体重监测与管理例题_精品文档Word文档格式.doc
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髂骨间距
22.7
大转子间距
29.8
膝部宽度b
16.1
踝部宽度b
11.5
肘部宽度b
11.1
腕部宽度b
10.0
总计
159.4
注:
a数据来自于身高166.7cm、体重38.7kg的女性;
b是左右两侧之和。
第一步,用标准的方法测量8处骨骼的直径。
计算出8个部位测量值的总和D;
第二步将所得数据代入公式:
最低体重=(D/33.5)2×
H(dm)×
0.111
=(159.4/33.5)2×
16.67(dm)×
0.111
=41.9kg
很明显,按照Behnke的标准,此女性属于低体重,因为她38.7千克的实际体重低于按照上述公式计算出41.9千克最低体重的8%。
2.一个身高188cm的职业橄榄球运动员,体重是116kg,能用“理想体重”来评价吗?
(1)一个身高188cm的职业橄榄球运动员,体重是116kg,按照“理想体重”这种评价方法,他的正常体重应等于或小于91.3kg,他的体重超出正常体重24.7kg,属中度肥胖,但是实际上他仅有12.7%的体脂,而没有进行过训练的同龄人的平均体脂百分比是15%。
(2)在这种方法中,仅按照平均身高得出体重,有着明显的局限性。
所以需要用更为合适的方法来进行评价。
3.如何用皮褶厚度的方法来评价人体的皮下脂肪?
检测步骤:
(1)校验皮褶厚度卡钳。
测量前应先校验卡钳,将砝码挂于钳口,调整指针至红色标记刻度的15~25mm范围内。
每次测试前将指针调至零点,卡钳压强应保持在10g/mm2,面积为20~40mm2。
(2)测量部位和步骤:
A.腹部在脐右侧2cm处垂直捏起皮褶;
B.肱三头肌上肢自然放松,取右侧肩峰和鹰嘴连线的中点,在上臂后部垂直捏起皮褶;
C.肱二头肌垂直捏起皮褶,上臂的后面肱二头肌隆起的部位、肱三头肌测量点水平上1cm;
D.胸部在腋前线和乳头连线的中点(男性)、或1/3位置(女性)斜捏皮褶;
E.小腿中部在小腿最大围度小腿三头肌中点垂直捏起皮褶;
F.腋中线腋中线胸骨剑突水平垂直捏起皮褶(另外改良的方法是在胸骨剑突水平腋中线旁水平捏起皮褶);
G.肩胛下在肩胛下角1~2cm处与脊柱呈45度夹角斜捏起皮褶;
H.髂前上嵴上部在髂前上嵴上部与腋前线交界处自然斜捏起皮褶;
I.大腿在大腿中部前面,在髌骨上缘和腹股沟连线的中点垂直捏起皮褶。
(3)测量注意事项:
A.所有测量应选择在身体右侧进行;
B.拇指和手指垂直捏起皮褶,捏起的位于皮褶部基底部,测径器应距离手指捏起皮部位1cm;
C.读数时应该继续捏着皮褶;
D.在读数前等待1~2秒(不要太长);
E.一般情况下,对同一个部位进行两次测量,如果两次测量的数据相差等于或大于2mm,再次进行测量;
F.按摩测量部位,使其恢复正常状态和厚度
(4)身体密度常用公式:
男性
A.7个测量点(胸部、腋前线、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂前上嵴上部、大腿)
公式:
身体密度=1.112-0.00043499(7点厚度之和)+0.00000055(7点厚度之和)2-0.00028826(年龄)
女性
A.7个测量点(胸部、腋前线、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂前上嵴上部、大腿)
公式:
身体密度=1.097-0.00046971(7点厚度之和)+0.00000056(7点厚度之和)2-0.00012828(年龄)
(5)体脂百分比公式
一旦确定身体密度,可以用下列两种身体成分模式公式计算百分比:
体脂百分比=457÷
身体密度-414.2
体脂百分比=495÷
身体密度-450
4.通过表格数据变化,来计算一年轻女子16周健身运动前后体脂百分比的变化。
表1-2一年轻女子16周健身运动前后皮褶厚度(mm)的变化
利用两处皮褶厚度预测体脂百分比:
17~26岁年轻女性:
体脂百分比=0.55×
肱三头肌皮褶厚度+0.31×
肩胛下+6.13
根据上述公式对表1-2中女子参加健身项目前后的体脂百分比如下:
健身前体脂百分比=0.55×
22.5+0.31×
19.0+6.13=24.4%
健身后体脂百分比=0.55×
19.4+0.31×
17.0+6.13=22.1%
5.一个体重96kg,35%体脂百分比的男子想获得25%的体脂百分比,应该减少多少脂肪体重?
脂肪体重=96kg×
0.35=33.6kg
去脂体重=96kg-33.6kg=62.4kg
理想体重=62.4÷
(1.00-0.25)=83.2kg
预计减少脂肪=96-83.2=12.8kg
上述计算是在减体重时并没有去脂体重的丢失。
减少每天的能量摄入并增加能量消耗可以减少脂肪体重。
6.一个体重96kg,35%体脂百分比的男子想获得25%的体脂百分比,请确定其运动方案。
(1)脂肪体重=96kg×
(2)确定单位时间内预计减轻的重量
此男子试图在6个月内(26周)完成减脂计划,减少脂肪体重12.8千克,每减轻1千克脂肪,需要消耗7700千卡热能,因此总能量负平衡为:
12.8×
7700=98560千卡。
(3)确定通过运动要减去的重量
在计划减脂的总能量消耗中,部分可以通过饮食控制实现,计划每天减少300千卡的能量摄入,3个月能量摄入减少量总计=300×
180天=54000千卡。
运动消耗的总能量=98560-54000=44560千卡
(4)确定每周运动次数及每次运动的能量消耗
按上述男子每周运动5次计算,26周运动130次,每次运动的能耗为:
44560÷
130=343千卡。
因每分钟能量消耗=(METs×
3.5×
体重)÷
200,可以选择不同梅脱值的活动形式来实现运动的能量消耗目标。
此人以4-5METs的强度健步走,大约每分钟能耗为5-6.7kcal,每次需要运动50-70分钟,可分成2-3组完成。
7.一个肥胖患者,女性,45岁,身高1.66米,体重78千克,BMI为28.3,计划将3个月内减轻体重6千克,请给出建议。
(1)一个肥胖患者,女性,45岁,身高1.66米,体重78千克,BMI为28.3,计划将3个月内减轻体重6千克,每月减体重2千克,每周减体重0.5千克,则每天需要亏空能量550千卡,由增加运动量以消耗能量300千卡,相当于以400米/5分钟的速度连续步行(或分3~4阶段)70分钟。
(2)其余的能量要通过减少能量摄入(250千卡/日,相当于减少摄入3/4个馒头)来解决。
(3)增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排,也可以用能量消耗相等的或相似的体力活动或运动来取代或交换,例如游泳可与慢跑、健步走或骑车交换;
打羽毛球可以排球、网球或跳舞来代替;
快走可以打乒乓球、慢速度游泳或骑车来取代。
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