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6.双手向前掷实心球:
面对投掷方向,两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于
头后;
上体稍后仰,重心落在后腿上,让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂,用全身力量将球从头后向前上方掷出。
7.队列是指全体学生按照统一口令、一定的队形所做的各种协同一致的动作。
8.前滚翻直立蹲撑,两手与肩同宽体前撑垫,两脚蹬地,重心前移,使头
后、肩、背、腰、臀依次着垫,当滚至背部着垫时,迅速屈膝收腿,两手抱小腿,团身向前滚动成蹲立。
9.后滚翻:
背向滚翻方向成蹲撑,两脚提踵,上体略前倾,两手同时用力推垫,
向后倒体团身滚动,同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫,当肩部着垫时,用力推垫翻转成蹲撑,站立。
(保护着单膝跪在练习者的侧后臀部助其翻转。
)
10.肩肘倒立:
两腿伸直并腿坐垫,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,接
着后倒,收腹举腿压臂,当脚尖至头上方时,两臂在体侧用力下压,向上伸腿展髋,同时两臂屈肘,两手撑于背部两侧,成肘、头和肩支撑倒立姿势。
11.原地运球:
运球时,两脚左右或前后开立,两膝弯曲,重心落在两腿之间,
上体略前倾,五指自然分开,用手指和指根部位触球,以肩为轴,同时上臂带动肘关节和小臂,手指用力按拍篮球上部,做出随球与迎球动作,目视前方。
12.行进间运球:
向前运球时,目视前方,上体稍前倾,以肘为轴,用力按拍球
的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。
13.原地双手胸前传接球:
两臂垂肘于胸前,眼看传球目标。
传球时,两脚蹬地,
膝关节蹬伸,身体重心前移,两臂迅速向传球方向前伸出,两手翻腕、拨指将球传出。
接球时,两臂自然向前伸出迎球,手指自然向前张开,两拇指成八字形,当触球后,两臂随球将持于胸腹前。
14.原地双手胸前投篮:
双手持球于胸前,两脚前后开立,两腿微屈,右脚跟提
起,重心稍前移;
投篮时,两眼瞄准篮圈,两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展,由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻,两手均匀用力全身动作协调一致,将球投出。
15.向右左转—走:
预令和动令都落在右左脚上,当听到动令后,左右脚向前迈
半步,脚尖向右左约45度,身体向右左转90度时,脚不转动,接着迈踢右左脚,向新方向行进,两臂配合两腿协调摆动。
16.侧手翻:
两臂侧平举,上体稍向右倾,左腿侧举,随即向左倒体,左脚落地
屈膝、蹬地,右腿向侧上摆,同时左脚蹬地,接着左、右手依次在左前方撑地,经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地成开立,并腿直立。
17.山羊分腿腾跃:
助跑双脚踏跳,双手支撑器械,提臀,两腿伸直向侧分开,
迅速推离器械,使身体向前上方越过器械,两腿向前制动挺身,两臂斜上举,并腿用前脚掌落地,屈膝成半蹲。
保护着站在山羊斜前方面向练习者,两脚前
曲
贴在球的下部,掌心不触球。
正对投掷方向,两脚前后站立,右手持球左脚在前。
右手臂屈肘于肩上,肘关节向前,眼看前方,然后投掷臂向后上伸,身体充分伸展,接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出。
32.持轻物方法:
双手五指自然分开抓握轻物侧后方,掌心空出。
正对投掷方向
采用站立式姿势,双手持轻物屈肘于头后,肘关节向前,上体稍后仰眼看投掷方向,然后蹬地、收腹双手同时用力,把轻物经头上向远处抛出。
33.侧对投掷方向掷远:
两脚左右开立,右手持轻物向侧后引伸,背后过肩,重
心转移至右腿,然后右脚蹬地向投掷方向转体转肩,投掷臂经肩上、投侧挥臂将沙包投出。
34.立正:
直立,脚跟靠拢,两脚尖自然分开,两腿挺直,上体正直,自然挺胸,
两肩要平,小腹微收,两臂自然下垂于体侧,五指并拢,中指贴紧裤缝,头要正,颈挺直,下颚微收,口微闭,两眼平视。
35.稍息“左脚向左侧出一步成开立,与肩同宽,重心在两脚间,两手放在体后,
左手握右手腕,挺胸,小腹微收,两眼平视前方。
36.向右左看---齐:
排头立正目视前方,左右手迅速叉腰,同时其余学生左右
手迅速叉腰,向右左转头,眼看邻近学生的腮部并通全视线。
二列以上的队伍,后列学生向前对正,排头右左手前平举,与前列排头保持一臂距离,其余学生与第一列学生动作相同。
37.向前看---齐:
排头不动,其余学生依次看前面学生的后颈,同时迅速将两
臂向前平举对正,掌心相对。
38.向中看—齐:
被指定的基准学生,右手握拳上举,在听到向中看齐的动令后,
基准的学生两手叉腰,其余学生向基准方向转头。
39.原地踏步走----立定:
听到动令后,先从左脚起步,两脚在原地依次上下起
落,腿抬起时,大腿带起小腿,脚尖自然下垂,前脚掌着地,在过渡到全脚掌,两臂自然伸直前后摆动。
立定:
听到动令后左脚在原地踏一步,右脚迅速向左脚靠拢,成立正姿势。
40.蹲下—起立:
右腿后腿半步,屈膝下蹲,臀部坐在右脚跟上,膝不着地,两
手自然放在两膝上,上体保持正直。
起立:
上体稍前倾,重心前移,两脚支撑迅速起立,后脚向前脚掌靠拢成立正姿势。
41.向左右转:
听到动令后,以左右脚跟与右左脚掌前部为轴,同时用力,向左
右转体90度,重心落在左右脚上,接着右左脚向左右脚靠拢,成立正姿势,转动时,两腿挺直,两臂贴紧身体,上体保持正直。
42.向后—转:
听到动令后,以右脚跟和左脚掌为轴同时用力,从右向后转体180度,重心落在右脚,随即左脚向右脚靠拢,成立正姿势。
43.齐步走---立定:
听到动令后,左脚开始向前自然迈出,膝部自然伸直,脚
跟先着地迅速过渡到全脚掌,身体重心前移,右脚按左脚方法迈出,两腿交替前进,眼平视前方,上体正直,微前倾,手指并拢自然微屈,两臂前后自然摆动,向前摆动时,小臂稍向里合,手摆至腹部高度。
左脚继续向前一步,右脚迅速向做脚靠拢。
44.跑步走:
听到预令,两手半握拳提至腰间,拳心向内,肘部稍向里合,两脚
跟提起上体微前倾,听到动令后,两腿微屈,同时左脚利用右脚掌的弹力向前跃出,前脚掌着地,两脚依次交替进行,两臂屈肘前后自然摆动。
45.劈叉:
站立,一腿向前滑,使两腿前后逐渐分开,以大腿着地,脚面绷直,
上体正直,面向正前方,两臂放体侧,两手撑地。
46.横叉:
直立,两腿左右分开,体前屈,两手撑地,两脚左右开滑,在滑动中
两膝伸直,两踝逐渐绷直,滑到两腿内侧全部着垫,两手推垫,两臂侧平举,抬头,挺胸,腹部微收。
47.50米快速跑:
采用站立式起跑。
各就位时,站在起跑线后面,两脚前后开立有力脚靠近起跑线;
预备时,两腿稍弯曲,前脚的异侧臂屈肘在体前,上体稍前倾;
听到跑时,两脚用力蹬地,迅速向前跑出。
途中跑时,后蹬充分有力,大腿积极前摆,用前脚掌着地;
眼看前方,上体保持正直;
两臂前后协调摆动,并以做快速度冲过终点。
48.蹲上成正撑----前翻下:
面对器械站立,两手正握杠与肩同宽;
两腿微屈下
蹲,两脚用力蹬地起跳,两臂用力压拉杠,使大腿上部贴紧杠,挺胸抬头,稍前倾,两臂伸直夹紧,两腿并拢伸直,绷脚面,保持身体平衡;
然后低头、上体前屈、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下,屈膝成蹲悬垂。
(站于杠前侧面,一手扶肩,另一只手扶腿,翻下过程帮助控制大腿不要翻转太快,一手扶背,一手扶腿)
49.直握拍:
拇指和食指用力握住球拍柄,虎口压拍柄上,中指自然弯曲,顶住
球拍背面的中上部,无名指和小拇指叠在中指后面。
50.横握球拍:
中指、无名指和小拇指自然地握住球拍柄,拇指在球拍正面,并
紧贴中指边,食指斜放于球拍背面。
51.跪跳起:
跪立,两臂胸前屈臂,向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅
速向前上方摆至斜上举时制动,同时展髋、提腰,脚背和小腿用力压垫,使身体向前上方腾起,迅速提膝、收腿成蹲立,直立。
52.50米快速跑的完整技术过程,包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。
采用站立式起跑,起跑后加速进入途中跑,途中跑时,上体正直或稍前倾,摆动腿前摆积极,后蹬腿后蹬充分、有力,大、小腿自然折叠,用前脚掌着地,两臂屈肘前后自然协调摆动,用最快的速度冲过终点。
53.下压式传接棒:
接棒人将接棒手臂靠近身体向后自然伸出,四指并拢,虎口
张开向后,掌心向上,传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人手中。
54.上挑式传接棒:
接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指与其他四指自
然张开,虎口朝下,传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
55.发展跑的能力:
不同姿势的起跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、3—5分钟定时跑、1000—1200米定距跑。
56.脚蹬墙手倒立:
背对墙蹲撑,双手撑垫与肩同宽,直臂顶肩,提臀,两脚
依次蹬墙上移,同时两手也要由远及近移动,直至髋、膝伸直成面向墙手倒立。
57.正面下手双手垫球:
两臂自然下垂,两手并拢,两拇指平行,两小臂尽量靠
近,垫球时用两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎来球,将球准确的垫击在前臂的击球部位上,击球瞬间,两臂保持平衡,身体重心向抬臂方向移动将球送出。
。
手型一般分为叠指法和包拳法两种。
58.叠指发:
将两手手指上下相叠,两拇指对齐平行靠压在上面手的中间第二
指节上,掌根靠紧,两臂伸直相夹,手掌部位不能相叠。
59.包拳法:
将两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂靠紧,手
腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
60.正面下手发球:
发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,右脚尖稍向
外转,两腿微屈,上体稍前倾,左手持球于腹前,发球时,将球向上抛起约30厘米,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆至腹部右侧前方时,用手掌、半握拳或虎口击球的后下部,使球向前上方飞出,击球后随重心前移。
61.跳上成蹲撑,起立,挺身跳下:
助跑踏跳,两臂支撑器械,同时提腰屈膝上
提贴近胸部,两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。
由蹲撑起立,两臂斜后举,稍蹲,接着两臂向斜前方摆起,同时两脚用力蹬离器械,使身体向前上方腾起,在空中保持头正、挺胸、展体、两腿并拢、脚面绷直,前脚掌着地、缓冲,两臂斜上举。
62.助跑:
侧面直线助跑,逐渐加速。
起跳:
脚跟着地迅速过渡到全脚掌,同时
双臂后摆,起跳腿充分蹬伸,双臂配合摆动腿用力上摆。
过杆:
摆动腿越过横杆后内旋下压,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
落地:
过杆后,身体稍内转,用摆动腿先着地,接着起跳腿着地,稍有缓冲。
(跨越式跳高)
63.预摆:
右手持球,身体侧对投掷方向,左腿向投掷方向摆出。
滑步:
右腿蹬
离地面右脚沿地面滑出一步左右,左脚迅速着地。
出手:
右脚快速蹬地,转体,随后两腿迅速蹬伸,以胸带臂,挺胸、推臂、拨球,迅速将球推出。
64.攻栏:
摆动腿
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