如何调整自卑心理Word下载.docx

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行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑产生于盲目的比较。

这种比较，不通过理智的审查，而是来得好突然、好直接，完全是随心而动。

但因为没有理智来参与，也就不容易随心地放下，它成了你短浅目光里固化的一个概念。

自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。

其表现在交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。

青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。

如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不良情绪反应。

对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。

这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。

生理上的某些不足引起消极的自我暗示。

由于先天或后天的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友谊。

对自我智力估计过低带来的消极暗示。

有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。

对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大多对自己的性格、气质特片有些了解。

但他们对于自身存在的不利不交往的性格特征，总表现出无能力的态度，叹曰:

“江山易改，秉性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟绘者，多不敢主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。

自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。

有的青少年明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以尔补自己内心的空虚。

这种消极的补偿方法，是不足取的。

而积极的补偿方法有:

正确对待失败。

青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。

要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

增强自信。

凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。

要自信，自信消除自卑，促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。

“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。

“抱负水平”不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；

定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。

所以。

“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

“噼己之短，扬己之长”。

“金无足赤，人无完人，”每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。

自卑和自傲一样，都是不能正确认识、评价自己的表现。

为什么会这样呢？

往往是思想方法上有偏差，导致评价自己偏离了正确的标准，得出了不恰当的结论。

据我了解，自卑的人其实心里对自己的期望值都是很高的，他们的参照对象总是最好的、最优秀的，因而左比右比总觉得自己不如别人，以至于丧失了自信心。

解决这个问题，我认为，首先是要学会辩证思维，一分为二地看待自己、看待别人，多找几个参照系进行对比。

要克服绝对化地看人、看事的思维定势。

看别人的优点和长处是好的，要虚心向别人学习，但也要知道世界上真正完美无缺的人是没有的，任何人都有缺点和不足；

找自己的缺点和短处也是对的，要不断提高完善自己，但也要知道一无是处的人是没有的，不过是自己或别人没有给以正确地认识和评价。

你说自己什么都不如人吗？

我就不信。

如果和你的同龄人比一比，看你的村子里同龄人中间，有多少上了高中；

上了高中的，又有多少进入一中？

不难发现，你是其中为数不多的佼佼者和幸运儿。

当然不应该把这作为骄傲的资本，但至少说明自卑是没有理由的。

对不对？

　　想脱离现实，躲到桃花源里去，是不必要的，也是不可能的。

世界上本来没有桃花源，即便真的有如陶渊明所写的桃花源，那里面也不会接纳自卑的人。

你看，人家“桃花源”里的人个个生活得怡然自得，既不自傲，也不自卑，人家能欢迎一个自卑的人吗？

而且，如果一个很自卑的人真的进去了，在人家面前不是会更加自卑吗？

　　解决这个问题，我建议你先找一找自己的优点。

我认为，你还是有不少优点的。

比如说，你能发现自己有自卑心理，并且能当着全班同学的面，说出自己有自卑心理，这就很不容易，是需要很大勇气的，并且不是每个人都能做到的。

你做到了，在这方面你就比别人强一点。

为什么还要把“自卑”的帽子扣在自己头上舍不得丢掉呢？

　　要逐步培养自己的自信心。

自信心首先是建立在对自己客观评价的基础之上，对自己的优点、缺点有一个恰如其分的认识，看到自己的成绩和进步；

其次要用发展变化的眼光看问题，自己可能今天在一些方面不如这个、在另一些方面不如那个，但通过努力，是可以赶上或者超过他们的。

“学如积薪，后来居上”，这样的事例实在太多了。

爱因斯坦在中小学时代，常常被斥为“生性孤僻，智力迟钝”，“不守纪律，想入非非”。

中学时校方甚至断言他未来将“一事无成”，勒令他退了学。

16岁那年，他以同等学历报考大学，结果名落孙山。

但没过多少年，他的名声就传遍全球。

因为他创建了狭义相对论和广义相对论，成为在科学史上占据划时代地位的理论物理学家。

整个20世纪里，在对科学的贡献方面没有人能和他相提并论。

他如果在别人的偏见之下丧失了自信心，还能有后来的伟大成就吗？

当然，也有一些方面是不可改变的，比如因遗传造成的个子不如别人高、相貌不如别人漂亮，就不大可能改变。

但是，这也不应该成为自卑的理由。

就说个子吧。

列宁的个子不仅在欧洲人中是矮的，放到亚洲人中也是矮的，却领导了伟大的十月革命，创造性地发展了马克思主义，成了伟大的革命导师；

邓小平个子是矮的，却领导了中国的改革开放，创立了建设有中国特色的社会主义的理论，对中国和世界作出了巨大贡献；

鲁迅的个子是矮的，但人们提起他，总是觉得他很高大，肃然起敬，为什么呢？

因为他是我们中国现代伟大的思想家、革命家、文学家。

所以一个人的某种先天不足，绝不能限制其成长、发展，不能限制其取得超人的成就。

懂得了这个道理，还有什么必要为此而自卑呢？

我们现在积极推进素质教育，素质教育就是要造就人格健全、发展全面的人，造就21世纪需要的一代新人。

未来的世界无限广阔而美好，青年人应该意气风发、充满自信，有所向披靡、无坚不摧的勇气，大踏步地向前跨越，去创造事业的辉煌，去书写人生的壮丽。

世界本来就不是公平，自卑是一个人不好的心理状态，可是产生自卑确实必然的，面对自卑勇敢的对待！

治疗自卑并不是表面上说教就能治疗的，书本上的的方法是正确的，但是处于自卑的人是不会去理会的，他们只在乎内心的感受，真正治疗自卑的方法是需要一个实际的时间过程

下面我总结了几点，希望大家可以参考

一:

发现自卑

发现自己比不过别人，很多地方都比别人差，慢慢的开始丧失志气，多发生于青春少男少女

二:

认识自卑

即是认真的确认自己是不是真的自卑了，自卑之处又在哪里？

三:

确认自卑

经过一段时间的自我观察，确认自己有自卑心理。

知道它是不好的心态，自己也很难受，然而又该怎么办呢？

四:

倾诉自卑

相同的年龄才有更多相同的话语，性格也不例外，外向的人总喜欢找外向的人讲话，内向的人则喜欢找内向的人，自卑是属于内向的一种特殊表现，所以自卑的人心里痛苦的时候总想找相同的人来进行倾诉，以此来缓解心里的压力，寻找的对象在现实生活多是以单个形式，在网络则多以群体形式出现！

五:

自卑的各个阶段

初级，中级，高级，而绝大多数人一直都属于初级自卑，只是他们往往不明白自己的状态！

初级是普通的自卑，问题不是很严重，会有一点影响自卑者的学习，工作，以及家庭！

大多人只是一直呈现在初级自卑当中！

中级自卑是自卑者最痛苦的阶段，严重到精神极度压抑，恍惚，甚至发展到有自杀倾向!

旁人的任何安慰都等于零，但是不置之死地怎能后生？

这个阶段大多不会持久太长的时间，一般就在三个月到一年的时间，因为在极度痛苦中人大多会寻找转移心态的方法或则自我安慰！

找到转移的方向后则会有大彻大悟的感觉，然而有了这种感觉后并不代表就走出自卑了，而是进入高级自卑！

高级自卑虽然不痛苦，但是确实最难调理的，到了高级自卑后，心理大多都有着属于自己的成熟心态，然而这种心态往往又与现实生活脱节的，自卑的人很清高，也很自负，他们排斥庸俗的现实，并却以自己的生活方式去活着，但是他们经常会感到孤独，矛盾！

高级自卑也持续很长时间，可能就是他们一辈子的事情，好一点的人，不会在生活上影响他们什么，但是那种阴影是一直藏在他们内心深处的！

这样就形成他们的消极性格！

直到遇到生活上的更大冲击，也许还有可能改变他们的人生观！

一个人的性格是由他的经历所决定的，往往就不能改变，既然自卑了，那就好好的去对待了，事情是相对的，有自卑才有自信，何必要说自己“自卑”呢？

在初级自卑心理中还有真假自卑之分，这里说说假的，“假自卑”，这种人往往因为生活一次小小的打击，而感到泄气，于是以为自己自卑了，有的还跑到自卑人群当中去与他们交流，真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑这种人！

等过上一星期或者一个月，假自卑者发现自己不自卑了，又会恢复以前的正常状态！

六:

自卑走到第五个步骤时，走出自卑却要很多技巧，这第六我就来讲讲如何更好的走出自卑吧

1:

没有倾诉对象的一定要多找点别的事情来做，以达到转移视线的目的，平时多看一些有益身心健康，提高自我修养的书籍或电视，千万不要去做一些无聊的事情或是闲着！

有倾诉对象的则要多看别人的自卑，观察，分析成功的例子，其他的则同上！

2:

善于总结，总结自己做的事情到底对还是错，自己这种状态到底有多严重，如果不好，则要慢慢的，一点一点的设法改变它！

3:

全面观察，观察整个自卑人群，观察整个社会，看看还有没有比你更艰难的，看看那些伟人是怎么成功的！

再看看原来生活中很多事情是有趣的！

4:

多多鼓励自己社会时间，多去你没去过的地方，多去接触你没有接触过的人，接触多了，你就会发现原来还有很多你想象错了的事情，原来很多人并不是你想的那样！

原来你也算是幸福的！

知足长乐不是吗？

可没有体会，又怎么知道什么才是正真的知足呢？

很多东西在于自己体会，书都是人写出来的，书只教你方法，可你并没学会怎么做！

社会实践这一点很重要！

5:

树立理想，一个没有方向的人好比一艘没有罗盘的航船，永远也不知道自己要到达什么地方，活着很迷茫，生活没意思！

断了线的风筝是永远不能参加比赛的！

所以树立理想是一定有必要的