哥本哈根减肥食谱全_精品文档Word文件下载.doc
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执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行.
因为该食谱需持续2周时间,难以执行。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.
餐单上的色拉是指生菜色拉
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
不能喝酒,不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
番茄要生食
餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:
萨拉,菠菜,芹菜)
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第3日:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4
第4日
200ml橙汁,200g天然酸奶
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日;
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日
一杯茶不加糖
不吃,喝很多水
200g羊肉。
一个苹果
第8日
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第9日
第10日
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
第12日
第13日
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:
一定要大量喝水!
!
沙拉:
生菜——不限量!
菠菜:
依然不限量
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
找不到就用芹菜代替。
油——我用葵花油。
其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。
茶——最好是药草茶
咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。
但不能用其他东西取代咖啡!
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替!
肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。
火腿:
不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!
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