春夏必养阳_精品文档Word格式文档下载.doc

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肾阳不足，会导致性功能减退、阳痿、遗精、腰酸膝软等表现；

脾阳不足，会导致腹胀、便溏、腹泻、胃口不开等症状。

研究表明，体内阳气还会影响细胞新陈代谢，阳气不足会导致人体早衰。

随着年龄增长，人体内的阳气会逐渐减弱，此外，下列不良习惯也会损伤体内阳气。

一是受寒最易损阳气，如过食生冷伤及脾胃阳气，会出现腕腹冷痛、腹泻便溏、小腹发凉等症状；

二是熬夜伤阳；

三是过度房事会“竭起精，耗其真，半百而衰也”，损伤阳气；

四是七情伤阳，过度烦劳必然导致阳气的消耗；

五是药物伤阳，抗生素在杀死细菌和病毒的同时，常常会误伤人体阳气；

六是过多食用菊花、金银花等各种去火的中药和凉茶，这些苦寒之物会损伤阳气；

七是常食蘑菇、雪梨、香蕉、绿豆、冷饮等寒凉食物，也会在造成阳气的损伤。

长期以来，我国中医和民间医学总结出春捂、睡子午觉、食用温热食物、拍打背部等养护阳气的方法。

然而，不少中老年朋友用这些方法养阳时存在不少误区。

其实，养阳首先要懂得阴阳变化调和之道，讲究方式方法，才能达到壮阳益寿的神奇效果。

u春捂

春天气候变化较快，特别是春季中后期温度上升，如有冷空气侵袭易受寒伤及阳气。

所以，此时春捂有助于保护阳气，预防疾病。

《寿亲养老新书》中说：

“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。

”

误区

春捂是有讲究的，全身上下穿厚一点，捂的严严实实并非正确的方法。

中医学理论认为，人体的头部及上半身位置属阳，加之人体的阳经多循行于此处，所以上半身阳气较为旺盛，对风寒之邪的抵御能力较强，不需要作为捂的重点。

而下半身位置属阴，人体的阴经也多循行于此，因此下半身的阳气较上半身较为薄弱，对风寒的抵御能力较差，也就成为捂的重点。

尤其是人的双脚更应捂，因为双脚位于人体最低点，与心脏距离又最远，是阳气最为薄弱之处。

正确方法

“春捂”应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并且用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

u排汗

春夏通过适量运动排汗是养阳气的好方法，运动可以促进体内气血的运行，是冬天处于蛰伏状态的阳气，顺应春夏大自然阳气升发之势，向外散发，因此可增长人体之阳气。

误区

有的人认为运动排汗可养阳，于是坚持进行跑步等较剧烈运动或蒸桑拿促进排汗，殊不知出汗过多也伤阳。

中医学认为，汗液属阴，津液过多丧失，不仅会导致阴伤，还会造成阳气不足。

正确方法

中老年人应根据自身体质，选择散步、做操、打太极拳等中等运动量的项目。

运动时间宜选择阳气增长最快的时候，即早晨的5：

00～7：

00为宜，此时可借自然界之阳气，来补充体内阳气。

运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。

u温补食物

我们日常饮食中的葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等食物性味辛未温，春夏季节食用可起到补充人体阳气、增强肝和脾胃功能等作用。

有的人过量食用葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛未温食物，以为能大补阳气，其实这样会导致口舌生疮、咽喉肿痛、大便干结、小便黄赤等上火症状，燥热伤阴，阴液的损伤，反而会引起阳气的不足。

选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。

韭菜、葱、蒜、姜等食物热性较大，不可食用太多，平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、青椒、小米、山药、香菜、荠菜、黄豆芽、茯苓、莲子、胡罗卜、菠菜、油菜等。

u睡子午觉

子时（晚上11：

00～夜间1：

00）以后，自然界的阳气最弱，而阴气旺盛；

午时（中午11：

00～下午1：

00）是自然界和人体阳气最盛之时，午时之后人体阳气逐渐衰弱。

这两个时段如不注意休息，就会加重阳气的损伤。

很多人白天没有午睡的习惯，夜里睡得很晚，认为只要早上晚起一点睡觉时间足够就行了。

其实不注意睡子午觉会使的体内阳气越来越弱。

每天中午坚持睡15～20分钟，晚上尽量在11：

00前入睡。

u拍打背部

人体背部有多条经脉，并分布着许多与人体心、肝、肺、脾、肾等重要器官相对应的穴位，对背部进行拍打、按摩等刺激，可起到保护各脏腑阳气的作用。

不少人知道背部是养护阳气的重要部位，喜欢随意拍打和按摩。

其实，拍打和按摩是有讲究的，要根据阳气损伤的不同情况，采取不同的方法。

熬夜或者劳累损伤阳气，可采取拍打法和捏脊法。

拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位开始拍打到腰骶部位。

捏脊法拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。

拍打法和捏脊法各反复操作3～5遍，每天一次。

对感受风寒导致的阳气损伤，宜采用刮痧法，现在背部皮肤上涂抹风凉油或红花油，然后用牛角刮痧板光滑的边缘，从颈部向两侧肩部斜向下刮拭，以及在脊柱两侧从上向下刮拭，力度以皮肤发红并出现细小的出血点（出痧）即可。

《西安抗癌俱乐部》2012年第一期总第58期