体适能教案.doc
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健康理论与方法理论教研教案
周次2授课时间20150319授课人孙耀
授课题目(章、节)
第四章·健康体适能概论
教学重点与难点
教学重点:
理解健康和体适能的概念、运用健康体适能的评价方法。
教学难点:
健康体适能的测评的运用
主要教学内容
时间
教学手段与方法
备注
1.课程导入
2.教学目标展示
3.第一节、现代健康观
健康的概念
健康的标准
提问
4.第二节、健康体适能
启发式提问
体适能概述
健康体适能五大要素
健康体适能的检测
健康体适能的锻炼
4.小结
5分钟
5分钟
10分钟
5分钟
5分钟
10分钟
15分钟
20分钟
20分钟
5分钟
讨论法
讲授法
讲授法
讲授法
讨论法
讲授法
讲授法
讲授法
讲授、演示
讲授法
讨论法
正文
第一节现代健康观
世界卫生组织(WHO)集中了一批优秀的医学专家,不断地对原有健康的概念、标准与措施,提出新理念和新举措,作为指导人类健康的依据。
一、健康概念及其标准
(一)健康概念
长期以来,人们一般都认为无疾病即为健康,或躯体健康即为健康。
这种生物医学健康理念,至今仍影响着人们的健康观。
我国《现代汉语词典》(1996年版)中对健康的定义为:
“健康是人体生理机能正常,没有缺陷和疾病。
”《辞海》(1979年版)注释为:
“健康是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。
通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
”对健康的这种解释距离WHO制定的健康的含义相差甚远。
1948年,世界卫生组织将健康定义为:
“健康不仅是免于疾病和虚弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
”从而明确地将人类的健康与生理的、心理的及社会的因素联系在一起,形成了全新的生物、心理、社会的医学健康模式。
1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概念,认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康,并对人的健康从10个方面进行概括。
1.有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
2.处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,不挑剔。
3.善于休息,睡眠良好。
4.应变能力强,能适应环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁,无龋齿,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。
时代在飞速发展,人们对世界的认识不断深化,对健康的认识也在不断地发展和提高。
21世纪是大健康的时代,人类追求的健康将是躯体、心理、社会、环境、道德的全面和谐发展,以及人人享有更高的卫生健康水平,将预防疾病放在首位的大众健康。
正文
(二)健康的标准
综观国内外对健康的定义,表明现代健康观不仅在内容上包括多个层面的含义,而且现代健康观已由原有单纯的“生物医学模式”发展为“生物心理社会的医学模式”。
现代健康理念揭示了人体的整体性以及人体与自然环境、社会环境的统一,强调人的机体必须适应社会环境和自然环境,且在适应过程中应处于主动地位,由被动的治疗疾病转变为积极地促进健康;促进健康从单纯的生物学标准扩展到心理学、社会学标准;从个体健康评价延伸到群体乃至整个社会的健康评价。
也就是说,既考虑到人的自然属性,又侧重于人的社会属性;既重视健康对人的价值,又强调人对健康的作用。
从人体生理学、病理学、现代心理学与社会学的角度分析,生理、心理、社会适应与道德健康四者之间既可以相互促进又可以相互制约。
例如,心理影响生理、影响社会适应与道德健康,健康的心理可以促进生理的健康,提高人体的社会适应能力,促进良好道德的形成;不良的心理会导致生理机能下降,甚至生病、死亡,造成社会适应不良,并影响高尚人格与品质的形成。
主要内容:
躯体健康(指人体形态发育良好,生理功能正常,运动及适应能力强。
)、心理健康(1.具备健康心理的人,人格完整,自我感觉良好;情绪稳定,有较好的自控能力,能保持心理平衡;自尊、自爱、自信,有自知之明。
2.在自己所处的环境中,有充分的安全感,能保持正常的人际关系,受到他人的欢迎和信任。
3.对未来有明确的生活目标,切合实际并不断进取。
)、道德健康(指人们能有效地交往,不以损害他人利益来满足自己的需要,有辩别真伪、善恶荣辱及美丑等是非观念;能按社会认可的规范准则来约束、支配自己的行为;能为他人的幸福作贡献(利他行为)。
社会适应良好(指一个人的心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化,为他人所理解,为大家所接受。
智力健康。
1、躯体健康
生理健康是人体健康的基础,指人在生物学方面的健康,即机体的完整和各器官系统功能的正常,力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、平衡能力等身体素质良好。
从医学角度分析,生理健康是人体健康的基础。
没有生理健康,就不可能有心理健康、适应能力和道德健康了。
毛泽东同志在《体育之研究》一文中说过:
“体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体,无体是无德智也。
”
正文
2、心理健康
世界卫生组织提出的心理健康标准是:
①具有健康心理的人,人格完整,自我感觉良好,情绪稳定,且积极情绪多于消极情绪;有较好的自我控制能力,能保持心理平衡;自尊、自爱、自信,有自知之明。
②能够独处,有充分的安全感,能保持正常的人际关系,能受到别人的欢迎和信任。
③对未来有明确的生活目标,有理想,有事业追求,能踏实工作,不断进取。
世界精神卫生学会提出的心理健康标准是:
①身体、智力、情绪十分协调。
②适应环境,在人际关系上能谦让、容忍。
③有幸福感。
④工作中能充分发挥自己的能力,生活效率正常。
心理学专家提出的心理健康标准是:
①认知功能正常,能正确评价自己,正视自己的现实,不妄想妄为。
②人生态度积极,热爱生活,热爱自然,能适度控制情绪和表达,保持心神宁静和适度愉悦的乐观情绪。
③生活目标和理想切合实际,对工作、对社会有一定责任心。
在不违背集体利益的前提下,适度发展个性和满足个人需要,但不为物欲所累。
④保持个性完整和谐,意志品质健全,不断完善自我。
⑤人际关系积极稳妥,社会适应良好,能自立,重友谊,讲民主,尊重他人,能倾听不同意见,但不盲从,具有独立性和自主性。
⑥从事社会工作时有一定的创造性。
专家们认为,心理健康是人体健康的关键。
“心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。
别的都可以不要注意,你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙”。
世界各国都在调查长寿老人长寿的秘诀,通过调查,发现他们共同的特点是心胸开阔、性格随和、心地善良、情绪乐观。
所以说,心理健康是人体健康的统帅,生理是心理的基础;但是,心理反过来又影响着生理,在一定条件下起决定性作用。
这就是在同等生理条件、营养条件、生活作息、体育锻炼、医疗保健和社会自然环境下,有的人健康长寿,有的人病多命短的原因。
1991年世界卫生组织宣布:
“个人的健康和寿命的60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候的影响。
”
俄罗斯学者兹马诺夫斯基曾提出一个长寿公式:
健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)/(懒惰+嗜酒+嗜烟)
正文
3、道德健康
20世纪90年代,WHO在健康标准中,增加了一条“道德健康”的内容,这是人类对健康观念认识的一大进步。
《现代汉语词典》和《辞海》对道德的诠释是:
道德是社会意识形态之一,是人们共同生活及其行为的准则和规范。
它用善与恶、正义与非正义、公正与偏私、诚实与虚伪等道德概念来评价人们的行为和调整人们的关系。
从宏观上分析道德与健康的关系,良好的道德是每一位公民要自觉地遵守社会秩序,使国家和社会长治久安,良好的道德为人们的健康创造了安定的社会环境。
从微观上分析道德与健康的关系,道德良好是健康的内因。
研究表明,世界各地百岁以上的老人,他们虽然居住地点、气候、饮食起居习惯不同,但他们的共同之处是都能善待他人,善待自己,人际关系良好。
这正如两千多年前孔子说过的,“仁者寿”,“大德必得其寿”。
美国哈佛大学曾做过有趣的实验,让学生们看一部反映妇女帮助病人、穷人的电影,看后立即收集学生们的唾液进行分析。
实验结果表明,这些学生的唾液中的A种免疫球蛋白有所增加。
A种免疫球蛋白增加有利于抗呼吸道感染,提高免疫力。
另一现代生理学研究证实,当人在充满信心、乐观进取时,大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂,使人感到舒服、放松,促进血液循环,增进食欲,降低疲劳;同时还能促使免疫系统兴奋,分泌有益健康的酶、激素和神经递质乙酰胆碱等,使人达到最佳状态,可以起到促进健康、延缓衰老的目的。
心理学家研究表明,人的道德品质低劣,有损健康。
道德品质低劣的人往往利欲熏心,遇事斤斤计较,总想算计别人,怕别人报复,终日不得安宁,常处在一种紧张、愤怒和沮丧的情绪之中。
这种不良情绪,使机体内各系统功能失调,免疫能力下降,容易患各种疾病。
可见,良好的道德是增进社会安定、有益于人体健康的重要因素。
4、适应社会与适应自然
“适应社会和自然环境的能力良好”是WHO对健康定义强调指出的一项内容。
社会的健全状态和社会的完美良好状态是人们生活的大环境,直接影响着生存的人们。
社会的安定,人们适应社会与适应自然环境变化的能力强,实现人类的健康才能有保障。
作为一个健康的人,从心理学和医学角度分析,应该处理好家庭和社会的各种角色,处理好事业和社会活动中出现的问题,解决好自身的矛盾和难事等几个方面的问题。
5、智力健康
所谓智力健康是指一个人的学习能力和利用信息、提高日常生活质量的能力。
一个智力健康的人,应该是有知识的、见识广博的,而不是愚昧无知的。
正文
第二节健康体适能
一、体适能概述
随着时代的进步和发展,人类对健康的内涵有了更广泛、更深刻的认识,对健康的追求与维护表现了更强烈的意识和更积极的做法,即越来越重视健康教育与健康促进。
许多大学生都认同“健康掌握在自己手中”,主动学习有关健康的知识与技能,积极寻求和实行有助于维护及增进健康的生活方式。
体适能(physicalfitness)是指:
“在应付日常工作之余,身体又不会感到过度疲劳,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。
”体适能的概念最早源于美国,由英文“fitness”(身体适应能力)演变而来。
1950年的一份研究报告显示,当时美国儿童的肌力明显低于欧洲各国;此外,在对死于朝鲜战争的年轻军人的病理解剖中,发现了冠状动脉疾病的问题。
这些结果使美国政府震惊,艾森豪威尔总统成立了“青少年适能总统会议(thepresident’scouncilonyouthfitness)”,并进行了全国性青少年适能测验。
20世纪60年代,美国经济的高速发展,使人们的生活与工作条件得到了极大的改善。
然而在人民生活水平提高的同时,各种疾病如糖尿病、癌症与高血压等的患病率也不断上升,心血管疾病成了20世纪60年代美国人民的头号杀手。
当时的美国总统肯尼迪将会议名称改为“总统体适能委员会(president’scouncilonphysicalfitness)”,第一次正式使用“体适能”名称,以表示政府对国民体质的关注。
到了尼克松执政的时代,又将委员会改为“总统体适能与运动委员会(president’scouncilonphysicalfitnessandsport)”,并且
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