从医学角度来看,男女差异是客观存在的,但又要充分估计其可训练的潜力。
四、女子的一般体育卫生要求1中学体育课应男、女分班(组)上课,教学的内容与要求,男女学生应分别对待,对女生的锻炼标准、运动成绩(跑动速度、跳的高度、负重的重量等)的要求应低于男生。
2女子的心血管、呼吸系统功能较差,运动负荷比男生要相对地安排得小一些。
3由于女子肩部较窄、臂力较弱,做两臂支撑、悬垂和大幅度的摆动比较困难,故要注意循序渐进和发展上肢力量及加强保护。
4女子不宜过多做从高处跳下的练习,地面不可太硬,并注意落地姿势,以免使身体受到过分震动,影响骨盆的正常发育和盆腔内脏器的正常位置。
5根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、爱美和善于表现等体型与心理特点,女子宜于进行艺术体操、高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的练习。
6在长距离游泳、长距离跑方面,女子具有一些有利条件。
7根据青春发育期女性心理特点,要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性。
五、女子月经期的体育卫生
(一)月经和月经周期1.女子生殖系统的排卵、月经是受丘脑下部-脑垂体-卵巢轴所调控。
子宫内膜由于失去了性激素的支持,便逐渐坏死、崩溃、脱落并引起出血,血液及破碎的子宫内膜碎片从阴道流出,即为月经。
然后又转入下一周期性变化。
这种在卵巢周期性活动作用下的子宫内膜的周期变化,叫月经周期,通常把月经来潮的第一天到下一次月来潮的第一天为止,称为一个月经周期,月经周期一般平均为28天。
2.女运动员在月经期可有以下四种表现:
()正常型:
经期自我感觉良好,运动能力不变,心血管机能试验正常,此类型占64。
()抑制型:
经期自感疲乏无力,嗜睡,体力及一般工作能力下降,厌烦训练,心血管机能试验恢复时间延长,心率慢,血压降低,此类型约占23。
()兴奋型:
经期情绪异常激动,各种生量指标有提高的趋势,肌肉发紧,动作僵硬,下腹有痉挛性疼痛,头晕、睡眠差、心率快,呼吸频率增加,血压升高,此类型占10。
()病理型:
这是一种类似中毒现象的病理反应。
感觉腰背疼痛、头晕、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适、不愿训练、运动成绩下降,此类型约占35。
3第一次来月经,称为月经初潮。
一般健康少女初潮时间约在1215岁之间,影响初潮年龄的因素较多,如遗传、营养、健康及社会环境和运动负荷等。
目前初潮年龄有提高的趋势。
女子到4550岁时,卵巢逐渐萎缩,内分泌功能下降,可使月经周期发生紊乱。
这个时期称为更年期。
以后月经周期停止,即为绝经期。
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