身体素质教案Word下载.docx

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4）个人专项运动训练

４．学习和课堂要求

1）学习方法、课堂纪委、训练和练习等方面。

2）讨论教学和课程改革，变被动学习为主动学习，积极思考、学生学习，养成自觉学习的好习惯。

3）讨论为什么学习本课程、学什么、怎样学。

4）介绍课程考试、考查、技评方法。

第教学周/第节（第2次课）第3页

通过规定的十项身体素质测试了解学生身体素质发展水平，为制订合理的身体素质训练提供理论依据。

准确测定每项身体素质项目。

运用练习法、竞赛法进行各面目测试，认真准确填写记录表。

本课内容：

身体素质测试：

１００m（投掷项目学生测50m）；

立定跳远；

握杆转肩；

双杠臂压伸或引体向上；

１分钟仰卧起坐。

一、准备部分（２０分钟）

1．课开始部分

体委整队、检查人数、师生好。

组织：

二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。

2．课准备活动

体委带领慢跑分钟

教师领做专项徒手操６－８节，组织：

体操队形教师领做各种压腿等伸展活动。

学生加速跑龙套０－５０m×

3－４次，二人一组

3．教师做测试准备工作。

二、基本部分（６０－６５分钟）

1．１００m（50m）测试

第教学周/第节（第2次课）第4页

方法：

两人一组，４名计时员，１名记录员（学生）１名发令（学生）

要求：

每人１次，不得抢跑、按点名册顺序进行。

2．双杠臂屈伸式单杠身体向上测试

按点名顺序依次进行：

教师和１名学生说完成次数，１名学生记录。

单杠每次头部应超过横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于９０度，尽力做到个人极限次数。

3．原地立定跳远测试

沙坑边向沙坑内跳跃，每人３次，取最远成绩记录，按顺序依次进行。

4．握杆转肩测试：

学生依次握不同宽度的横杆做１次向后再向前的转肩运动，设置５、４、３、２、１分的握杆。

学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。

5．１分钟仰臣起坐测试

两人一组，一人做练习，另一人记次数。

教师计开始和结束时间。

手和脚相接触为完成一次。

三、结束部分（５分钟）（略）。

第教学周/第节（第3次课）第5页

通过规定设置的十项身体素质测试，了解学生身体素质发展水平，为制订合理的提高身体素训练提供依据。

准确测定每项身体素质项目

运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。

10m×

４往返跑；

前后抛铅球（男5kg，女4kg）；

纵跳横高；

低卧撑或立卧撑；

800m（女），1500mm（男）跑。

一、准备部分（20分钟）

1．课开始部分组织：

二列横队

体委整队、检查人数、师生问好

教师宣布本课内容、目标、要求

2．准备活动

体委领慢跑５－８分钟

教师领做专项徒手操６－８节

教师领做各种压腿等伸展运动

学生做加速跑40-50m×

3-4次二人一组

3．教师做测试准备、讲测试方法。

二、基本部分（60-65分钟）

第教学周/第节（第3次课）第6页

１．10m×

4往返跑

找10m段，两端设法个瓶，被测者做１０m往返跑并触及设置的瓶子。

依次练习测试。

教师计时，学生记录成绩。

必须触及瓶子后再返回，每人１－２次。

2．前后抛掷铅球测试：

原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球。

教师宣布投掷成绩，学生记录。

投掷时双脚不能移动，每人２－３次，依次进行。

3．纵跳摸高测试

方法：

原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。

教师宣读最好成绩，学生记录。

不得上步起步，学生依次进行。

4．俯卧撑或立卧撑测试：

5人一组连续完成俯卧撑、记最多次数，立卧撑记１分钟时间所完成的次数。

由５名同学记录受试者完成的次数。

５．800m（女）1500（男）测试

１０人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。

克服困难，尽力跑出好成绩。

三、课结束部分（５分钟）

收器材、放松体操、课小结。

第教学周/第节（第4次课）第7页

通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。

力量素质和速度素质、方法。

教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。

本课内容：

发展学生跑速和上下肢力量素质

一、准备部分（２０－２５分钟）

教师宣布课内容、目标、要求组织：

教师领做徒手体操６－８节

教师领做柔韧性伸展练习组织：

体操队形

教师领做一个速度小游戏《报数游戏》

教师将学生划分为不同的练习小组方法：

向学生公布测试结果和各项得分情况

各项身体素质达标标准。

第教学周/第节（第4次课）第8页

根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４个小组，每组２－８人

1．发展速度素质：

1）反应速度练习

。

听信号做急速起动２０m５－６次

身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动２０m５－６次

背对跑方向听信号起跑（原地或行进货５－６次

行间看教师手势做相反方向起动练习５－６次

2）发展上肢力量练习

俯卧撑：

１０－２０次乘２

引体向上中双杠臂屈伸８－１０次乘２

3）发展下肢力量练习

单腿蹲起：

一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直，１０－１５乘２－３

丛跳：

腿微屈，快速发力连续向上跳５－１０乘２－３

三、结束部分（５分钟）

课小结，放松活动

课后小结

教师讲练习要求

反应速度指对各种刺激发生反应的快慢，即反应时。

学生按要求练习

教师领着练习并指导

身体保持挺直、胸部接近地面

动作规范

初始可手扶支撑物

增加练习强度

第教学周/第节（第5次课）第9页

通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生顽强、刻苦训练精神

力量素质、速度素质、方法

采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等教学法发展学生身体素质和体能

发展学生跑速和力量素质

一、准备部分、同前（略）

二、基本部分

１．发展素质速度

听信号加速跑３０m乘３－４次

背向站立听信号起跑３０m乘机

身体前倒起跑练习３－４次

2）动作速度练习

摆臂练习：

根据口令式声节关摆动、动作有力２０秒乘３组

计量摆臂：

原地快速前后摆臂１０－１５s乘３－４组

摆臂接冲跑：

原地使摆臂８－１０s接加速跑３０－４０m乘３－４

原地斜支撑跑８－１０s乘３－４

教师讲解练习基本要求。

掌握好练习运动负荷学生练习。

２．３０秒速度指机体快

速完成果一动作的能力

练习中、动作协调，幅度大

教师随时改进学生练习动作

第教学周/第节（第5次课）第10页

2．发展力量素质

1）发展上肢力量练习（助木）

握肋木两臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撑至两臂伸直。

２０－２５次×

２－３

仰卧撑：

双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的仰卧撑

１０－１５×

２－３次

前倒推起：

距肋木1m，身体前倒，手握木压臂缓冲推起。

悬垂引体向上：

脚蹬助木俯卧撑：

脚蹬在第２－３上上做双臂屈伸动作

２）发屈下肢力量

原地弓步换腿跳：

两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿１５－２０×

２

双脚跳高台上下，双脚起跳。

两臂上摆跳上高台１５－２０×

慢跳：

蹬直前上方跳起，挺胸收腹，双脚落地连续做５－１０×

多级跳，同立定三级跳，次数增至５－１０级

三、结束部分（５分钟）

放松活动，课小结。

学生分组练习

身体保持直立姿势，脚跟可离地

压肘时，背部要粘近肋木

身体保持直立姿势

两臂压腿胸部要贴近地面

要求身体完全后进行换腿

要求起跳速度尽可能快

身体充分伸展，可先不要求远度。

动作协调，快速。

第教学周/第节（第6次课）第11页

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

发展学生速度和上下肢力量

一、准备部分同前（略）

１发展速度素质

1）动作速度练习

障碍摆臂：

在两根竖立的标枪杆中间原地快摆臂３次

行进间臂绕环：

步跑中两臂直或屈向前不（后）退快速绕环，２０－３０＝３次

原地快速高抬腿：

１０－１５s＝３次

原地变速高抬腿：

先抬大幅度5-6s，再减幅快频5-6s再保持放松5-6s

2）跑的专门练习

小步跑30m＝３

小步跑接加速跑40m＝３

教师讲解练习基本要求

掌握好运动负荷

要求两臂不得触及标枪

要求两臂摆动与跑动节奏相一致

要求大腿抬到水平高度

强调练习的节奏，放松

动作放松，加快步骤。

第教学周/第节（第6次课）第12页

高抬腿接加速跑40m＝３

快速后蹬跑２０m－30m＝３

快速度轮跑２０m－30m＝３

小步跑变高抬腿跑３０m－４0m＝３

小步跑变后蹬跑变加速跑４0m＝３

3）速度练习

４０－５０m加速跑＝３

６０m－８０m途中跑＝３

２．发展力量素质

1）上肢力量练习

３０秒立卧撑＝２

前后抛铅球式实心球５分钟

引体向上式双杠臂屈伸２－３组

2）下肢力量练习

双脚夹实心球上抛（1公斤重）

１０－１５