教你让心情阳光灿烂的小妙招Word文档格式.docx
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其实我们只有把快乐排到第一位,忙碌的生活才会有跳动的色彩。
用时:
10分钟
纸和笔
从给出的范围里选出5项对你最重要的。
冒险 艺术气息 勇敢 创造力 独立 忠诚 信念 灵活 健康 助人 诚实 幽默 智慧 善良 爱简单 财富 明智 敬重 洞察力 愉快 上进心 竞争力 信任 权利 文明 守信 珍惜
被挑出来的五项中看看你已经拥有了哪些?
还没做到哪些?
是不是在每天的生活忙碌中忽视了我们最在乎的呢?
一旦能找回快乐的位置,相信精彩的生活离你不远了!
快乐之旅Step3:
欣赏他人,欣赏自己
欣赏是一种高于爱的境界。
学会欣赏他人能使你的视野变得开阔,而学会欣赏自己能使你的生活充满乐趣。
因为当你赞扬他人的时候同时也会被他人认可,不是一件让人快乐的事吗?
所以不要吝啬你的赞美。
5分钟
无论家人朋友还是同事,其实每个人身上都有值得你去学习的地方,所以每天晚上写出这一天你从他人身上学到的东西,比如笨笨的老公虽然不会做什么饭,可他煮的番茄面永远都是最好吃的;
刻薄的女上司虽然总是都凶巴巴的,但我最近工作上的失误她却替我扛了下来……其实当你多想想别人好的地方,烦恼就自然不会那么多了。
快乐之旅Step4:
过滤你的休闲时光
纸、笔
你平时是怎么打发空闲时间的?
把它们都写下来,看看是不是窝在家里看电视,逛街买衣服,吃零食或者睡大觉?
如果真是这样的话,生活怎么能快乐呢?
你可得好好补补课,学几招了。
把看泡沫剧的时间用来上网,给朋友发发邮件联络一下感情;
喜欢新衣服的话也不是只能逛街买,把不喜欢的旧衣服改一改,穿出自己的风格多有个性!
快乐之旅Step5:
给自己的故事画上快乐的句号
10~20分钟
纸、笔、台灯
相信谁都会有不愉快的往事,一想起来就会让人觉得"
不堪回首"
。
正是因为大家总想把不愉快的事藏在心里,所以才会很难真正快乐起来。
而现在我们要把以前不开心的事情都写在一张纸上,再把它撕掉,然后重新拿起笔写上自己喜欢的结局。
有些东西只要我们吸取过教训以后就没有必要再记得了,所以想要善待自己的话,先学会忘记吧!
2、如何应对挫折
我们都曾碰到过人生道路上的绊脚石,挫折,和难题。
将人们划分成不同人的,是我们如何去应对这绊脚石。
你是那个在绝望中失控的人吗?
亦或是那个抓紧方向盘,勇往直前的人?
无论是在学校作业,项目工程,或志愿任务,我们总会碰到那些使我们停滞不前的事物。
你只需牢记:
挫折只是暂时的,而美好的事情正等着我们。
辞职,放弃,并且忽略你那曾经付出良多的艰难工作是很容易的。
但是在SparkPeople(网站名),我们信仰“向前两步,退后一步”的哲学。
那么如果一些不好的事情发生了怎么办?
继续向前走,继续你已经拥有的。
你已经建立了一个坚实的、足够让你去依靠的基础。
不应忽略困难的工作。
那么如果一些事并非按着你所预料的方向发展要怎么办?
首先,要客观。
后退一步看清状况。
该负责的事情就要负责,而不是去指责他人。
你的挫折真的那么重大吗?
或者对你来讲它真的需要你付出额外的努力吗?
向它妥协吧,然后开始计划你的下一步。
或者寻求帮助。
不要害怕或者耻于做这些。
大多数时候,人们都会非常乐意地给你帮助和建议,他们或许才刚刚走出和你类似的境遇。
你无须完美;
毕竟,没有人是完美的。
当你的心灵受挫复原后,重新估价你那本应在一开始就为自己确定的目标,有必要的话重新装备他们。
目标应当现实并且有针对性,但是这并不表明他们不能变通,并不表明它们只能容忍最小限度的挫折。
与其将你的项目看做一个失败的灾难,不如用一种成功的心态去对待它。
将思想集中在将它完成后感觉会有多么棒上——你已经为它付出了一切。
与其聚焦于某次可能使人不满的表现,不如停下来,花点时间去奖励自己所做的一切。
最重要的是,不要心怀悔恨的生活。
要不屈不挠的生活,对那些最重要的事情全身心的投入。
成功绝非易事。
全看你是放弃,还是在这场艰难的战役中为你所想要的而搏斗
RalphWaldoEmerson的一首诗的片段是这样写的:
“结束每一天并完成每一天。
你已经做了你力所能及的。
如果一些错误和荒谬还是发生了。
那么你只需尽快的忘掉这些。
”
继续你的生活。
继续追求你的目标,总有一天你会成功。
如果你真的想要它,并且愿意为它付出,那么这一点小小的挫折不算什么。
3、那些不可避免的事:
应对不妙情况的简单方法
题记:
我们都会遇到自己不喜欢的状况,以下这些简单的方法能够帮助我们不会把事情变得更糟。
随着生活的继续我们的生命会发生变化,不管我们愿不愿意。
这里有些简单的方法帮你更好的应对你不习惯的情况。
1.保持平静。
即使遇到了不熟悉的状况也不要惊慌,随机应变就好。
最后会发现一切都会好的。
没错,你也许会说你从来没这么害怕过或者你不可能再碰上这么可怕的事了。
尽管后者可能是真的你也不会有事的。
生活仍在继续。
2.和别人谈论这一状况。
这应该是和一个你信任的人,也可以是和正在或者曾经经历相同情况的人说说。
真的有帮助!
3.别把事情弄得更糟。
这意味着不要因为自己的不顺利而挑起一场战争或者摆出胆小鬼的姿态、耍小孩脾气。
这样会使周围的人感到恼怒,反过来会使情况更坏——只能让你对这次不好的经历更难忘。
4.好好利用。
人生短暂,要珍惜每时每刻。
(没错我知道所有人都这么说,但这的确是真的)你可能明天去工作或上学的路上就会死去,所以好好从今天的状况里学学吧。
以上是四条简单的办法来对付坏情况。
大多数时候你没法改变,不如随机而动。
试着从中发现好的一面,并且继续生活。
4、五大“心奴”,看看你是哪一种?
现代生活中有相当一部分人在不知不觉中让别人掌握、控制,扮演着“心理奴隶”的角色,他们从事自己憎恶的工作,生活在不喜欢的环境里,做着违背自己意愿的事情……下面具体介绍“心理奴隶”的5种类。
一、“别人怎样想”的奴隶
这种“心理奴隶”最普通,对创造力和人格最具有破坏性,多见于心理不成熟的人。
“我多说话,别人就会认为我爱出风头”、“我做那件事,别人会嘲笑我”……这种“别人”式的想法使之成为“别人”思维的奴隶。
大部分这种“心理奴隶”还会去倾听不够资格的人的忠告,这会严重影响他们的创造力。
对策:
①如果你在模仿他人之后能感觉到快乐,不妨尽力去模仿。
否则,你就应该按自己的方式去生活。
②理智地面对别人的另眼相看、批评指责,因为职位越高,被人当作闲谈对象的机会也越多,被批评的机会也越多。
③与敢作敢为、乐于助人、志同道合的人做朋友。
二、“注定失败”的奴隶
这种类型的“心理奴隶”缺乏自我意识,认为自己很渺小,无法真正看清自己。
他们经常抱怨“我没有好机会”、“我将会失败”、“周围的人都在跟我作对”、“领导没有看重我”……其实,思考本身就能左右事情发展,当一个人想要怎样时,他就真会变成那样。
①经常使用良好的、积极的、建设性的语汇暗示自己,就会增强自信心。
平时尽量从“为什么能做到”方面着想,而不应围绕“为什么无法做到”打转。
②脑子里经常想着“我将要成功”、“我是一位胜利者”,这会增强必胜的信念,并努力寻找各种“有助于成功”的方法。
三、“为时太晚”的奴隶
这种"
心理奴隶"
通常认为在某一年龄阶段时就应当做某事情。
比如有的认为自己错过了一个很好的机会,现在进退维谷、骑虎难下,只得听天由命。
有的认为自己26岁已经太大了无法再进大学深造,有的认为自己40岁了,无法再婚。
①不要理会年龄的限制,并从生活中寻找鲜活的榜样。
②不能苟且偷安。
要有计划、有步骤地向着自己的理想努力。
四、“安全感”的奴隶
许多人宁愿吃“大锅饭”也不愿改革,这就是典型的“安全感”奴隶。
缺乏想象能力是“安全感”奴隶共同的心理特征。
其实风险是客观存在的,人类生存、发展,就是一个不断奋斗、不断消除不安全感的过程。
①使生活变得丰富多彩、有声有色。
②因为有风险才会有攀登,有困难才会有突破,有压力才会有奋起,有风浪才会有搏击。
因此要学会面对种种困难和罕见、未知的事物。
五、“过去错误”的奴隶
心灵被过去的失败创伤所控制,害怕任何新的尝试是其主要特征,一朝被蛇咬,十年怕井绳。
他们因失败而灰心丧气,不懂得从失败中总结经验教训。
“过去错误”的奴隶会损害人的探索能力,让人裹足不前。
①将失败看成一种投资,就不觉得是损失了。
有人说爱迪生为了造出第一个实用的电灯泡失败了9999次,但他本人则认为自己发现了9999种无法适用的方法。
②如果能及时觉察出错误,那根本就不能算是错误。
5、心理课堂:
了解你的心理防御机制
心理防御机制是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时,在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼,减轻内心不安,以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
它能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力,恢复心理平衡,甚至激发主体的主观能动性,激励主体以顽强的毅力克服困难,战胜挫折;
也可能导致主体因压力的缓解而自足,或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。
第I层:
“精神病性”心理防御机制(“Psychotic”Mechanism)
这些机制常见于5岁以内的“健康”孩子,也常见于成人的梦中和幻想中。
对于应用者说来,这些机制能够改变现实。
在旁观者看来,他们是在“发疯”。
我们往往不能靠传统的心理治疗性解释来使它们得到改变;
但却能改变现实来改变它们(就像服用氯丙嗪、消除应激、发育成熟)。
在治疗时,为他提供强有力的人际关系上的支持,或让他直接面对所被忽视是现实,都能使应用者暂时放弃它们。
1、妄想性投射(DelusionalProjection)——对外界现实的直率的妄想,往往是被害性的。
它包括:
在别人身上体验到自己的感情,并对这种感知采取行动(如丰富的被害妄想),或者在自己内心(从字面上)感知到别人或其感受(如激越型抑郁症病人声称“魔鬼在吞噬我的心”)本机制与投射的区别在于,它在事实上放弃了对现实的检验。
它与歪曲的区别是缺乏欲望满足感,而与内射的区别在于它仍投射那些已经得到承认的内心感受。
中毒性精神病人的妄想性投射能够把那些显然不同的很多混乱的知觉组织到一起。
2、否认(Denial)----否认外界现实。
否认的对象是外界现实,而与压抑不同,较少影响内心现实(压抑影响内心的一个例子是:
“我没有发怒”)。
它也包括那些作为某一个人主要替身的幻想,特别是已经失去的某人(否认的一个例子是,“我能在自己的心里创造出一个新的他”)。
3、歪曲(Distortion)----为了适合内心需求而重新塑造一个外界现实形象。
不现实的夸大想法、幻觉、满足欲望的妄想和持久的妄想性优越感。
它包括对自己行为责任的持
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