武当太极拳三十六式_精品文档Word文档下载推荐.doc

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伸筋拔骨、气贯黄庭。

第四式：

金龟戏水（图6）

接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。

太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

任督通关、升清降浊。

金龟戏水图6

第五式：

怀中抱月（图7、8）

两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。

坎离相交、养心去火。

怀中抱月图7图8

第六式：

拨云见日（图9、10）

接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。

动作变化须自然圆活，力整。

转腰强肾、益寿延年。

拨云见日图9

第七式：

陆海奔潮（图11、12）

退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。

下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

气运周身、培元固本。

陆海奔潮图10图11图12

第八式：

怀中抱月（图13）

右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

以腰带手，上下连贯。

图13

第九式：

拨云见日（图14、15）

左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。

动作变化须自然圆活。

转腰强肾、益寿延年

图14图15

第十式：

陆海奔潮（图16、17）

退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。

图16图17

第十一式：

海马吐雾（图18）

双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。

双掌上托前推一气合成。

阴阳互济、健脾开胃。

图18

第十二式：

黑虎巡山（左右式）（图19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29）

右脚退步，双手大捋，同时左脚内扣，右脚外摆，右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转，左脚经右脚前迈步，右掌反转掌心向上，左掌自下而上托起，左脚内扣，双掌经左耳向前拉出，右脚收于左脚前，双掌下落至丹田，右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。

右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋，左手后撑撩出，右掌心向下抱丹田继续左转，右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起，右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田，左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。

注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。

河车搬运、吐纳益肺。

图19-29

第十三式：

十字手（图30）

右脚跟步于左脚后（左实右虚），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。

十指向上，含胸拔背。

藏风闭气、壮骨蓄力。

图30

武当太极拳第十四式：

狮子回头（图31、32、33）

右脚向右斜前右方迈步成马步，双掌掌心向下自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前两臂成山字状，左脚向前上半步。

双掌开合时须以腰带手。

通筋活络、有利肠胃。

图31图32图33

武当太极拳第十五式：

揽雀尾（图34、35）

抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。

两手双缠丝，劲须合住。

气行海底、涌泉移位。

图34图35

第十六式：

推窗闭月（图36）

左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。

左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。

向左方靠出。

内力潜转、温养三焦。

图36

第十七式：

叶底藏花（图37）

左手缠丝上架，右掌合力推出。

双手形成连环劲。

命门火动、手脚如弓。

图37

第十八式：

丹凤朝阳（图38）

右脚向右侧迈出成右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。

右肘下垂成立肘，目平视。

竖颈立项、平衡阴阳。

图38

第十九式：

回头望月（图39、40）

跟左脚，右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方，左脚向左侧迈出，成川字马步，左掌向左侧挤出，高于肩齐，右掌掌心向下放于右胯根。

川字马步是武当太极独有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。

拧腰坐胯、预防老化。

图39图40

武当太极拳第二十式：

海底捞月（图41）

双脚不动，重心右移变成横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。

双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。

缠丝封闭、强腰益腿。

图41

第二十一式：

揽扎衣（图42）

重心前移成左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。

此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。

丹田开合、气行泥丸。

图42

第二十二式：

海底神针（图43）

右掌向右后翻转，左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。

右脚外摆向前迈出，左掌掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。

双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。

棉里裹针、皮毛通神。

图43

第二十三式：

仙人过涧（左右式）（图44、45、46、47、48）

右脚进半步，左腿抬起，双掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，随后左脚蹬出。

左脚进半步，右脚抬起，双掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，随后右脚蹬出。

双手拦拿与腿法须协调一致。

提气运力、养肝开目。

图44图45图46

图48

图47

第二十四式：

转身伏虎（图49）

右脚落地内扣左转，左脚外摆拧转，右掌自右经头上方向坐扑按，左掌在右臂内钻出扑按。

转身须轻灵稳健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。

吐故纳新、肺火消沉。

图49

第二十五式：

玉女献书

双掌前探，随后向上向右托出，腰随之右后拧转，双掌旋转从左向右经腹前运至右侧，右掌心向前，高于眉齐，左掌心向前高于胸齐。

劲如抽丝，拧裹合力。

龙虎相交、耳聪健脑。

图50

第二十六式：

叶底摘桃（图51）

腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌合力，同时上右脚成虚步。

身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。

九转还丹、养气补漏。

图51

第二十七式：

将军挂印（图52、53、54、55、56、57）

抬右腿成独立步，同时右手握拳上冲，拳心向内，左手掌心向下护于裆前，落右脚成马步，右拳防于左掌心。

上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。

回光返照、通肾利尿。

图52图53

图56图57

第二十八式：

灵官架单鞭（图58）

左脚向左前方迈出脚跟着地，双掌向左前方挒出，复变双采劲，右脚虚落跟进，双手继续自下向右上缠拿，右手变子午钩手，左脚向左前方迈出成弓步，左手经面前划过向前推出。

此动作为阴阳连环暗脚的使用法，手法上则有棚、挒、挤、靠、拿之玄机，举手投足具要轻灵。

五气朝元、去痰生津。

图58

第二十九式：

七星朝斗（图59）

扣左脚，右脚外摆，重心右移成右弓步，左掌向上经面部向右划弧，落于右腕部，右手子午钩手，与肩平，两目向前平视。

双手形成上下左右的浑圆劲，蓄而待发七星拱月。

青龙归位、玉液还丹。

图59

第三十式：

二仙传道（图60、61）

右腿重心下降成扑步，双手如游龙戏水落于裆前，随后左腿弓出成左弓步，双掌自下而上穿出，左手在前与肩高，右手在后与胸齐。

扑步变弓步要顺随连贯，双手穿出要立肘松肩。

，双掌如游龙戏水，前掌尖与鼻尖脚尖三尖相对。

形成内外三合之势。

腰马协调、心肾平和。

图60图61

第三十一式：

蛇雀争雄（图62、63）

左脚内扣，右脚外摆，双掌平行运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转。

以腰带手，拧转钻翻，将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。

手运乾坤、舒肝理气。

图62图63

第三十二式：

五龙捧圣（图64、65、66）

右腿提起成独立步，右手握拳上冲，拳心向左，左手掌心向下护于裆前。

右脚下落成马步，左手外缠掌心向上，右手立拳落于左掌心。

整个身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿拦提放，如履薄冰。

升降起落、消除疲劳。

图64图65

图66

第三十三式：

龙步云手（图67、68、69）

右脚向左脚后倒插步，左手自右经面前向左云转，右手则随势抱于腹前，左脚同时向左运步成马步，左手向左下运转，右手自左下方经面前向右云手棚出。

手眼身法步同时运动，上下一体，忌棱角之形。

云转巧妙、活肩活腰。

图67图68

图69

第三十四式：

狮子滚球（图70、71、72）

右手自左经面前向右下运动，左手向右做扑面掌，腰右转，右手自右后向前转动，左手外缠丝，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高过头顶。

双手内外缠丝幅度要大、合劲时沉肩垂肘，气吞山河。

奇经相通、八脉养精。

图72

第三十五式：

金蛇缠柳（图