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在我国,预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。
肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。
肥胖等疾病与运动不足有关据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
不运动的结果:
第三状态,人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态。
处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。
处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;
到医院检查,又查不出什么毛病。
第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。
导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。
医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有可能向人体第二状态转化。
“生命在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。
现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。
解读“文明病”,What?
WhyWake!
结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多,动得少,你也许也有文明病哦!
现代文明病代谢综合症都是“三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸发病期长,危害巨大,应及早预防!
中国人肥胖比例33.4%,诱因:
吃得多动得少治本之策:
平衡膳食合理运动,现代文明病,“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。
”医学之父希波克拉底,生命在于运动的八大理由,
(1)运动可以改善心肺功能。
(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改善血压。
(4)运动可提高机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可消除疲劳。
(8)运动可促进心理健康。
运动的十大作用,
(1)运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。
(2)运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。
(3)运动促进睡眠,利于休息。
(4)运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
(5)运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。
(6)运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。
(7)运动使你反应敏锐。
(8)运动使你四肢灵活,无疼痛。
(9)运动使你头发光泽,无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
为健康而运动,生命源于自然,生命在于运动。
适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。
但是体育运动要讲究科学。
过量运动会带来灾难。
为健康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的跑步全书,1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。
然而,不幸的是他本人却突然死于长跑途中。
长跑与马拉松运动员死者中,死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。
跑步,确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
为健康而运动,不合理运动会影响身体健康美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况,发现他们的平均寿命比普通人短,运动员经过严格训练,身体的潜能可提高倍,大运动量使体能得以充分发挥。
但从健康长寿的角度来考虑,这种大运动量的锻炼方法并不可取。
运动的原则(最合理有效),提高认识,自觉锻炼:
目的是增强体质。
循序渐进,持之以恒:
运动负荷,因人而异:
“有点累”全面发展,讲求实效:
因地制宜,讲究卫生:
气候、环境医学监督,避免损伤。
如何选择合适的运动?
运动类型,本能性运动:
行走、跑跳、取食等劳务性运动:
耕田、打铁、操作机器锻炼性运动(体育运动)竞技体育:
运动员,挑战极限,兴奋剂保健(大众)体育:
大众,增强体质,预防疾病医疗体育:
伤病员,康复医学,医学监护,有氧(代谢)运动,定义:
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
特点:
强度低,有节奏,持续时间较长。
有氧(代谢)运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪;
提高机体的摄氧量,增进心肺功能;
增强耐力素质,预防骨质疏松;
调节心理和精神状态;
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是:
每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动:
青年人:
慢跑;
中老年人:
快步走步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动室内健身器械-最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动,都必须掌握适当的运动量。
运动量不足,难以达到增强体质的目的;
运动量过大,会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。
运动减肥应有的认识,沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。
从事运动初期体重可能不会减轻。
基础代谢率之高低是体重增减的关键。
减肥不是儿戏,要考虑不良副作用。
肥胖者宜用低强度长时间之运动。
减肥者要隨时隨地把握机会运动。
减肥和控制体重的原则,美国宾州大学医学院提出LEARN的减肥和控制体重的原则:
生活方式(Lifestyle):
要养成良好的生活和饮食习惯。
运动(Exercise):
要养成规律的运动习惯,尤其是有氧性运动。
态度(Attitudes):
包括情绪、思想和感觉的反应。
对体重、饮食方面要有良好的态度与观念。
关系(Relationship):
需要获得社会和环境有关人员的支持。
营养(Nutrition):
要摄取低热量而富营养素的食物。
怎样让自己喜欢上运动,第一,找到一项自己感兴趣的运动第二,对自己在这项运动上面的要求不要太高第三,记下自己的进步,适当给自己一些奖励第四,呼朋引伴一起运动,互相鼓励第五,从简单的开始,慢慢坚持第六,坚持运动一段时间,让其成为习惯第七,运动的范围广泛,我们可以把它们当做旅游,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句:
你想变得健康吗?
你就跑步吧!
你想变得聪明吗?
你想变得美丽吗?
谢谢!
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